Chce miec rzezbe..

Witam mam 16 lat i ćwicze od jakiś 4 miesiecy stosuje taka ogolna diete (duzo bialka i malo tluszczy). Do tej pory brałem creatyne normal plus firmy trec, na drugim cyklu creatyne micronized 200 mesh + Taurine bez dextrozy tez firmy trec. 15 pazdziernika rozpoczne swoj trzeci cykl z creatyna micronized 200 mesh + Taurine + 2 puszki dextrozy oczywiscie firmy trec.

Moj wzrost:189cm
Moja waga:72kg
Obwod bica:34cm
Obwod klatki:101cm
W pasie 85cm
Mój plan treningowy:
Poniedziałek:
-Klatka
-Triceps
-Brzuch
Wtorek:
-Plecy
-Biceps
-Przedramię
Środa:
-Wolne
Czwartek:
-Barki
-Kaptury
-Brzuch
Piątek:
-Wolne
Sobota:
-Klatka
-Triceps
-Brzuch
Niedziela:
-Wolne

Ćwiczenia:

Klatka Piersiowa:
-POMPKI KLASYCZNE 4 SERIE 10,8,8,6 POWT.
-WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4 SERIE 12,10,8,8 POWT.
-WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ 4 SERIE 18,16,14,12 POWT.
-WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 SERIE 12,10,8,8 POWT.
-WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 SERIE 20,18,16,16 POWT.
-ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 15,15,13,11 POWT.

Triceps:
-PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 4 SERIE 15 POWT.
-WYCISKANIE "FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU 4 SERIE 12,10,8,6 POWT.
-WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 4 SERIE 12,10,8,8 POWT.
-PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 4 SERIE 12,10,8,6 POWT.
-WYCISKANIE "FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 4 SERIE 12,10,8,8 POWT.
-POMPKI W PODPORZE TYŁEM 4 SERIE 12,10,8,6 POWT.

Brzuch:
-SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO 4 SERIE 15 POWT.
-UNOSZENIE NÓG W ZWISIE NA DRĄŻKU 4 SERIE 8 POWT.
-SKŁONY BOCZNE 4 SERIE 15 POWT.
-SKŁONY NA SKOSIE 4 SERIE 12,10,8,6 POWT.

Plecy:
-PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU PODCHWYTEM 4 SERIE 8 POWT.
-PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 4 SERIE 12,10,8,8 POWT.
-PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 4 SERIE 15 POWT.
-SKŁONY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ NA KARKU (TZW. "DZIEŃ DOBRY") 4 SERIE 12,10,8,8 POWT.
-"MARTWY CIĄG" 4 SERIE 12,10,10,10 POWT.
-WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY" 4 SERIE 15 POWT.

Biceps:
-UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM 4 SERIE 15 POWT.
-UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 4 SERIE 12,10,8,8 POWT.
-UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA "MODLITEWNIKU" 4 SERIE 12,10,8,8 POWT.
-UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ 4 SERIE 12,10,8,8 POWT.
-UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ NA "MODLITEWNIKU" 4 SERIE 15 POWT.

Przedramię:
-UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 4 SERIE 12,10,8,8 POWT.
-UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE 4 SERIE 8 POWT.

Barki:
-WYCISKANIE SZTANGI ZZA GŁOWY 4 SERIE 12,10,8,8 POWT.
-WYCISKANIE SZTANGI SPRZED GŁOWY 4 SERIE 12,10,8,8 POWT.
-WYCISKANIE SZTANGIELEK 4 SERIE 15 POWT.
-UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM W GÓRĘ 4 SERIE 12,10,8,8 POWT.
-UNOSZENIE RAMION W PRZÓD ZE SZTANGIELKAMI 4 SERIE 12 POWT.
-WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY" 4 SERIE 15 POWT.


A przy okazji mam pytanie: czy dobry suplement wybralem? czy mam dobry plan treningowy? i co mam robic zeby osiagac lepsze efekty?

Kuro Jestem cholernym ektomorfikiem gainera chce zakupic z racji tego, ze teraz laze do budy i czasami poprostu nie ma czasu na porzadny posilek, zaznaczam czasami :) Co do białka, juz tak jade dluzszy czas i jest dobrze, nie zamierzam tego narazie zmieniac :) Ale dzieki za rady.

Plan z dupy. . . poczytaj troche, PRZEDEWSZYSTKIM Ułóż ODPOWIEDNIą DIETę i PLAN TRENINGOWY, bo ten sie nie nadaje praktycznie do niczego . . 20serii na biceps?? nie.. czytaj, czytaj, i jeszcze raz ucz sie. .

Dlatego mam 20 razy w planie bo sztangielka wazy 3kg, ale chyba wykresle to z planu. Co jeszcze jest nie tak?

Co jest nie tak? Cały plan :D [sorki ] I dieta: "duzo białka malo tluszczy" wcale nie jest dobra, bo białko nie jest dostawcą energi tylko budulcem, głownymi dostawcami energii są weglowodany i tłuszcze. T i W trzeba dostarczac zeby miec sile ciezko trenowac, a B zeby z tego treningu cos sie zrobilo [czytaj miesnie] A pozatym masz tylko hantelki 3kg??

PS. I pamietaj, wiecej nie znaczy lepiej. I zacznij czytac, to wszystko juz bylo na forum - L. wysłanych artykułów 6
L. przecz. artykułów 2
to mówi samo za siebie

Zmieniony przez - smuk w dniu 2007-10-12 20:33:27

Problem w tym ze mam malo nakladu a miesnie chce dopompowac na maksa. Przed treningiem na sucho mam 34cm w bicu a po treningu 35cm. Zanim zaczalem cwiczyc mialem w bicu 30cm a chce osiagac jeszcze lepsze efekty

Bez diety bedzie ciezko, a jeszcze ciezej bedzie bez PRZEMYSLANEGO treningu, ktorego w Twoim przypadku brak. . . Ile masz nakładu? I w 4 miesiące zrobiłeś w bicu 5cm?? Rozumiem, że na poczatku przyrosty sa duze, ale bez przesady, w to nie wierze. . .

Przeciez dextroza dostarczy mi wystarczajaca ilos bialka

Dekstroza białko A co z WW i T ?? samym białkiem mięsni nie zbudujesz, takim treningiem też raczej nie, powatrzam jeszcze raz - W TYM SPORCIE WIECEJ NIE ZAWSZE ZNACZY LEPIEJ

mam 2 sztangi z czego na jedna nakladu mam 30kg a na druga 40kg. Obciazenia z jednej sztangi maja za mala srednice i nie pasuja na druga. mam 2 sztangielki 3kg i wyciag(obciazenie to kolo zamachowe od golfa III) i narazie to tyle. Z rozmiarem bica nie klamie. po pierwszej kreatynie przybylo mi tylko 1,5cm a po drugiej okolo 3,5cm

Pomylilem sie chcialem napisa weglowodanow

Oki to teraz wyszukiwarka, i do lektury. . . Ukladaj pozadna diete, i TRENING, to Ci pomoze www.kulturystyka.pl/atlas i wklejaj tutaj, zobaczymy co da sie zrobic. A co do dextrozy, ona nie dostarcza białka, tylko WW prostych. . .


PS. Z bicepsem i tak nie wierze, pozatym piszesz ze masz 34 na pompie 35, a przybylo Ci 1,5cm+3,5cm = 5cm