atlas

Na pewno dieta pomoże. ODżywek narazie nie ruszaj. Co do treningu to proponuję domatora - http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.htm Interwały też mogą być. Zmieniony przez - Mazuro13 w dniu 2007-03-24 17:09:57

Atlas i Ławeczka

to jest tam atlas olimp, sztangi proste i łamane plus penłny zakres ciężarów, sztangielki ławeczki bieżnia itp...

poczytaj o treningu domatora tam nie ma żadnych hantli tylko wszystko z wykorzystaniem wagi ciała jeśli nie chcesz na stare lata narzekać na stawy to masz tu link i czytaj http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.asp pozdro

[...] to tylko dobre mocne FBW. Poczytaj o tym. http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW%2D_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html I zapraszam do lektury: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ I najważniejsze! Ćwicz całe ciało. Aha. Masz tu jeszcze linka do tabeli kalorycznej. Przyda się przy układaniu diety: http://www.tabele-kaloryczne.u.waw.pl/a-e.php [...]

tak to jest "21"... tyle, że zmodyfikowane. Normalnie to się robi sztangą i nie po 8 powt w każdej części tylko po 7 co da liczbę 21. http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.htm#biceps 1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM nad gifem do tego ćwiczenia masz opisaną metodę "21".

http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp

"mam 18 lat wzrost 174 waga 70kg Chcial bym cos przybrac na masie bez odrzywek cwicze 10 miesiecy w tem 4 reguralnie posiadam laweczke hankle sztange atlas moj max na lawce to 75KG " jeszcze lepiej, to mnie zjada słaby wzrok, sorry

Dzięki, narazie nie bede brał zadnych suplementów (dopiero 3 meichy ćwicze) myśle ze na nowy rok koło lutego jakieś białko wezme :P Chodziło mi o to: Hmm na brzuch wspięcia? co to? na barki tylko jedno ćwizcenie? na biceps cos ciezszego? np?

[...] z budżetem bo jeszcze obciążenie trzeba kupić.. planowałem na 2000zł zrobić siłownie a już jest powoli w granicach 3000zł.. jak ogarne stojaki konkretne to 3500 popłyne aa atlas też bym chciał bo 2 wyciągi modlitewnik 2x opcja na klatke dużo możliwości dają te wyciągi bo i plecy(różnymi chwytami) triceps i biceps aa miejsce też mam ograniczone

rozpisz to dniami kazda partia i ćwiczenie po kolei nazwy nie znasz to http://www.kulturystyka.pl/atlas/

a masz jeszcze jakies hantle czy cos ?? czy tylko ten atlas ?

Na początek polecam każdemu lekturę Atlasu Ćwiczeń-http://www.kulturystyka.pl/atlas/ dlatego,że bez podstawowej wiedzy o technice wykonywania ćwiczeń oraz układaniu treningu- -NIKT nie zajedzie daleko w tym sporcie. Kolejnym artem, jaki mogę polecić-szczególnie dla początkujących i dla powracających po przerwie w treningach, oraz (po [...]

http://www.kulturystyka.pl/atlas/

[...] moich trenerów. (Podstawy, technika są i to całkiem całkiem) W sumie raz na tydzień trening na siłowni był robiony, czasami częściej bo przed wyprowadzka na studia miałem atlas, hantelki, rowerek, worek w domu ale natężenie treningów boks/hokej i szkoła nie dawały mi czasu na większe popisy. Od kilku miesięcy, robię BARDZO intensywne 3 [...]

[...] na potreningu.pl w kalkulatorze i wklej tutaj do oceny przez jakiegoś doświadczonego kolegę. Triceps i klatka 100 pompek? To dobre dla 12 latka na okres miesiąca. Musisz zainwestować w sztangę lub jeśli serio nie masz możliwości - zajrzyj tutaj : http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.html . Życzę powodzenia w dążeniu do celu : )

A to poprawiony plan: PONIEDZIALEK: klatka: - wyciskanie sztangi na skosie 12/10/8/6 - wyciskanie hantli plasko 12/10/8/6 Progresja - rozpietki na skosie 3X12 staly ciezar Triceps: - wyciskanie w waskim uchwycie 12/10/8/6 - franc. wyciskanie sztangielki siedzac 10/12/14/16 TU TEZ BYM DAL STALY CIEZAR JEDNAK, TAK 3 SERIE - pompki z rekami z [...]

czemu mam olać ćw w domu? co to za różnica siłownia czy dom? Po za tym mam atlas i ławke pod sztangę w domu ; d I jak bym mógł pójsc na siłownie, to równie dobrze mógłbym biegać na dworze. Czyli rower tak? :p

Będzie xD. Tu masz wszystkie ćwiczenia: http://www.kulturystyka.pl/atlas/

Co nieco da się zrobić lecz tylko w pierwszym stopniu. Co do ćwiczeń polecam strone K** atlas ćwiczeń tam możesz sobie znaleźć jak poprawnie wykonywać ćwiczenia i jakie możesz robić w domowych warunkach ;) "Brzuch robi się w kuchni" co prawda trzeba mieć troche mięcha by coś się potem ukazało więc nie zaniedbuj brzucha.. :)