atlas

[...] Jeśli chodzi o misko to chyba tyle.Dobra zaczynamy trening i tutaj kolejne artykuły: 1.http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Napisałeś że nie masz bladego pojęcie o tym więc tutaj masz opis wszystkich ćwiczeń na poszczególne partie. [...]

[...] Z góry zaznaczam, że siłownia, do której chodzę jest dość uboga. Oto sprzęt, którym dysponuję: Drążek, sztangielki, gryfy proste i łamane, ławka prosta, skos górny, poręcze, atlas (wyciąg górny, wyciąg dolny i wyprosty nóg). @Morales Założyłem temat i czekam na odpowiedź. Chyba aż tak tragicznie z tą efektywnością nie było, bo zrobiłem w tym [...]

na sprtzedaz bede mnial takze jeszcze atlas jednostanowiskowy. laweczke thorna do brzuszkow z mozliwoscia regulacji poziomej gryf arana i gryf hektora. NA WSZYSTKO ODPOWIEM JUTRO WIECZOREM PONIEWARZ JADE NA ZABAWE A Z RANA DO SZKOLY JESLI KOGOS BEDZIE INTERESOWAC TO MAM NAPOCZETA ODZYWKI SA HANDEL NARAZIE

[...] trening: http://www.olimpec.pl/index.php?page=kulturystyka&id=43, ale robiłbym go bez podciągania na drążku bo nie mam. znalazłem też taki: http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.htm. Taki: http://www.sfd.pl/trening_domatora_do_korekty_..._help:_-t208099.html gościu wymyśłił. Ten: http://ar.pl/archiwum/t/32902 Ten: [...]

Oszalałeś? o.O Nie znasz opcji edytuj? Jeśli chodzi o rozgrzewkę: http://www.kulturystyka.pl/atlas/stretching.asp Jeżeli chodzi o trening: -brzuszki -przysiady -pompki Ilość powtórzeń - tyle ile dasz rade, na początku proponuję 10 potem sobie zwiększaj. Rob to w 4 seriach 2-4 razy w tygodniu. Ewentualnie możesz sobie to rozłożyć na poszczególne [...]

odżywianie warto poprawic - wczytaj sie w dział odżywianie trening w domowych warunkach ? poczytaj www.kulturystyka.pl/atlas - na koncu masz tzw " trening domatora" oczywiscie niewszystkie cwiczenia bedziesz mogl odrazu wykonac, ale z biegiem czasu nabierzesz siły i do tych najtrudniejszych

Dzięki Evangelion za odpowiedz.Ale jeśli chodzi o nie które ćwiczenia to nie jestem w stanie ich wykonać.Ćwiczę w domu na sprzęcie który posiadam.A posiadam atlas do ćwiczeń,2 sztangielki po 6kg,sztangielka 12kg,sztanga 20kg,rowerek i jeszcze (nie wiem jak sie to nazywa ale chyba coś koło kajaka).Wiem że muszę sie nastawić na długą pracę i [...]

www.kulturystyka.pl/atlas

[...] sporym napływie krwi do mięsni-czytaj POMPCE Jednak jeśli utrzymuje się to długi czas po treningu- to nie lekceważ tego. Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail-Czytaj i pytaj: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/

Zrób wszystko po troszeczku "zapoznaj się" z siłownią ( fbw - full body workout ) Delikatnie zacznij żeby się nie zrazić i wyćwiczyć prawidłową technikę :D Tutaj masz całą skondensowaną wiedzę z której świetnie się korzysta http://www.kulturystyka.pl/atlas/

Prosze: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.asp#triceps pozdrawiam

Hmm.. Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail-Moderator Działów:"Trening" & "Dla zupełnie zielonych" & "Z archiwum kulturystyki" http://www.kulturystyka.pl/atlas/

mięśnie od nadgarstków do łokci(nie wiem jak sie nazywają:D) - przedramiona w Twoim przypadku z twoim wiekiem i mozliwosciami sprzetowymi to tylko -- > http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.asp#2 zdr.

jest taka super stronka, a mianowicie : http://kulturystyka.pl/atlas/ i tam jest podane bardzo duzo ćwiczeń, razem z gifami i bardzo dokladnymi opisami jak je wykonywać, wejdź tam, a na 100% nie pozałujesz :) napewno znajdziesz tam ćwiczenia które Cie zainteresują , powodzenia !

ĆWICZENIA I ZASADY TRENINGOWE: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ JAK UŁOŻYĆ WŁASNY PROGRAM TRENINGOWY PORADNIK KROK PO KROKU NA KAŻDYM POZIOMIE ZAAWANSOWANIA: http://www.sfd.pl/temat214525/

[...] Uprawiane inne sporty : Chwilowo nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławeczka (skos dól góra) +sztanga(łamana,prosta),hantle krótkie,atlas 1-stanowiskowy. Dieta : 7:00 Płatki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe owoc B: 41g (30g zwierzęce) W: 81g T: 27g 10:35 Makaron 100g Serek wiejski 200g B: [...]

Sam sobie wynajdujesz problemy. Poczytaj uważniej posty Mawasha i Atlas Ćwiczeń - szybko dowiesz sie, zę wcale nie potrzebujesz siłowni i maszyn...

http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.asp#11

http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.asp mam nadzieje ze o takie cos Ci chodzilo;)

Szkoda ze zamiast lawki z wolnymi ciezarami kupiles atlas bo nie bedziesz mogl robic takich cwiczen jak martwy ciag itp. Poczytaj o treningu http://www.sfd.pl/FBW_i_split_dla_początkujących.-t828260.html Dieta wysoko tluszczowa moze byc pod warunkiem ze beda to tluszcze zdrowe a nie jakies dziadostwo ;) Ogolnie na poczatek taka podstawowa lektura [...]