BlueberryGirl - pytania dietetyczne

BlueberryGirl

blue_hope

Ponadto z tego co ja pamiętam, to Ty miałaś jakiś problem z hormonami, dobrze kojarzę?

Tak, dobrze kojarzysz - mam problemy z miesiączką.

Rozumiem, że jesteś pod kontrolą lekarza?

Powiedz mi, a najlepiej wrzuć jak teraz wygląda dieta w ten sposób https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html 

Tak, oczywiście, jestem pod opieką lekarza - jak na razie jest coraz lepiej, teraz akurat przepisane mam plastry hormonalne
Też z tego powodu chciałabym przytyć, przydałoby się parę kilogramów, ale bardzo ciężko jest mi to osiągnąć
Wrzuciłabym dietę, ale niestety nie ma takiej opcji, ponieważ nie liczę kalorii/makro, nie ważę jedzenia, więc nie da rady.

Moim zdaniem rozsądne byłoby wejść na nadwyżkę (licząc) bo jesteś w takim stanie (zdrowotnym), że nadwyżka się przyda, a kalkulatora w oczach nie masz, podejrzewam, że nie nabierasz masy, bo po prostu jesz mało kalorycznie, objętościowo może wydaje się sporo, jak doda się warzyw etc...a w rzeczywistości jest niżej niżej niż zapotrzebowanie na "zero"


Zmieniony przez - blue_hope w dniu 2017-03-29 20:45:03

Niżej niż zapotrzebowanie na zero na pewno nie jest, bo nie chudnę - waga cały czas stoi w miejscu. Ale z pewnością jem za mało, aby przytyć.
A jakie produkty, Twoim zdaniem, najlepiej wprowadzić do diety, aby dostarczyć organizmowi kalorii, ale żeby jednocześnie nie czuć się przejedzoną, "przeżartą"? Przez pewien czas jadłam więcej niż zawsze, aby przytyć, ale praktycznie cały czas czułam się bardzo syta, przejedzona, a to jest niekomfortowe.


Zmieniony przez - BlueberryGirl w dniu 2017-03-30 14:49:49

Istotne jest to, jak zmieniają się obwody ciała a nie jego masa. Ciężko określić co akurat u Ciebie spowoduje przejedzenie a co nie. Sama powinnaś poznać swój organizm i to stwierdzić. Być może mniejsze objętościowo koktajle z odżywką białkową.

BlueberryGirl

Niżej niż zapotrzebowanie na zero na pewno nie jest, bo nie chudnę - waga cały czas stoi w miejscu. Ale z pewnością jem za mało, aby przytyć.
A jakie produkty, Twoim zdaniem, najlepiej wprowadzić do diety, aby dostarczyć organizmowi kalorii, ale żeby jednocześnie nie czuć się przejedzoną, "przeżartą"? Przez pewien czas jadłam więcej niż zawsze, aby przytyć, ale praktycznie cały czas czułam się bardzo syta, przejedzona, a to jest niekomfortowe.



Zmieniony przez - BlueberryGirl w dniu 2017-03-30 14:49:49

Jak już Domer wyżej wspomniał, to nie wagą powinnaś się sugerować, ale obwodami.
Zdanie moje jest takie, brak miesiączki to na tyle istotny fakt, by zmienić dietę o 180 stopni zacząć robić coś w kierunku zdrowienia, że się tak wyrażę, bo za lat kilka, kiedy będziesz chciała być zdrową kobietą, mogącą zajść w ciążę, będzie za późno.
Wiele młodych kobiet bardzo "olewa" mówiąc szczerze, to że miesiączki brak.
Czasem same leki (coś o tym wiem) nie pomagają. I naprawdę w momencie, kiedy wchodzi w grę zdrowie/hormony/ zadowolenie vs płaski lub lekko ulany brzuch to chyba nie ma co się zastanawiać.
Jak przeprowadzisz to w dobrym kierunku, to nie ma się co stresować, że wywali Ci bęben
Nie widzę Twojej diety, poprosiłam byś mniej więcej nakreśliła jak jadasz - "na oko" chociaż.
Na pewno zrezygnowałabym z cardio, by nie szarpać się za bardzo z kortyzolem. I skupiłabym się na odbudowaniu i przywróceniu tego, co zanikło.
Pozdrawiam

To w takim razie podam mój przykładowy jadłospis, mniej więcej czego ile jadam

Śniadanie (przed treningiem): koktajl z banana + 5 truskawek + 25-30g odżywka białkowa + 12 orzechów laskowych
Posiłek potreningowy: 6 łyżek płatków jaglanych + 25-30g odżywka białkowa + banan + 6 orzechów
Obiad: indyk/kurczak (ciężko mi określić porcje, ale taki zwykły filet) + 4-5 łyżek ryżu/kaszy + warzywa (oczywiście w posiłku jest tłuszcz w postaci oleju/masła klarowanego)
Kolacja: 2 jajka + kabanos konspol + 3 kromki żytnio-gryczano-orkiszowego chleba domowego robionego na zakwasie posmarowane masłem klarowanym + warzywa

A w dzień nietreningowy:
Śniadanie: 2 jajka + boczek + trochę oleju koko + warzywa
Drugie śniadanie: koktajl taki jak jak w śniadaniu przed treningiem
Reszta posiłków podobna

Mało mi to mówi, kalkulatora w oczach niii mam https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html

Jak na razie muszę jeść nawet wtedy, gdy nie jestem głodna, żeby przytyć? Myślicie, że jak będę jadła więcej żeby przytyć to w końcu mój organizm przestawi się na większą ilość jedzenia i nie będę czuła się tak najedzona?

Odczucie głodu nie ma nic wspólnego z adekwatną podażą kalorii. Anorektyczki nie są głodne, co nie znaczy, że jedzą tyle, ile ich organizm potrzebuje.