Potrzebuje rady :)

Witam!
Wiem ze tego typu rzeczy tutaj jest wiele ale chce pod siebie szczegolnie to ustalic... A wiec mam 17lat w tym roku 18 :] 182cm i 60kg wagi... Wyciskam 60kg na klate czyli swoja wage... Cwiczylem okolo 3miesiecy i mialem roczna przerwe teraz znowu zaczynam, po tamtym pakowaniu nie doszlo mi ani kiligrama chociaz ustalalem sobie diety i inne bajerki... Mam spory metanabolizm i szybko przerabiam zarcie, wogule nie idzie wemnie... Styklo by mi pare kg nawet dla samego zdrowia zapal mam warunki do cwiczen rowniez... Myslalem nawet by jakis suplemencik se zjesc ale ci cholerni sprzedawcy mi gadaja zebym jadl kreatyne i gainer jak bym bilogi nie mial! Kreatyna to silny suplement i po takim czasie treningu nie uwazam ze jest jakis sens to brac! Mysle ze tutaj sa najlepsi z najlepszych i jakos mi pomozecie i doradzicie :) Tez przeszlo mi przez mysl zastosowanie jakiegos bialeczka np: mleko w proszku odtluszczone w formie jakiegos bebiko czy cos... Wiec jak mozecie to pomozcie !

dieta na poczatek, pozenij trening a suple dopiero na koncu

diete mozesz uzupelnic gainerkiem jakims, kredke to po jakims czasie dopiero, gdy juz bedizesz mial male rpzyrosty na sucho
A jak nie idzie waga to moze trening zly?? Napisz jak cwiczysz

Zmieniony przez - Zawodny w dniu 2005-01-03 20:55:19

najpierw dowiedz dział ODZYWIANIE i TRENING
tam pomoga ci w sprawie diety i ułozą jakis plan treningowy
jako uzupełnienie diety gainer i/lub białko
gainer po treningu i miedzy posiłkami
bialko miedzy posilkami i na noc
mozesz dozucic zma na noc(poprawi regeneracje)
witaminy
kreatyne narazie odpusc

hmm :- ) jak cwicze... przeczytalem atlasik na tej stronce i stosuje sie do zalecen co do seri i powtorzen ciezar dobieram wszystko spoko a z dieta hmm obiady mi gotuja... nie wiem jak mial bym wzbogacic swoja diete a pisze w tym dziale wszystko bo mysle ze zaliczam sie do zielonych :- ) to moze tutaj by mi ktos poradzil cos o diecie i moze ktorego gainarka wybrac bo powiem szczerze czegos mi brakuje bo czuje sie raczej "slabo" jak bym sie nie regenerowal wogule :(

kurcze nie wiem jak edytowac posta :/ nie moge sie znalesc a nie powiedzialem nic wiecej o tych treningach oprcz seri i powtorzen :/ skupiam sie raczej na klacie i rekach, z racji takiej ze to najslabiej wyglada :P bo plecy i barki to mam od break danca bo tanczylem i to sie wiazalo z jakimis pompkami na rekach itp. klate robie zanczy sie sie staram 5 razy w tygodniu bo tez czasem taki padniety jestem ze isc nie moge... i to jest moj glowy treng klata i miedzy seriami biceps sztangami roznymi a triceps tradycyjnie dwa taboreciki :) rozpietki to 2 razy w tygodniu w szkole i wszkole robie jeszcze brzuch i drazek. Hmm tak to zgrubsza wyglada. Posilki to 4 w dniu na sniadanie chleb lub bolki *2(wszystko jasne) z miodem lub czyms takim, drugie sniadanie 4 kromeczki chlebka, potem pokazny obiadek (tak na maxa :>) kolacja 3 kanapeczki czasem kilebaska *3 no i wmiedzy czasie lubie se wypic jogurcik :] nie wiem co jeszcze moglbym napisac :) aha nie wiem czy istotne ale toaleta raz dziennie... duze spalanie... male przyswajanie...

edytujesz posta klikajac na ikonke z tą lupką - jesli nikt nie odp. na teamt uda ci sie edytowac.

"metanabolizm" to jest METABOLIZM

" klate robie zanczy sie sie staram 5 razy w tygodniu bo " dalej nawet nie czytam.
MIESIEN ROSNIE NA ODPOCZYNKU - KIEDY REGNERUJE SIE GDY DOSTAL W DUPE NA TRENINGU - ODBUDOWYWUJE SIE Z NADMIAREM --; ROSNIE'
NA TRENINGU ROSNIENIE TO TYLKO POZORY= GDY Z POMPUJE SIE KRWIA - MA SIE TO NIJAK DO WROSTU MIESNIa

DZIEKI :) jeszcze tylko sprawa tego gainara czy sobie go kupic czy nie :P i czy treningi rozlozyc w tygodniu czy lepiej przez weekend sie zajechac i potem odpoczywac :D

2 dni gowno odpoczniej klatka po ciezkim trenigu regneracuje sie ok 6-7 dni.

gainer- jesli w diecie brak ci kalorii / weglowodanow kup.

Sorry chlopaki ale ja chyba nie zkumalem... klate mam robic raz w tygodniu? :O bo z dietka se poradze ale piszesz ze 6-7 dni ma cycek odpoczywac? szczerze mowiac jestem zszokowany to jak ja to mam rozlozyc i co mam dusisc i jak se czesto?

www.kulturystyka.pl/atlas/ poczytaj sobie.