Siłownia + treningi piłkarskie

Witam,
Od 10 miesięcy uczęszczam na siłownie systematycznie, mniej więcej 2-3 razy w tygodniu. Spowodowane jest to brakiem większej ilości czasu, a właściwie treningami piłkarskimi (3-4 razy w tygodniu + niedzielny mecz).
Pytanie, które nasuwa mi się od dłuższego czasu brzmi: Na czym mam się skupić? (nie zależy mi na budowie kulturysty, a jedynie uwidocznienie mięśni, rzeźba. Moja waga to 70kg przy 183 cm. Zaczynając przygodę z siłownią ważyłem około 66kg.
Od kilku miesięcy zacząłem mięć "wgląd" do tego co jem. Zwracam większą uwagę co jem i kiedy. Na śniadanie jadam twaróg, owsiankę, odżywka węglowodanowo-białkowa przed treningami. Nie mam ułożonej diety dlatego też nie piszę w tej sprawie.
Zależy mi głównie na waszych uwagach, co mogę zmienić w swoim trybie życia i poradach, które mi pomogą :D

Pozdrawiam

pierwsza sprawa to zapomnij o rzeźbie, bo rzeźbić nie masz z czego, najpierw masa :) poczytaj na forum o trening FBW albo o splicie dwudniowym :) no i oczywiście dieta bogata w białko i przede wszystkim w węgle zważywszy na Twoją aktywność fizyczną

Okej, dzięki za porady. Musze tak przetrzymać tylko do czerwca, później już będzie 3-4 razy w tygodniu trening na siłowni. Mam pytanie tylko czy pieczywo razowe, orkiszowe itp. mogą się sprawdzać w moich posiłkach szkolnych czy też niwelować je i zastąpić czymś bardziej odżywczym? Musze zainwestować w opakowanie i mogę coś zmieniać :P

Polecam artykuły podwieszone w dziale Odżywianie.

Np. ten:

https://www.sfd.pl/[ART]_CO_JEŚĆ_GDY_JESTEŚMY_W_SZKOLE/PRACY__strona_1_i_20-t525889.html