a

A po co liczysz ile powtórzeń robisz w skali treningu ? Objętośc zależy od stażu, wyników i podziału treningów. Nic o Tobie nie wiemy.

Ułóż coś a my możemy to jedynie ocenić. Za rozpiske podana na tacy niestety trzeba zapłacić.

Ok. Mój wczorajszy trening nie opisując rozgrzewki wyglądał tak. 3x5 podciaganie wąski nachwyt 3x16 wykroki każda noga 3x5 podciaganie podchwyt 3x20 przysiady do ziemi 3x5 boczne podciaganie (takie wychodzące do przodu mocowania) 2x7 na drążku unoszenie nóg prostych do gory A na koniec zrobiłem tak z dupy 20 pompek z nogami na podwyższeniu. [...]

Dzięki. A czy takie coś nie spompuje mi tylko góry? I te pompki robić w ten sam dzień czy np wymyślec ćwiczenia B i robić w drugi dzień?? Co do obciążeń mam w domu i muszę podjechać bo miałem kiedyś ławeczke i chyba 80kg. Czy po prostu ćwiczyć tylko to co napisałem i jechać dzień później dzień przerwy i znowu czy dodać jeszcze do tego pompki?? [...]

Ok dzięki za odpowiedzi. To ja będę robił jeden dzień podciaganie i nogi a drugi pompki plus coś na brzuch. Czyli plan jako tako mam w połowie ułożony :)

Możesz tak zrobić ale jak sobie ten sprzęt zorganizujesz to wówczas możesz co nieco rozbudować plan a ten teraz traktuj jako wprowadzający.

siemka, wiecie może jak pogodzic treningi siłowe z koszykowka? codziennie w kosza gram minimumum 3 godziny, większość to sporadyczne rzuty i jakieś 1 na 1, ale chciałbym dac z siebie więcej i zrobić specjalne treningi koszykarskie pod wytrzymałość drybling rzut i inne ważne w koszu rzeczy, i na siłce specjalne pod zbudowanie masy mięśniowej i [...]

no już 46 dzień. sam nie wiem czy to 1000 kcal, ale z obliczeń wynika, ze moje zapotrzebowanie to 3200 kcal a jem max 2500. pierwszy miesiąc żadnych efektów dopiero teraz widzę pierwsze efekty

najwięcej widzę w okolicach klatki piersiowej i twarzy efektów, w końcu mam 1 podbródek, a nie dwa. ale brzuch dalej jak u Ferdka xDDD ogółem to od kiedy jestem na redukcji kompletnie rzuciłem kalistenike bo nie mam sił na takie treningi do tego kosz dochodzi

teraz praktycznie dałem sobie z tym spokój i jem 3000 kcal, bo we wtorek zawody z kosza a mnie już trochę wzięła grypa, dużo witaminy c jem, ale najgorzej z brzuchem cały czas taki sam ;/ Zmieniony przez - Soquł w dniu 2017-11-25 14:05:56

a takie coś jak rekompozycja może być spoko ? sporo mam tego tłuszczu na brzuchu więc

W ostatniej serii takim ciezarem zeby przy ostatnim powtorzeniu szeedl duzy opor? Jak na razie robie po 2x12 ale teraz dorzucam 3 serie bo cwicze georga Fbw i kazal mi zwiekszyc o 1 serie po ok. 2 miechach, I nie wiem czy jest jakas roznica miedzy 3x12 , a tym co chce zaczac. Progresować progresuje bo cwicze z dwa miesiace po przerwie no i na [...]

W ostatniej serii takim ciezarem zeby przy ostatnim powtorzeniu szeedl duzy opor? Jak na razie robie po 2x12 ale teraz dorzucam 3 serie bo cwicze georga Fbw i kazal mi zwiekszyc o 1 serie po ok. 2 miechach, I nie wiem czy jest jakas roznica miedzy 3x12 , a tym co chce zaczac. Progresować progresuje bo cwicze z dwa miesiace po przerwie no i na [...]

A co to my, Twoi trenerzy, że zadajesz takie pytania ? %-) Rób jak uważasz.

A co to my, Twoi trenerzy, że zadajesz takie pytania ? %-) Rób jak uważasz. Hehe doradcy za friko %-)

A no to tego jedzenia nie musi być tak dużo. Bilans kcal na lekki minus i będziesz się redukowal.

Oj już dużo kumpli namawiało mnie na propa+mete. Za krótki staż :P Szybko przyjdzie , szybko zejdzie. Wiesz to jest tak, że nawet do dopingu jeśli się ktoś zdecyduje trzeba podejść z pewną wiedzą albo mieć kogoś kto poradzi a nie wzrorować się na kolegach czy info z netu.

Zdecydowanie lepiej powoli masować tak aby sylwetka zbyt mocno się nie zalała a później delikatna redukcja i sylwetka wygląda kosa.

I tak najczęściej się dzieje, bo ćwiczący oczekują wzrostów rzędu kilogram tygodniowo. A nie sa się budować takiej ilości mieśni w tak krótkim czasie.

Witajcie, potrzebuję rady odnośnie ławeczki skośnej. Powiem w prost, najtańszej. Kilka lat ćwiczyłam "wygibasy" bez obciazenia, obecnie od marca cwicze z obciazeniem w domu. Czas na zakup ławeczki do podstawowych cwiczen z obciazeniem. Nie mam na to duzo pieniedzy bo mam inne priorytety (ściśle zwiazane z dwoma berbeciami...) a kasa sie niestety [...]