biąłko

Ja również jestem zwolennikiem przyrządzania samemu tzw, gainera. Robię podobnie tyle że nie daje jogurtu, daje miód trochę rodzynek,białko smak wanilia czekolada itp. banan, płatki owsiane, mleko bez laktozy czasami dodaje też łyżkę masła orzechowego. Zmieniony przez - Jank30 w dniu 2017-12-06 23:05:54

Ja również jestem zwolennikiem przyrządzania samemu tzw, gainera. Robię podobnie tyle że nie daje jogurtu, daje miód trochę rodzynek,białko smak wanilia czekolada itp. banan, płatki owsiane, mleko bez laktozy czasami dodaje też łyżkę masła orzechowego. Zmieniony przez - Jank30 w dniu 2017-12-06 23:05:54 Też ładuje masło orzechowe do posiłków i [...]

Super. Więc przed treningiem dam raczej owsiane z wpc zamiast jajek bo czasami było mi dość ciężko szczególnie przy treningu nóg lub pleców. Nie byłem przekonany że przed i po treningu będzie białko w postaci prochu ale jeśli to żaden problem to zastosuje. Dzięki Michu!

1. Płatki kukurydziane na owsiane, kakao słaby pomysł chyba że to prawdziwe 2. Ok 3. Do wymiany, daj np. ryż z kurczakiem albo makaron z rybą 4. Ok Ile ważysz? Podbiłbym białko chociaż do 1.8-2g/kg

Moja waga to 91 kg, co byś dołożył, żeby podbić tak białko?

Białko nie ma magicznej mocy redukcyjnej. Tę ma tylko ujemny bilans kaloryczny. Natomiast tylko lekarz moze wskazac, jaka jest bezpieczna dla Ciebie podaż białka. Nadto podaz białka liczymy na beztluszczowa mase ciala, wiec gdybys byl zdrowy to wystarczyłoby go około 150 g.

gainerka czy białko mozesz zapodać sobie od razu nawet przy lżejszych treningach wtedy szybciej powrócisz do poprzedniej formy, a potem to już tylko jej porawa, czego ci życzę.

Z tego co napisałeś do wyboru to w sumie wszystko zbędne, zamiast tego dokup lepiej białko lub ZMA z Treca, bądź witaminki, polecam Olimp Multiple Sport, tanie a za to bardzo dobrej jakości, ewentualnie Omega-3.

Jeśli chodzi o płyny : - na treningu 1.5 L wody Cisowianki - w dzień 2l wody (kranówka mixtura z miodem i cytryną) - 1l (kranówka) w dwóch porcjach na białko - + 2 herbaty ziołowe Brałem na treningi muszyniankę jakiś czas i nie zauważyłem różnicy.

te jajka to chodzilo mi oczywiscie o samo bialko jajka zoltek w mojej bylej diecie nie jadlem aha czyli jesli sie zdecyduje na cell pump to brac sobie np 4g rano i 5g przed treningiem? moze byc?

'te jajka to chodzilo mi oczywiscie o samo bialko jajka zoltek w mojej bylej diecie nie jadlem ' * ok, tak myslalem, swoja droga to zoltko zawiera tzw. zly cholesterol którego sie wystrzegamy ale pare razy w tygodniu mozesz do 2 białek dodac jedno całe jajko, masz 5g proteiny wiecej i brak 'zlych' skutków na zdrowiu:) 'aha czyli jesli sie [...]

fajny przepis ale jedno mnie ciekawi: Porcja = 1 sztuka = 50g (średnie białko jajka) = B-5,4g T-0g WW-0,4g wiec 5,4x10=54g białka do tego 100g płatkow owsianych = coś kolo 10-12g białka i jeszcze odzywka, wiec hmmm chyba troszke wiecej bialka wychodzi ale moze sie pomylilem wiec mozecie mnie ew. poprawic

Dobra Maciek jak zmiejsze bialko do 2,5 g/kg masy ciala to bedzie ok. 185 g bialka, ww 6-7g/kg = 440,500g a tluszcze 1-1,5/kg = 50g. Moze teraz jakies propozycje supli,i ( "wywalic potrawe, ktora obfita jest w ww i tluszcze, i utrzymujac ta sama kalorycznosc wstawic na jej miejsce carbo") nie bardzo rozumiem. Dzieki za odpow. Pozdr.

Wydawalo mi sie, ze masz w diecie jakas tlusta i wysokoweglowodanowa potrawe. Ja wlasnie sugerowalem zamienic na carbo. Moje propozycje: - bialko do 2gr/kg.. jak bardzo chcesz niech bedzie 2.5 - ww. jak pisales 6-7gr/kg czyli dorzuc tyle carbo zeby zagadzalo Ci sie z zalozeniami dietetycznymi powyzej. - tluszcze masz okej. Ja akurat mialem problem [...]

XXL to kolejne bialko, a miales z niego zrezygnowac. Wiesz.. jezeli tak traktujesz nasze rady, to po co zadajesz nastepne pytania. Luz. Pozdrawiam M. Moderator dzialu Prawo, Ekonomia i Gospodarka. http://www.e-stacja.pl

jesli chodzi o te 30g ww na poczatku, to oczywscie wliczasz węgle z warzyw (pomijając zawarty w nich blonnik). węgle mozesz dawac okolotreningowo lub dodatkowo do sniadania- jak masz "zapas" w bilansie. generalnie wrzucasz je tam, gdzie ci najbardziej to odpowiada/ potrzebujesz ich. twarog na noc moze zostac- przeciez tam są sladowe ilosci tych [...]

Obetnij białko ( 2-2.5g/kg ) , podbij tłuszcze ( 1-1.5g/kg ) resztą możesz uzupełnić węglowodany. Zwiększ ilość zdrowych tłuszczy w diecie, produkty między innymi jak ( awokado, tłuste ryby, oliwa z oliwek, pestki, nasiona, orzechy ) tuńczyk nie więcej niż x 3 w tygodniu, celuj w świeże morskie ryby. Co do warzyw, staraj się jeść świeże, brakuje [...]

bialko i jego uzycie, warunkuje to czy sa braki w diecie;-) wiec bys musial przekalkulowac ile czego zjadasz, bez tego sylwetka V bedzie mega wyzwaniem. nawet z najlepszym treningiem bedzie problem;)

może lepiej puki masz jeszcze mało tłuszczu zgub go i zacznij dopiero na mase wylicz zapotrzebowanie i rozpisz dokładnie diete możesz zmiejszyc białko do 2 i tłuszczy dać więcej

Avatar= to moj kot , wiec wiem co robie , a futrzak w nagrode dostal swiezego fileta z kurczaka (uwielbia surowe...heeh. tak samo jak te filety z ryb) wiec byl happy:) odnosnie diety. ok moge zmniejszyc do 2g bialko a tluszcze dac miedzy 1-1.5 . zapotrzebowanie to mam jakies 2400 kcal. wg kalkulator.ale nie wiem na ile to jest ok. nie mam [...]