... Ja jestem dopiero na 3 poziomie (ćwicze go może od 1,5 micha) i nidługo przechodze na 4 poziom a co do efektów to :)! Ten trening jest zaje****sty, ponieważ: -zajmuje bardzo mało czasu -a co najważniejsze daje efekty może jabyś robił zwykłe brzuszki w powturzniach po 50razy i z seri 10 albo wiecej to nie wiem czy były by takie efekty (nie dam [...]
No nie mogę :) Nadgarstek mam dosyć mocno kontuzjowany a chcę robić abs dalej. Już zawiesiłem trening siłowy i zacząłem aeroby żeby się nie poryczeć :) Zapewne zauważyłeś że od drugiego poziomu jest drążek przynajmniej w dwóch ćwiczeniach. Jak robiłem wszystko w leżeniu pomijając drążek to mogłem to robić godzinami. Mam już dosyć mocne mięśnie [...]
program jest naprawde swietny i polecam go kazdemu!! oczywiscie sporo osób nie robi go bo nie ma drązka i od razu sie zniechecają. To powazny bład!! naprawde warto sie w taki drażek zaopatrzyc i pocwiczyc, systematyczny i długotrwały trenig daje swietne efekty. ja w tamtym roku nie robiłem wymyku na drażku nawet, a teraz z moim kaloryferkiem [...]
kurde te naukowce co ten program stworzyli to jakies strongmani poziom A dla tych co nie mieli nigdy styku z cwiczeniem miesni brzucha, a ja po roku cwiczen i skonczonym a6w nie dam rady zrobic poziomu A
Hej ale ja nie robie tego codzienie!!!!!! A przecie trening 4 razy(moge zmienić na 3) w tygotniu to nie jest dużo! A brak drążka zastąpi a6w. Popatrzcie też na wolny rozkład zwiększania a6w robionej przez 4 dni w tygotniu. Przecie normalnie się robi do końca a6w 6 tygotni, a w tym planie jest dobiero po 13 tygotniach. Więc ten plan taki ciężki nie [...]
Pacel1 - zła technika, nie możesz obciążać odcinka lędźwiowego. Podłóż ręce pod dół pleców (jest to zalecane, ale nie wiem, czy tak robisz) i wypychaj nogi do góry, tak, żebyś w czasie ćwiczenia czuł mięśnie brzucha, odcinek lędźwiowy luźny. Próbuj aż nie będziesz wiedział, że pracują te mięśnie, które powinny. Alien_20 - ale jakie mięśnie Cię [...]
Staram się więcej wydatkować kalorii niż je spożywać, ale to działa na całokształt, a ja bym chciała tylko ten brzuszek poprawić... bo i tak już wszystkie spodnie na mnie wiszą :( a te ćwiczenia, które robię teraz to są prawie wszystkie na dolne mięśnie brzucha a a6W była głównie na górne mięśnie, także mam nadzieję, że flak mi się nie zrobi, co [...]
Ale twister jest właśnie na skośne, pomyśl - stajesz na tym kółeczku, rękami trzymasz się uchwytu i kręcisz. To właśnie skosy pracują. Lepszy dla Ciebie byłby jakiś rowerek stacjonarny, stepper lub coś w tym charakterze. Zresztą, wystarczy Ci chyba zwykła skakanka. Wbrew pozorom wcale nie trzeba cudów, żeby mieć fajną sylwetkę. I mam wrażenie, że [...]
M-a-g-d-a, co do wyników to miałem na myśli wyraźną poprawę masy i rzeźby mięśni bez zmian tkanki tłuszczowej. Natomiast strata kilogramów wynika głównie z kaloryczności diety i trochę mniej z ćwiczen, ale oczywiści dla zgrabnej sylwetki nie można rozdzielać tych dwóch rzeczy ani nie przesadzać ze zbytnim ograniczeniem kalorii. Proponuję [...]
Mam pytanie co do cwiczenia Wypychanie nog do przodu - czy po kazdym powtorzeniu mam klasc nogi na ziemi? czy wracac do pozycji 50cm nad ziemia? Oraz kolejne pytanie - od czego zalezy zmiana poziomu(tylko od mojego widzimisie?) oraz jak czesto moge wykonywac te cwiczenia. Czy moge np 2-3 razy dziennie? Gdyz jestem na niskim poziomie a nie jest on [...]
To ćwiczeni co widzisz to prawidowa postawa wyjsciowa , ale ten matoł ciągnie je do klaty nie odrywając tyłka tak to sobie moze. Be zwysiłku i 500 zrobić. miesnie dolne brzuch podciągają miednice ku klatce a nie NOGI!! , w tatym cwiczeniu dolne to stabilizator. Siedzisz na krzesle unieś miednce w góre ile dasz rade wykręć ją tak by mówiąć [...]
ta fotka jest gdzieś po 56 stronie tam są i moje:P ale poprostu dobrze zrobione foto;) nic po za tym;) Dieta na mase owszem;) choc uwazam ze dieta jest spoko jesli zrobisz tak ze bedziesz jadł racjonalnie jesli Ci będzie szło w góre waga to ogranicz zarcia troche i gitara a trzymaj sie by z białekim sie wyrobic i na noc jakis biełko biały ser z [...]
Lewy , nie marnuj czasu na góno jakim jest A6W tak jak byłem do niej nie przekoanny i zrobiłem sobie troche tylko ze od razu głeboka woda i efekt taki ze schudłem ale jakm kosztem !! degeneracja miesni na brzuchu!! Więc moze pływaj biegaj angarzuj duze wytrzymałe miesnie a nie brzuch bo nie ma spalanie miejscowego. to tak jakbys roobił przysiady [...]
Efekty napewno będą, ale bardziej na górnej partii brzucha... Śmiesznie to wygląda jak góra jest, a skos i dół na bakier... Zreszta bez odpowiedniej masy mięśni brzucha nie ma co tego robić... A więc pytanie zadam teraz, bo coś zasnąć nie mogę... Od stycznia startuje z ABSII, i wiem, że samym treningiem nie zrzuce fatu, fota w profilu (trudno się [...]
CZas owszem a trzeba pamiętać jeszcze o tym by sie lekko nie podciagać na drązku czyli pomagać rękoma , utrzymać sekunde w górze i ciągnąć nogi jak najwyżej , śmiesznie bedzie jak np. dopiero na 4 poziomie ktoś zauwazy ze dopiero robi dobrze wznosy kolan ;) , hehe a ja musze rozciagac nogi by choc odrobine lepiej wykonać wznosy prostych nug:) , [...]
W moim przypadki chwilowo idzie w mase tz. podnosi sie poziom miecha u dou ale z tym samym stopniem zbruzdowania. Tylko ze musze podskoczyć jeszcze odrobine w ramionach :PP bo chce wkońću robić trening na wasciwej wys. a nie futrynowych ograniczeniach tz. podciągnięty tuów na drążku. Tatecki 5 jest masakryczna ale i fajna:D bo sie omachać idzie i [...]
WRRR don nie zdażylem edytowac POSTA:D:P to dopisze tu to co chcialem. NA 56s jest porównie z 4 lvl do obecnego 9lvl , dolu nie wiedac bo jest mizerny gdyz poszlo mi w mase anizeli bruzdy skóra jest naciagnięta by bylo widac miesnie a nie sadelko które tu nie jest istotne. A co do relacji z wrazen 9lvl to lekko dziwnie z racji tego ze jesli bym [...]
Witam Zacząłem od poziomu A i za pierwszym razem zwijałem się z bólu, za drugim razem poszło już lepiej, dzisiaj zrobiłem 3 raz trening i szło mi praktycznie bezproblemowo (za każdym z 3 razy robiłem limit, ale było dosyć ciężko więc nie przechodziłem dalej). Jutro zamierzam przejść na 1 poziom, zobaczymy jak to będzie :) Zrobiłem zdjęcie brzucha, [...]
a mi się chce rozciągać po treningu , a nawet muszę, zapobiega to w znacznym stopniu różnym bólom - przynajmniej u mnie. długaśny artol się wydawał ale dałem radę sog nie wejdzie, gratki.
Legendarny ABS II
