a

To w takim razie podam mój przykładowy jadłospis, mniej więcej czego ile jadam :-) Śniadanie (przed treningiem): koktajl z banana + 5 truskawek + 25-30g odżywka białkowa + 12 orzechów laskowych Posiłek potreningowy: 6 łyżek płatków jaglanych + 25-30g odżywka białkowa + banan + 6 orzechów Obiad: indyk/kurczak (ciężko mi określić porcje, ale taki [...]

Tak, masz rację, że wracam do punktu wyjścia. Chciałabym w końcu normalnie funkcjonować, przytyć odpowiednio. Ciężko mi będzie wrzucić dietę, bo tak jak pisałam wcześniej nie liczę kalorii/makro. A nie wystarczy, żebym po prostu stopniowo zwiększała porcje jedzenia, bez liczenia tego wszystkiego? Czy to nie ma sensu? Zmieniony przez - [...]

Skąd pomysł żeby jeść je codziennie? Dieta powinna być urozmaicona. Jaja, nabiał, orzechy zawierają sporo alergenów. Bo bardzo je lubię, dlatego jadłam codziennie :-D Nabiału nie jem, a orzechy jem ale nie w jakiś dużych ilościach. Ogólnie dietę mam urozmaiconą, ale mam takie posiłki które już od dłuższego czasu pozostają niezmienione i mi się [...]

Wiele zależy od tego jak te treningi dokładnie wyglądają. Łączyć możesz. Zrobić można np. jeden dzień mocniejszy a inny lżejszy.

A jak jesz dwa jajka to coś jeszcze do nich dodajesz? Jeśli tak, to co? :-) Pytam się dlatego, bo zauważyłam że wszyscy zawsze jedzą 3 jajka na śniadanie, dlatego się zastanawiam czy u mnie te 2 jajka to nie będzie za mało :-)Ostatnio ciągle jadłam 2 jajka + boczek, ale chcę coś zmienić i sie zastanawiam, czym mogłabym zastąpić ten boczek :-)

Potrzebuję porady. Czy dwa jajka na śniadanie białkowo-tłuszczowe to za mało (np. sadzone usmażone na oleju kokosowym/maśle)? Jak sądzicie, czy powinnam coś jeszcze do tego dodać? Jeśli tak, to co na przykład? Co prawda jaja kurze stanowią niezwykle cenny składnik diety, charakteryzują się wysoką zawartością aminokwasów egzogennych, dostarczają [...]

Potrzebuję porady. Czy dwa jajka na śniadanie białkowo-tłuszczowe to za mało (np. sadzone usmażone na oleju kokosowym/maśle)? Jak sądzicie, czy powinnam coś jeszcze do tego dodać? Jeśli tak, to co na przykład? Co prawda jaja kurze stanowią niezwykle cenny składnik diety, charakteryzują się wysoką zawartością aminokwasów egzogennych, dostarczają [...]

A propo progu leucynowego http://potreningu.pl/articles/4403/prog-leucynowy-i-optymalna-dawka-bialka-w-posilku dudee - Caly ten prog to lacznie bialko zwierzece i roslinne na posilek?

Dzieki, a jak to ma sie odnosnie weglowodanow i tluszczy? tutaj tez sa jakies progi? Pomoze mi to w odpowiednim rozlozeniu Ps. Blueberry wybacz za wbicie Ci sie w temat. Ty sie chyba nie obrazisz :-P Zmieniony przez - SZKOKS w dniu 4/23/2017 8:17:42 PM

Węglowodany i tłuszcze to źródła energii. Tutaj ustala się je mocno indywidualnie a nie z reguły blisko 2g/kg masy ciała, jak w przypadku białek.

Orzechy ziemne, a co za tym idzie również masło z nich nie jest dobrym produktem i należy go unikać. Orzechy te są pełne pro zapalnych omega 6, których w diecie raczej mamy w większości przypadków nadmiar. Dlatego też dodatkowe ich dostarczanie jest niekorzystne. Zmieniony przez - georgu w dniu 2017-04-30 22:19:05

Wiem, że się ciągle pytam, ale wolę uzyskać od Was odpowiedź :-D Jakie zmiany zauważyliście odkąd trenujecie po śniadaniu białkowo-tłuszczowym (a wcześniej trenowaliście po śniadaniu z węglowodanami)? Co dokładnie jecie na takie śniadanie przed treningiem i ile czasu przed treningiem jecie śniadanie bt? Zawsze trenowałam po śniadaniu z [...]

Ja trenuję po śniadaniu. Trenowałem tak i tak i szczerze mówiąc nie odczułem większej różnicy. Aktualnie BT stosuję przed pracą w DNT tylko ze względu na to, ze o 5 rano średnio chce się jeść, a BT wchodzi dość gładko ;-)

Ja trenuję po śniadaniu. Trenowałem tak i tak i szczerze mówiąc nie odczułem większej różnicy. Aktualnie BT stosuję przed pracą w DNT tylko ze względu na to, ze o 5 rano średnio chce się jeść, a BT wchodzi dość gładko ;-) Owsianka dobrze wchodzi z rana chyba, ze juz bokiem wychodzi %-) Ja to mialbym problem z ryzem, makaronem czy ziemniorami. Duza [...]

Ja też po śniadaniu :-) wstaję o 5, jem między 5 a 6.3 (zależy jak się wyrobię, jak wyjdzie, jaka faza księżyca), jadę na siłownie i trenuję. Jest to zawsze śniadanie złożone z węgli i białka, czasami dodaję tłuszczu (bo np. jem omlet, więc na czymś to smażę, albo mam żółtka albo akurat ochotę na jakieś migdały). Po śniadaniach b+t, które mi [...]

Tak się pytam o te śniadania, czy lepsze śniadanie BT czy z węglowodanami, bo zastanawiam się czy moje posiłki okołotreningowe są ok - tzn. czy nie dostarczam za dużo cukrów w postaci owoców? Moje typowe śniadanie przed treningiem to jest koktajl z banana, truskawek, odżywki białkowej i niewielkiej ilości orzechów. Natomiast po treningu zjadam [...]

A żeby trenować po śniadaniu BT to trzeba w ostatnim posiłku zjeść dużą ilość węglowodanów czy nie jest to konieczne?

BluberryGirl - a moze byś sie zapytała czy w przypadku osoby trenującej tak jak Ty (coś mi mówi, ze bardziej rekreacyjnie -wyglądowo, niż sportowo-profesjonalnie)konieczne jest dosypywanie odżywki do posiłku przed i po treningowego. Takie ilości białka powinnaś umieć dostarczyć z pożywienia... Ile masz tego białka na dzień 100g? 120g?

(...) Duza czesc swojego zycia nie jadlem sniadan. Nie czulem glodu to nie jadlem. Jest to blad, ale to tez kwestia przyzwyczajenia organizmu. Brak śniadania nie jest błędem, to mit. Poczytaj artykuły na ten temat na PoTreningu. Liczy się całość diety w ciągu dnia, a nie zjedzenie czegoś (lub nie) o określonej porze. W dziale IF masz ludzi, którzy [...]

A żeby trenować po śniadaniu BT to trzeba w ostatnim posiłku zjeść dużą ilość węglowodanów czy nie jest to konieczne? Nie jest to konieczne: ludzie na dietach białkowo-tłuszczowych mają ogólnie znikome ilości węglowodanów w diecie i żyją, trenują... Organizm pozyskuje wtedy energię z tłuszczu. Jednak nie każdemu taka dieta (brak węgli w [...]