atlas

Nikt Ci tu nie poda wszystkiego na tacy. Poszukaj, poczytaj, skorzystaj z atlasu ćwiczeń (http://www.kulturystyka.pl/atlas/), ułóż swój własny plan, wklej go tutaj i ktoś go oceni :) - tak to działa. Powodzenia

W takim razie posłuchaj kolegi Gryf92. On napisał wszystko co jest Ci potrzebne. Od siebie jeszcze dorzucę: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Zmieniony przez - Edgar_666 w dniu 2008-04-08 08:35:11

imo większość, ale j.w. zależy jaki atlas

Mogłeś wkleić ten gif, nie każdemu chce się wertować Atlas ćwiczeń w poszukiwaniu opisywanego gryfu. O gryf pytaj u producentów sprzętu, to chyba logiczne?

http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.htm#5 tu masz napisane

nie wyliczylem jeszcze diety ale staram sie jesc codziennie jajka,mleko,chleb,piersi,ryz,ser bialy,ser wiejski ..jak nie bd przybieral to zwieksze ilosci .. ;] i wole na silownie chodzic ps.tam jest atlas..bo w domu mnie jakos nie motywuje bo w domu mi pompki czy brzuszki nie dadza tyle co na silce..

trening ACT na początek http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_ACT%2C_czyli_trening_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_by_georgu%21-t350762.html opis cwiczen--> http://www.kulturystyka.pl/atlas/

http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.asp

nie wnikając w reszte planu to rzeczywiscie 3 razy w tygodniu powinno byc ok :) kulturystyka.pl/atlas/ masz tu podst ćwiczenia :) a biceps i triceps mozna robic tego samego dnia co brzuch

do dyspozycji mam atlas 300kg nakladow gryf prosty x2gryf lamany modlitewnik hantle x2 10kg x2 15kg x2 20kg maszyne samorobna do wyciskania nogami 2laweczki wyciag

Atlas to zbędna maszyna. Na nim nie zbudujesz masy mięśniowej. Z hantlami możesz pokombinować, kieruj się do działu Trening w domu.

[...] do działu TRENING DOMATORA tam znajdziesz coś dla siebie;) a jak nie będziesz wiedział jak wykonuje się jakieś ćwiczenie to wbij pod ten adres: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ tutaj masz nawet z gifami (ruchomymi obrazkami) jak ćwiczenia wykonujemy poprawnie (zawsze wykonuj poprawnie ćwiczenia!) co do pompek to: rób około 3-5 razy w [...]

Po posiłku co najmniej z godzinę należy ćwiczyć. Po treningu można zjeść bezpośrednio. Tutaj masz opisy i ćwiczenia http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.asp

Witaj-zapraszam tutaj: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=92199 Czytaj i pytaj Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail-Czytaj i pytaj: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/

Zamało tłuszczu tez niezdrowow. Daj 1g/kg ciała-za to bazujac na nienasyconych (oliwa z oliwek I-sze tłoczenie, olej lniany) Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail-Czytaj i pytaj: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/

[...] z powodu złamanego palca i chce wrócić już z nowym treningiem uwzględniającym wszystkie partie mięśni. Jedyne czego nie chce robić to nogi no i brzuch też robię osobno (A6W). Sprzęt jakim dysponuje to ławeczka zwykła + skośna, hantelki i atlas. Obciążenie jest wystarczające więc z tym nie ma problemu. może niedługo jeszcze będzie modlitewnik.

Jesli masz 15 lat to jeszcze nie powinienes zabierac sie za zbyt duze obciazenia. Moze zacznij od treningu dla domatora http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.htm i nie beda potrzebne Ci jak narazie zadne hantle Pozdrawiam

No ba-ludzie z wiedzą muszą być grubi-nie Verona?? Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail-Moderator Działów:"Trening" & "Dla zupełnie zielonych" & "Z archiwum kulturystyki" http://www.kulturystyka.pl/atlas/

Było już-poszukaj w wyszukiwarce. Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail-Czytaj i pytaj: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/

Witaj. Na poczatek poczytaj troszkę, by wiedziec "w czym szum" TRENING: ĆWICZENIA I ZASADY TRENINGOWE: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ JAK UŁOŻYĆ WŁASNY PROGRAM TRENINGOWY: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=107470 PIERWSZY TRENING: Trening ACT [...]