Trening HST do poprawy.

Witam, to mój pierwszy cykl hst. Nie wiem czy dobrze rozpisałem. prosze o poprawe jak coś.

Nogi:
-PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE(atlas)
-PRZYSIAD

Klatka:
-Wyciskanie sztangi na ławce poziomej
-Wyciskanie sztangi na ławce skośnej

Brzuch:
-UNOSZENIE NÓG W PODPORZE
-SKŁONY W LEŻENIU GŁOWĄ W DÓŁ

Plecy:
-ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM za sobą
-ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM przed sobą

Biceps:
-UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA "MODLITEWNIKU"

Triceps:
-PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU W PŁASZCZYŹNE POZIOMEJ STOJĄC

Barki:
-Wyciskanie sztangi sprzed głowy
-Wyciskanie sztangielek do góry

tu moje pytania:
1. Gdzieś mi napisali zebym jeszce wiosłowanie wsadził, za które ćwizcenie zamienić?
2. A na biceps i triceps zrobić tylko jedną serie?
3. Czy mozna stosować białko/gainera/kreatyne do hst? I czy da to jakieś wieksze efekty? Wskzane?Niewskazane?
4. moge sobie rozrzucać serie? Np zrobic jedna z brzucha po tym klatke, nastepnie biceps i brzuch? czy musze wszystko robic w kolejnosci partiami?


Z góry dziękuje za pomoc!

Nogi:
-PRZYSIAD

Klatka:
-Wyciskanie sztangi na ławce poziomej
-Wyciskanie sztangi na ławce skośnej

Plecy:
-ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM przed sobą
- wioslo

Barki:
-Wyciskanie sztangi sprzed głowy

Biceps:
-UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA "MODLITEWNIKU" - wolalbym cos ciezszego

Triceps:
-PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU W PŁASZCZYŹNE POZIOMEJ STOJĄC - poziomej? co to?

wspiecia
buzuch

2. A na biceps i triceps zrobić tylko jedną serie? na male grupy mniej niz na duze, mozesz zaczac od 10ek

3. Czy mozna stosować białko/gainera/kreatyne do hst? I czy da to jakieś wieksze efekty? Wskzane?Niewskazane? przeciez bialko i gainer to jedzenie w proszku, i tak je traktuj - to tak jakbys spytal czy mozna jesc w czasie hst.
kreatyna tak, ale czy juz czas? umiesz cwiczyc? odzywiac sie? postepy zwolnily?

4. moge sobie rozrzucać serie? Np zrobic jedna z brzucha po tym klatke, nastepnie biceps i brzuch? czy musze wszystko robic w kolejnosci partiami? mozna przeplatac przeciwstawne grupy miesni, na razie rob po kolei

Dzięki, narazie nie bede brał zadnych suplementów (dopiero 3 meichy ćwicze) myśle ze na nowy rok koło lutego jakieś białko wezme :P

Chodziło mi o to:


Hmm na brzuch wspięcia? co to?
na barki tylko jedno ćwizcenie?
na biceps cos ciezszego? np?

wspiecia na palce na lydki.

a na brzuch co chcesz, byle mozna dokladac ciezaru.

ciezszego, zeby duzo ciezaru bylo - uginanie ze sztanga stojac np.

na triceps tez bys ten drazek normalnie w dol ciagnal

odzywki - gdybym mial duzo czasu i cwiczyl kolo domu, a tam ktos czekalby na mnie zawsze z obiadem, w ogole bym nie uzywal bialek, carbo, vitargo, gainerow.

Zmieniony przez - chwilowy w dniu 2007-05-29 15:56:14