biąłko

Możesz kupić np. mala puche Cell Pump i do tego cm3 ~300g. Białko/Gainer/Bulk - w zależności od braków w diecie.

rozpisujesz sobie białko? a wiesz że porcja białka = porcja piersi z kurczaka? zamień sobie jedno na drugie w rozpisce i pomyśl czy jest sens takie rozpiski tworzyć kreatyna pory okej, dawki - nieznane

hehe białko 24 g 2 razy dziennie a kreatyna 5 g na porcje ;)

Nie kminisz, białko z prochu = kurczak. Non sensem jest rozpisywanie jego

Dużo czytałem na forach. Ludzie biorą białko i coś do niego dodatkowo, nie pamiętam już co ale szło to w parze, i efekty były lepsze. Sorrka za te wypowiedzi, będę już na to uważał.

Czytałem wasze i kilka innych. Materla sam mówił, że bierze BCAA, Glutaminę i jakieś białko. Chodzi mi o to czy do mojego białka dodać coś jeszcze coś na masę ?

No to na razie wystarczy mi tylko białko?

Fala hejtu :) Gdy jadłem co popadnie ważyłem 51 kg, po zmienieniu mojej diety ważę teraz 54 kg. 3kg więcej to może nie jest dużo ale jednak to jest już coś. medox, jem tak jak powinienem bo masa idzie chociaż bardzo wolno, mam trochę braków węglowodanów (jakiś dobry gainer mi polecicie?). Dieta + trening to u mnie pierwsze miejsce więc nie [...]

Słucham was. Braków w białku nie mam to co po mam kupować białko? Mam za to w węglach, i tutaj tkwi mój problem, dlatego chciałbym jakiś gainer do tego. Nie mam złej diety, tylko małe braki w niej. Nie chodzi mi o to aby jechać na samych proszkach bo to nie zamieni dobrej michy żarcia, spoko. Dieta i dobry trening to jest dla mnie podstawa, potem [...]

Lub białko i carbo. Po treningu dawkujesz odpowiednie proporcje :-)

Poczytałem troszkę i korzystając z programu Mój komputerowy dietetyk wyszło mi, że zapotrzebowanie kaloryczne na dzień wynosi mi 3769 kg, moja idealna waga to 72 kg, obliczyłem sobie również zapotrzebowanie na białka tłuszcze i węgle - Białko : 175g, Tłuszcz : 105g, Węgle : 280g przyjmując B: 2.5g/kg, T:1.5g/kg, W: 4g/kg i rozpisałem sobie [...]

pierwsza sprawa to zapomnij o rzeźbie, bo rzeźbić nie masz z czego, najpierw masa :) poczytaj na forum o trening FBW albo o splicie dwudniowym :) no i oczywiście dieta bogata w białko i przede wszystkim w węgle zważywszy na Twoją aktywność fizyczną

Witaj, Spalacz przed treningiem. Bcaa przed i/lub w trakcie treningu. Porcja minimum to 1g czystego bcaa (nie produktu) na każde 10kg masy ciała. Białko stosuj wg braków w diecie. To nic innego jak pierś z kurczaka w proszku.

75kg / 173cm 34 lata posiadam: beta alanina, AAKG Mega Hardcore, Bcaa, cutting edge, białko, testosterol, ogólnie to biegam od 5km do 22km zależy czy mam wybieganko czy interwały, cwiczę aeroby + siłka ale z lekkim obciążeniem, jak dobrze rozpisaać sobie te ww. wynalazki :) zależy mi na sylwetce i spaleniu nadmiaru brzuszka bo tylko to mi już z [...]

Pierwszy Twój post aż poraża brakiem podstawowej wiedzy z zakresu odżywiania, więc jak bez ogarnięcia tej kwestii możemy cokolwiek doradzić? Ale jak chcesz... Spalacz przed treningiem. Bcaa też. W dni wolne nie ma potrzeby tej suplementacji. Białko wtedy, kiedy go brakuje (ale tego się dowiesz, jak zrobisz to, co Ci zaproponowałem wyżej).

Bialko : 162,: 648 Wegle : 231,: 924 Tluszcze: 33, : 297 Kalorie wyliczone:1869 :) A co do treningow to, niestety, nie mam stalej pory -musze je dostosowywac do zajec na uczelni, dlatego czasem cwicze przed a czasem po poludniu :>

1.WIEK:23 2.WAGA:80 3.WZROST:173 4.WYMIARY: BICEPS:42 KLATA:115 UDO:55 TALIA:90 5.STAZ NA SILOWNI:prawie 2 lata 6.DIETA brak BIALKO: WEGLOWDANY: TLUSZCZ: 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:brak 8.TRENING:narazie silowy 9.CEL CYKLU:nabranie beztluszczowej masy i lekko schudnac 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU:brak 11.POZIOM BF% 12.TENDENCJA [...]

kreatyna vitalmax zielona 31zl dawkowanie 5g przed 5 g po treningu DNT 5g w ciągu dnia białko ostrowii -35-45zl unikaj smaku naturall i banan polecam owoce lesne gainer mutant mass

a gdzie bialko przed treningiem

jak to gdzie? w mleku! daj pełnowartościowe białko, ewentualnie trochę tłuszczy.