atlas

do cholery www.kulturystyka.pl/atlas

Na poczatek poczytaj troszkę, by wiedziec "w czym szum" TRENING: ĆWICZENIA I ZASADY TRENINGOWE: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ JAK UŁOŻYĆ WŁASNY PROGRAM TRENINGOWY PORADNIK KROK PO KROKU NA KAŻDYM POZIOMIE ZAAWANSOWANIA: http://www.sfd.pl/temat214525/ A JEŚLI NADAL MASZ KŁOPOTY Z UŁOŻENIEM TEGO WSZYSTKIEGO W SENSOWNĄ CAŁOŚĆ - TUTAJ [...]

[...] jest na klatę, mogę prosić o radę jakie ćwiczenie wykonywać na klatkę w planie "A"(nie mam ławki ani gryfa). wyciskanie w leżeniu, dipsy, pompki z elewacją nóg lub na trzech krzesłach...do wyboru Według mnie dobrze wchodzą, ale co proponujesz zamiast brzuszków? w podwieszonym poście "domowy atlas ćwiczeń" jest propozycja ćwiczeń na brzuch.

Ty jednak jesteś jakiś dziwny- zmieniasz plany co kilka dni. Szkoda czasu na rady dla Ciebie, bo i tak masz je gdzieś .. Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail-Czytaj i pytaj: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/

[...] Spróbuj doprowadzić choć raz coś do końca- inaczej do niczego nigdy nie dojdziesz i nigdy nic nie dowiesz się o sobie. Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail-Czytaj i pytaj: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/

http://www.kulturystyka.pl/atlas/ tu znajdziesz odpowiedzi a czy trenowanie jednej parti dwa razy w tygodniu jest możliwe nazywa sie to priorytet np plecy lub klata albo łapy Kiedys spiewal Magik "wszystko ma swoje priorytety"

no wiec tak: skoro masz tylko sztange i sztangielki to wejdz na http://www.kulturystyka.pl/atlas/ tam znajjdziesz cwiczenia. ja trzymam sie zasady ze na duze partie 4 cw. po trzy serie (10,8,6) zwiekszajac ciezar oczywiscie. duze partie: klata, barki, plecy, nogi(uda) na biceps i triceps: 3 cwiczenia po 3 serie (10,8,6) na lydki: jedno cwiczenie [...]

po 1 nie ćwicz codzienie po 2 wybierz 3 ćwiczenia na kazdą czesc brzucha i rób 3 razy tydz http://www.kulturystyka.pl/atlas/brzuch.asp wybierz ćwiczenia na gore dol i boki kup drążek

[...] bedzie optymalny, co wiecej mozesz zapisac sie na jakies SW(sporty walki) lub inne gry zespolowe. Ogolnie widze ze wlasnie tak robisz pompki , pompki tylem ale co do reszty to nie wiem jak to wyglada. Barki czy bik wiec wrzucam linka. www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.htm pozdrawiam Zmieniony przez - _IvErSoN_ w dniu 2008-03-07 23:24:20

Na prostowniki jesli cwiczysz na silowni to unoszenie tulowia z opadu - http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp#15 Jesli cwiczysz w domu to generalnie najlepsze sa dwa cwiczenia: 1. Unoszenie tulowia w lezniu przodem z zablokowanymi lub niezablokowanymi nogami lub 2 Unoszenie nog w lezeniu przodem W 1 cw w zaleznosci od tego czy blokujesz nogi [...]

[...] plan ćwiczeń na poszczególne grupy mięśniowe." Michał Sulewski "Twój pierwszy rok treningu" CZYTAJ I PYTAJ Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail-Czytaj i pytaj: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/

www.kulturystyka.pl/atlas/ poczytaj sobie.

[...] (12.10.8) // TO JEST PROSTOWANIE RAMION TAK? DAJ JAKO DRUGIE ĆW., DAJ STAŁY CIEŻAR 4X10 2. frncuski wycisk(12,10,8) // TO FRANCUSKIE DO CZOŁA W LEZENIU?? JESLI TAK, DAJ TO ĆW. JAKO PIERWSZE, 12,10,8,8 3. wyciskanie sztangi prostej leząc na ławce prostej(wąsko chwycone) (2,10,8)//WYWAL A CO DO 'PROFESJONALNYCH' NAZW - www.kulturystyka.pl/atlas

WT: barki, nogi. barki: 1. wycik sztangielek siedząc w oparciu. (10,10,10) // DAJ TU PROGRESJE, 12,10,8,8 -ok 2. unoszenie sztangielek bokiem (10,10,10) //TO DAJ JAKO PIERWSZE ĆW, MOZESZ DAC 4 SERIE. -ok 3.podnoszenie sztanki łamanej wzdłuż tułowia (12,10,8) //ALBO WYWAL, ALBO DAJ STALY CIĘZAR, ALE DO BARKÓW OGÓLEM DODAJ JESZCZE JEDNO ĆW - [...]

Weż z Atlas ćwiczeń standardowy plan(pn.śr.pt.),przepisz na kartkę i daj kumplowi,bo ten jego plan to lipa.

Je/eli posiadasz sztange i sztangielki to mozesz cwiczyc nogi! Zapraszam do odwiedzenia strony: www.kulturystyka.pl/atlas, ze sztanga zrobisz przysiady na nogi a z hantlami wykroki, to samo sie dotyczy pleców, jest wiele cwiczen na plecy z wykorzystaniem sztangi i hantli. zwieksz ilosc seri bo 2 serie to za malo, ja cwicze 4, pamietaj o tym, i [...]

Zamow Atlas Cwiczen Krasnall

[...] problemow mozna miec pozniej) -http://www.sfd.pl/temat246764/-czytaj 3.skręć plan treningu uwzgledniajac swoje mozliwosci i posiadany osprzet -http://www.kulturystyka.pl/atlas/-poczyaj zobacz jak poprawnie wykonywac cwiczenia-ułatwi tez to w ich doborze.na forum jest duzo planow treningowych na mase,skomentowanych i ocenionych tez moze ci to [...]

Dzięki wszystkim za rady, ale chodzi o to że nie ćwicze na profesjonalnej siłce, mam do dyspozycji tylko atlas i ławeczke, no ale spróbuje może zastosować na początek lekki FBW. A dlaczego ten plan podany przeze mnie jest taki zły? Wydawało mi się że jest nawet przyzwoity, zawiera mniej więcej trening wszystkich mięśni, nie łączy ich źle tak jak [...]

myślę że takie ćwiczenie możesz wykonywać: http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.asp#1.3G