atlas

[...] Z tego co piszesz nie trenowałeś wcześniej a więc ten trening jest idealny dla Ciebie. Oczywiście ćwiczenia z linku który Ci dałem możesz zamienić na takie, w których użyjesz swojego sprzętu. Dokładniejsze dane znajdziesz tutaj: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Myślę, że nie będzie problemu. Jak coś to pytaj. Pozdrawiam

http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.htm

Witam , jestem nowy na tym forum Uzbierałem pieniądze i kupiłem siłownie małą: zestaw atlas, ławeczka, sztangielki, prosty/łamany, rowerek, ławczka do brzuszków, drążek. I chciałbym to wykorzystać. Mam plan i dietę podobno dostosowaną do mnie i do rzeźby, ale nie jestem pewien czy to dobry. Ile powinienem biegać ? Czy rano i wieczorem wystarczy ? [...]

Ja robie trening hansa i efekty widać http://www.sfd.pl/temat28320/ a jak nie tu to do czego jest http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.htm

atlas... na sfd

[...] w specjalistycznych cyklach treningowych, ukierunkowanych na rozwój wybranych cech-trener Ci o tym nie wspominał?? Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail-Czytaj i pytaj: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/

[...] 1.WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU 2. WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGI W SIADZIE: Środa, Sobota : Nogi : 1. PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 2. PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE (atlas) 3. PRZYSIADY WYKROCZNE Barki : 1. Wyciskanie sztangi zza głowy 3. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 5. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia Tak by było okej?

[...] „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU 2. WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGI W SIADZIE: Środa, Sobota : Nogi : 1. PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 2. PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE (atlas) 3. PRZYSIADY WYKROCZNE Barki : 1. Wyciskanie sztangi zza głowy 3. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 5. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia Czyli tak będzie w [...]

http://www.kulturystyka.pl/atlas/brzuch.asp Poczytaj pozd333r.

Bo koledze się wydawało, że SFD to zbieranina leszczy majowych, których można gilać ile wlezie-OJ NIEŁADNIE... Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail-Czytaj i pytaj: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/

Spoko limit pomyłek wykorzystany- teraz bądź już ok Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail-Czytaj i pytaj: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/

Nie działa ten link... Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail-Czytaj i pytaj: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/

Nie trybię za co te 9,90?? Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail-Czytaj i pytaj: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/

Za samo foto? Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail-Czytaj i pytaj: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/

[...] przysiady Ham Curls - wydaje mi sie ze to bedzi cos na 2-głowy ud ... pewnie chodzi o uginanie nóg leżąc To wszystko są nazwy ćwiczeń wienc niestety niepotrafi Ci tego przetlumaczyć... poszukaj czegoś takiego jak www.kulturystyka.pl/atlas/ tyleże po angielsku i wtedy wszystko stanie się jasne Zmieniony przez - RafiX_ w dniu 2004-07-10 18:55:11

[...] moze byc do 2X klaty czy nie??;/ -prostowanie nog-hmmm a co za duoza jush na nogi bedzie w sumie nie sa -priorytetem moge wywalic -szrugsy- do kapturkow -hantelki na boki -hmm w sumie racja po zalookaniu na atlas sadze ze nie potrzebne - podciaganie sztangi wzdlug tulowia -kaptury i naramienne to jush kaptury 2X ;/ wyzuce to DZieki za poprawe :D

[...] -wyciskanie sztangi na ławce prostej (5 x 10) -wyciskanie sztangi na ławce skośnej (5 x 10) daj hantle -rozpietki na ławce prostej (5 x 10) Triceps: - cwiczenia na atlasie stojąc (5 x 8) - unoszenie hantli do góry ( 5 x 10-15) 2 DZIEŃ Grzbiet: - nie wiem jak to cwiczenie sie nazywa :) - nogi mam lekko ugiete, rece jak najbliżej [...]

zapraszam do malej lektury www.kulturystyka.pl/atlas/ na dole masz opisane cwiczenia łacznie z techniką, te ze sprezyna tez masz tam wybierz sobie po 1-2 cwiczenia na kazda partie ktore jestes w stanie wykonywac i zapodaj nam co wybrales potem nadejdzie czas na krok 2 czyli doceydujace ukladanie planu

[...] planu nie ułoży więc albo uloż sam i daj do sprawdzenia albo poszukaj jakiegoś jest tu ich pełno na forum, zwróć uwage, żeby był to plan ACT - a tak za 1,5 miesiaca FBW, albo split - sam poszukaj, poczytaj sfd, zajrzyj tu www.kulturystyka.pl\atlas - zbiór ćwiczeń, opisy itd. Do tego dieta ale z tym to do działu odzywianie. No to tak w skrócie.

www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.asp Po jak długiej przerwie powróciłeś? Co do planu to użyj opcji: SZUKAJ PoZdRo.