atlas

niewatpliwie najwiecej sie dowiesz jak poczytasz o treningu domatora http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.htm sadze ze dobrym wyjsciem bylob abys cwicyl taK: 1.Pompki płasko-4-5 serii x do zmęczenia-ze zmiennym rozstawem dłoni. 2.Pompki głową w dół-4-5 serii x do zmęczenia- ze zmiennym rozstawem dłoni. 3.Pompki na taborecie-3-4 serie [...]

[...] jak widać puma jest na tym forum najczęściej cytowanym użytkownikiem :) odpowiedź wiadoma ale lepsza ryba niż nic wędką której nie ma a imo byłaby super byłby nowy atlas ćwiczeń, tym bardziej rozbudowany tym lepiej a co do planów nie zwróciłeś uwagi na meritum mojego postu tj plany proponowane przez pumę i jodełkę to nowa świeżość [...]

[...] po wejsciu na strone nie trzeba nic szukać tylko sezonowiec odrazu widzi "FAQ : Klata" wchodzi tam, zadaje pytanie i jest porządek. Przynajmniej zaawansowani skorzystają bo będa mieli spore kompedium wiedzy. A atlas ćwiczeń ? on powinien być w dziale "rzeźba na 500 kcal" bo dla zaawansowanych to on się nie nadaje. Pozdrawiam

Oj Rush.... Chodzi mi o to że obecny atlas który jest podwieszony to kaszana dla sezonowców a dla zaawansowanych należało by zrobić jakiś porządny. Brawa za myślenie....

[...] krązenia kolan, bioder, st.skokowych ponaciągaj sie + lekki serie ćwiczenia na te partie - no i nie przesadzaj z ciezarem , zobaczymy co powie lekarz 5. www.kulturystyka.pl/atlas/ dobierz sobie coś innego wedle mozliwosci 9. Ile seria na brzuch ? tyle ile chce ? nie ma jakiegos ograniczenia ? no są jak na wszystko - mozesz tyle ruchow co na [...]

ad 1) nie tyle w rozwoju przedramienia(choć też mogą pomóc) co w sile i wytrzymałosci uścisku dłoni. ad 2) www.kulturystyka.pl/atlas tam wchodzisz na brzuch i masz cwiczenia.

[...] W ciagu tygodnia to jest oczywiscie wiec w ciagu dnia wychodzi Ci 3-4 serie na duza partie 2-3 serie na mala partie cwiczenia masz podane tutaj: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ mozesz ulozyc dwa zestawy i cwiczysz pon- A sr - B pt- A a potem pon B sr- A - pt - B i znowu wracasz w inne dni biegasz(aeroby) 40minut. powtorzenia w okolicy 10. [...]

ulatwie ci http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.htm

Przejrzyj sobie atlas cwiczen na www.kulturystyka.pl "sztangielkach wchodzi dokładnie tyle samo kg na każdą rękę" Dalej nie wiem o co ci chodzi Jeli chodzi o serie to bym zrobil tak dla cwiczen zlozonych 4 serie z progresja a izolowane 4 serie po 12 A wracajac do prostownikow to czemu ich nie cwiczysz

Plan jest kiepski. Kipeski układ tygodniowy grup. Jakiś pokręcony dobór ćwqiczeń (na barki wiosłowanie, które jest na....plecy) Trenujesz plecy w dzień po bicach... Kiepsko Poczytaj troszkę Atlas Ćwiczeń u planowaniu treningu

[...] i masa to nie jest możliwe albo masa albo rzeżba z tego co widze twoim celem długo bedzie MASA. "Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): atlas ćwiczeń " I tu sie zaczyna temat pod górke , na atlasie nie potrenujesz to ładny eksponat w domu , do treningu potrzebujesz ławka, stojaki, gryf, obciazenie , drazek , [...]

było milion razy. ATLAS

Mam ściągnięty atlas... Nie ma tam tych ćwiczeń, które wymieniłem, że nie ma.

[...] nadgarstki i przedramie 3 cw 4/10 kazde 2 cw na biceps 5/12 brzuszki 5/18 na skośnej wyciskanie 5/12 AHA i dodam, że ćwicze w domu. Mam hantle, i ławeczke. Niedługo dojdzie atlas, ale ćwiczenia musze narazie robić z tym co mam. A wiem, że muszą być dobre. Ćwicze juz sporo, ale dopiero teraz tak "na poważnie". Licze na p[rzydatne [...]

@rafalm Dzięki za link, poczytam sobie ten atlas, sporo przydatnej i konkretnej wiedzy Btw. nie biorę żadnych odżywek/suplementów. Czy warto w coś zainwestować? A jeśli tak to w co, zważając na moje powyższe posty? Zmieniony przez - kilas w dniu 2011-03-30 14:29:02

[...] lub według wielkości partii miesniowych czyli duze partie najpierw, zostawiajac małe partie na koniec. Przy wyborze ćwiczeń pomocny będzie http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Ja cwicze takim układem : - wyciskanie na płaskiej - barki siedząc sztangą - wiosłowanie - martwy ciąg - uginanie rak z sztangą (biceps) - francuskie wycisakanie [...]

To zaproś tę osobę do na na SFD-zapraszam w imieniu swoim i pozostałych Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail-Czytaj i pytaj: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/

[...] co z czym sie je to wypisywanie ile kto przeczytal w tym dziale jest nie odpowiednie. A gdzie on ma zapytac o to jak nie w tym dziale!! dobrze ze pyta! nawet o ten głupi atlas. trzeba poprostu wytlumaczyc spokojnie zeby rozbudowywal swoje hobby i powoli doszedl co celu a nie bic po glowie krzyczac: a ty sezowiec to *******laj. nie tedy droga. [...]

http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Tu znajdziesz mnóstwo.

nie będę oszukiwał więc piszę prawdę, nie. Gdy chodziłem jeszcze do szkoły, starałem się robić plecy na w-fie gdyż był tam atlas i robiłem na wyciagu w szerokim do klatki. A co do planu? Dobry? nie jest zbyt dużo ćwiczeń? Powtórzeń? Ostatnio mało śpię i ten plan tak powstał w szybkim tempie ;/ nie ma czasu zbytnio na nic ;/ ;/ ;/