atlas

atlas to chyba bardziej dla kobiet jest i leszczykow

\Kupilem atlas. Zaparkowac w Poznaniu prze***ana sptawa;]

Tez kompletuje silke sukcesywnie Juz mam: - modlitewnik - drazek - lawke wielofuncyjna - stojaki - lawke do brzuchow - stepper - wyciag gorny i dolny - atlas - 2 dlugie gryfy - 1 lamany - 2 gryfy male - kilka uchwytow do wyciagu - ponad 100 pare kg obciazenia Brakuje mi: - wiecej luster - bieznia/rower - poreczy (w tej chwili na wozku widlowym mam [...]

Środa 22 IV siła -dynamiczne półprzysiady 8x10 do 85kg -dwugłowy 6x10x30kg -czworogłowy 6x10x50kg -łydki na suwnicy 6x10x160kg -grzbiet 6x10 -brzuch ze zwisu 6x10 -klata atlas 2x10x60kg 2x8x68kg 2x6x75kg 1x4x85kg Uwagi -do przodu W wakacje nie trenuje, bo będe najprawdopodobniej pracował, w ogóle mamy treningów, chyba ze ktoś na mpj zrobi [...]

http://www.kulturystyka.pl/atlas/klatka.asp Mozesz trenowac ogolnie,ale skupic sie na klatce jesli Ci na tym zalezy.Cwiczac tylko ja mozesz zaczac dziwnie wygladac.

****a jest tyle cwiczeń ze sam czasem nie wiem za co sie zabrać masz tu podstaawy http://www.kulturystyka.pl/atlas/

Michał- ten atlas to ja na pamięc znam nioonia- dzięki za fotki Jakoś nie jest w moim typie, typowa barbi Chociasz na niektórych zdjęciach wygląda całkiem, całkiem No i nie ma u niej typowego pokemonowego opisu na 9999 linijek z kolorowymi obrazkami i czciąnką

wlasnie mialem ci pisac heh ale greg mnie wyprzedzil macie linka to sobie zobaczcie na rysunku jak to wyglada http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp

http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.htm

Marta to nie chodzi o 0.5 kg zobacz sobie w atlasie ćwiczeń jakie mięśnie pracują w wyciskaniu leżąc a wyciskaniu na barki :-)) http://www.kulturystyka.pl/atlas/default.asp

Oki to teraz wyszukiwarka, i do lektury. . . Ukladaj pozadna diete, i TRENING, to Ci pomoze www.kulturystyka.pl/atlas i wklejaj tutaj, zobaczymy co da sie zrobic. A co do dextrozy, ona nie dostarcza białka, tylko WW prostych. . . PS. Z bicepsem i tak nie wierze, pozatym piszesz ze masz 34 na pompie 35, a przybylo Ci 1,5cm+3,5cm = 5cm

Będą większe ciężary! Wznosy z opadu robię tak: http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp#15 - gif 15 Biorę do rąk obciążenie. ?? O inne wznosy chodziło ?? Zmieniony przez - ola--t w dniu 2012-02-28 13:25:53 Zmieniony przez - ola--t w dniu 2012-03-01 08:50:56

[...] 7 powtorzen... to zrób 3/4 serie na max ile wlezie. 4. francuz chodzi o cwiczenie ze sztanga tak? a nie ze sztangielkami? tak, ze sztangą. 5. wyprosty? nie wiem jak to wyglada kompletnie:) http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.asp#6 to jest to, ćwiczenie 6. zależy Tobie stricte na sile, masie czy ogólnej poprawie sylwetki+kondycji/dynamiki?

SIemano Muszę się spytac. Spięcia brzucha są na gorne i srodkowe miesnie proste brzucha A jakie cwiczenie jest na te dolne, jezeli nie mam drazka? To moze byc http://www.kulturystyka.pl/atlas/brzuch.asp#6 ??

@ davidooo - chyba za mało razy robiłeś "dzień dobry" ze słusznym obciążeniem ponieważ poczułbyś że: 14.SKŁONY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ NA KARKU (TZW. „DZIEŃ DOBRY”): -główne mięśnie zaangażowane w ćwiczeniu-prostowniki grzbietu, dwugłowe ud, pośladkowe Vide atlas ćwiczeń dostępny na tym portalu.

[...] zrób "wszystko na plecy" potem "wszystko na biceps". O ile w tym przykładzie wydaje mi się mało istotne jakie mięśnie najpierw przećwiczysz (chociaż z reguły ćwiczy się najpierw duże partie) o tyle w większości przypadków ma duże. Polecam http://www.kulturystyka.pl/atlas/ . Masz opisane na temat kolejności wykonywania ćwiczeń

[...] na słowni : 1 miesiąc (wcześniej często, nigdy dłużej niż 4 miesiące) Uprawiane inne sporty : koszykówka, basen (rekreacyjnie) Dostęp do sprzętu : ławeczka (regulowana), sztangielki, drążek do podciągania, ławeczka do brzuszków, wyciąg (tricepsy), atlas (wyciskanie w pionie, rozpiętki na siedząco) lepiej tego opisać nie potrarfię...

[...] tłuszczu.. wyniki silowe: klatka 130kg, mc 100kg leciało na serie/max nie mierzony, przysiady 125kg serie/max nie mierzony, zdrowy jak ryba, silownia w piwnicy, ze sprzętu: atlas z górnym i dolnym wyciągiem + łapy do tych rozpiętek czy klatki + na nogi, poręcze do pompek, drążek, ławka skos, plaska, gryf prosty, lamany, hantle. Pomocy i co [...]

Nie ma za co. A jezeli chcesz doczytac o cwiczeniach to zajrzyj na strone : www.kulturystyka.pl/atlas

[...] maszynie lub noszenie tułowia z padu na "ławce rzymskiej" olny grzbiet 7.Unoszenie bokiem w górę sztangielek-m.naramienne (barki) 8.Wyciskanie uchwytów maszyny (atlas) lub sztangielek leżąc na ławce skośnej (klatka) 9.spinanie brzucha na maszynie-brzuch 10.skręty tułowia na twisterze-brzuc Orbiterek 30 min micha: [...]