biąłko

Białko mam uzupełnione w diecie to raczej nie

Gdyby dieta (zadziałała) to ile kg musiałbym ważyć by zacząć brać białko?

nie ma czegoś takiego ile byś musiał ważyć. ;-) Białko to uzupełnienie diety, a przy Twojej masie ciała tak jak pisałem problemu z tym nie będzie, przecież to garstka jedzenia by dostarczyć te 100-120g białka. Ja ważę 2x tyle co Ty i nie mam z tym problemu. ;-) Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2015-09-22 17:50:21

Jest jakiś problem wstać pół godziny wcześniej i zjeść lekkostrawny posiłek jak np: odżywka białkowa z owocami? Wydaje mi się, że nie, a gainer to zdecydowanie słaba opcja. Lepszym rozwiązaniem jest tutaj białko serwatkowe. Zmieniony przez - dudee w dniu 2018-02-18 12:16:11

ja myśle żebyś sobie odpoczął z dwa miesiace dołożył obciażenia i znowu na bica cisną proponuje robić tak poniedziłek i czwartek robisz biceps we wtorek i piatek triceps w sobote możesz robić nie wiem brzuch i za 2 miesiace zmiana poniedziałek i czwartek plecy , wtorek piatek klata, środa sobota naprzykład nogi jest to trening dosyć ogólny ale u [...]

no właśnie przyłącze się, a nie lepiej używać białka jako uzupełniacza diety... niż brać w odstępach czasowych? Ja może mam zbyt małe doświadczenie ale posiłek na pewno jest lepszym dostarczycielem białka poza tym zależy jakie białko masz na myśli dokładnie

białko masz stosować jako uzupełnienie możesz dać z owisanymi przed treningiem z 2 godziny możesz dodać również troszkę oliwy do tego po treningu do 30 min dostarcz np suszonych owoców z białkiem ale jak możesz mięso / ryby będzie to dużo lepsze wyjście

a powiedzcie mi czy po gainerach uzyskuje sie mase czy sucha mase miesniową?bo jesli to ma byc tłuszcz to po co taka masa , zeby wygladac jak beczka i pozniej zapierniczac na treningach zeby zrzucic niepotrzebne kilogramy? a nie lepiej samo białko jesc i weglowodany z pozywienia-ryz, makaron?

Pewnie ze lepiej, najlepiej to i bialko i ww z pozywienia Ale nie zawsze sie ma czas na siedzenie w kuchni i robienie posilkow

czy ja sie otłuszczam, hmmmm nie bardzo, nigdy w zyciu nie robiłem teningu na rzeźbe, ostatnio HST robiłem i nawet nie najgorszy trening.A co jest lepsze dla przyrostu suchej masy mieśniowej, bulk czy białko serwatkowe?

a białko? daj jeszcze z 50g twarogu chudego, reszta j.w.

tluszcze z rana to nie najlepszy pomysl. spowolnia wchlanianie wegli, poza tym spora czesc ich sie nie przyswoi bo "wsiakna" w blonnik, ktory jest w platkach. takze ja bym orzechow, ani oliwy do sniadania nie dawal. jesli chodzi o bialko, to cos szybko przyswajalnego (np. odzywka z bialkiem serwatkowym przed sniadaniem . ja czasem [...]

do śniadania tłuszcze są ok. nie zależy nam na b. szybkim trawieniu węgli, po to jemy złożone, żeby dłużej to trwało. proste z mleka i rodzynek starczą. miód zbędny. albo rodzynki albo banan. białko najlepiej mieszanka szybko i wolno- wchłanialnych (WPC + twaróg). konto, tak jak wyżej teraz napisałeś jest ok.

jeżeli ćwiczysz 2 lata to może Green Magnitude + Purple Wraath + White Flood + oczywiście białko czy gainer jeśli potrzebójesz ale to już jest wy***any cykl

ty weź sie zdecyduj i nie zawracaj dupska dwie stówki? dolarów czy złotych?? za dwie stówki możesz sobie białko kupić i mono wszystko zdr

masz tu mity które _knife_ opisał "Mit dziewiąty: "należy brać GLUTAMINĘ, BIAŁKO, CARBO, KREATYNĘ, L-KARNITYNĘ bo bez tego nie ma efektów! CZYLI GLUTAMINA na regenerację, L-KARNITYNA na redukcję, a tribulus i ZMA na testosteron!". Mit wytworzony przez producentów suplementów. O co chodzi? O pieniądze, rynek suplementów jest wart setki tysięcy, a [...]

Współczynnik BMR 1841.06 Aby utrzymać wagę Kalorie 3498.01 Węglowodany 55% 1923.91kcal = 480.98gram Białko 15%% 524.7kcal = 131.18gram Tluszcz 30% 1049.4kcal = 116.6gram

odejmij 300/400 kcal, rozpisujesz do tego posiłki jak wyżej, ale tak by się zgadzało zapotrzebowanie, a rozkłąd białek/węgli/tłuszczy przyjmij : Białko 2,2grama na kg masy, tłuszcze do 1,3grama na kg, węgle do 3g.

Hmm jaki jest twój cel? Chcesz robić 100 pompek na raz czy wiecej niz 110 w 3 seriach czy jeszcze co innego? określ się. Druga sprawa lepiej odzywiać to nie tylko białko itp. Tym bardziej ze od samych pompek nie potrzebujesz zbyt duzo białka.

Nie ma czegoś takiego, jak chcesz musisz sobie osobno kupić np białko sojowe czy ryżowe lub albumine jajeczna i do tego np oats węgle owsiane tylko nie wiem czy w ogóle te białak występują w wersji bezsmakowej bo sam smak jest niedobry i dlatego trzeba je czymś doprawić by się dało to wypić/