SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

Skłony

  • ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: kiler3210 PŁEĆ: Mężczyzna WIEK: 18 WZROST: 184 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2 lata z małymi przerwami ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 71-72 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 26-26 OBWÓD BICEPSU: 32.5-31.5 OBWÓD ŁYDKI: 40-40 OBWÓD UDA: 85-85 OBWÓD BIODER: [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1671 Data: 2012-08-20 14:54:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW 5x5 TRAKTORA OCENA

    Post
    Trening dla początkujących

    Moze byc trzy razy w tygodniu, wtedy robisz poprostu na przemian A i B. Rozgrzewka to najpierw cwiczenia przyspieszajace krazenie krwi i rozgrzewajace czyli wymachy/krecenie ramionami, skrety tulowia, sklony itd Podchodzac do danego cwiczenia wykonujesz dalsza czesc rozgrzewki w postaci wykonania danego cwiczenia z mniejszym obciazeniem i wieksza [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 2561 Data: 2012-09-03 19:59:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Prostowniki w młodym wieku...

    Post
    Trening dla początkujących

    ja bym odpuscil ciagow i przysiadow...jednak moze powstac jakies skrzywienie, nie chodzi tu o to ze sie nie befdzie roslo, propnowal bym CI cwiczyc te miesnie izolowanie, np tzw delfinki, lub sklony na specjalnej laweczce :D, ja w domu robie cos takiego: klade sie na brzuchu, wciagam powietrze i jednoczesnie staram sie uniesc korpus i nogi do gory [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1376 Data: 2007-12-18 23:17:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Problem po 2 latach

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Środa: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej - progresja cięzaru, serie 12,10,8,8 Wyciskanie sztangielek na ukosie - progresja cięzaru, serie 12,10,8 Rozpiętki - stały cięzar 3-4 serie po 10 powtórzeń Wyciskanie francuskie sztangi leżąc - progresja cięzaru, serie 12,10,8 Wyciskanie francuskie sztangi w siadzie - progresja cięzaru, serie [...]

    Odpowiedzi: 45 Ilość wyświetleń: 4335 Data: 2003-06-21 12:21:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • ACT po przerwie

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] warfaryną a pindololem ale okej wiec mój plan musiałby wyglądac mniej wiecej tak 1.Brzuszki z talerzem na klatce piersiowej (brzuch) 2.Przenoszenie nóg za głowę (brzuch) 3.Skłony boczne ze sztangielkę w rece (brzuch) 4.Przysiady ze sztangą (czworogłowe ud) 5.Martwy ciag na prostych nogach (dwugłowe ud i proste grzbietu) 6.Wyciskanie sztangi na [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1493 Data: 2005-09-03 08:34:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • wielka prosba do filar53

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] pomocy partnera ) 2. Wiosłowanie sztangą w opadzie podchwytem przy prostych plecach(zachowanie naturalnej krzywizny kręgosłupa) i ugiętych nogach (progresja) cztery serie 3. Skłony ze sztangą na plecach (dzień dobry)stojąc Biceps 1. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (supinacja) cztery serie 2. Uginanie ramion ze sztangą [...]

    Odpowiedzi: 49 Ilość wyświetleń: 5578 Data: 2005-10-17 09:16:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy na rzeźbę.

    Post
    Trening dla początkujących

    http://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odżywianie-t418003.html Na zrzucenie brzucha Choć myślę, że przy zdrowym odżywianiu i treningu powinno być ok Brzuch mozesz trenować 2-3x w tyg po treningu albo w dni wolne od treningu, po jedym ćwiczeniu na każdą część po 3s. Unosznie nóg do pionu 3x Skłony boczne ze sztangielką 3x Spięcia brzucha 3x Pzdro

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1256 Data: 2010-05-12 20:19:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • co zamiast martwego ciagu?

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    sklony "dzień-dobry" też są fajne

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 8383 Data: 2004-08-11 18:18:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • brzuch

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Ćwicz najlepiej całe ciało. Jak chcesz tylko brzuch mieć, ok. Możesz robić tak : 1. Wznosy kolan w zwisie na drążku 3s. 2. Brzuszki na ziemi 2s. lub skłony boczne. IMHO, trenuj lepiej całe ciało bo sam tren brzucha nic Ci nie da :-)

    Odpowiedzi: 22 Ilość wyświetleń: 2250 Data: 2013-03-05 19:02:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] sztangielki w opadzie (wiosłowanie) Przenoszenie sztangi w leżeniu na ławce poziomej Podciąganie (wiosłowanie) w leżeniu na ławce poziomej Trening mięśni brzucha Skłony w leżeniu płasko Trening mięśni ramion Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej(z supinacją nadgarstka) Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 3769 Data: 2009-06-28 20:34:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Powrót po 10 latach

    Post
    Po 35 roku życia

    Powtórzę raz jeszcze - chudnie się w kuchni. Możesz mieć super dobrany trening ale jak nie załapiesz podstaw diety przy odchudzaniu to się tylko zniechęcisz. Nie wiem jakie masz nawyki żywieniowe. Listę dozwolonych produktów znajdziesz pod linkiem, który podałem w poprzednim poście. Posiłki możesz komponować korzystając ze strony [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 2268 Data: 2012-06-21 16:23:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • ocena planu (do znawców w temacie)

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Może lepiej by było tak: pon - klatka wt - plecy, biceps czw - klatka pt - bary, triceps możesz dać w pon lub czw (nie będzie się raczej gryzł z treningiem na wyciskanie) i dobrze by było dorzucić nogi do barków KLATKA: zgodnie z zasadą treningu niemieckich ciężarowców PLECY: - podciąganie na drązku szerokim nachwytem - 4 serie x max - [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1024 Data: 2006-02-11 14:05:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Zmiana treningu

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Przyznam że chwile pomyślałem i wymyśłiłem coś takiego 1.SKŁONY W LEŻENIU GŁOWĄ W DÓŁ (brzuch) 2.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud), 3.Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie-(dwugłowe ud), 4.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej ławce-(klatka), 5.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne), [...]

    Odpowiedzi: 40 Ilość wyświetleń: 3220 Data: 2007-02-04 21:52:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • mięsnie skośne brzucha-nie mam?

    Post
    Trening dla początkujących

    Skłony boczne z jedną sztangietką bardzo szybko potrafią poradzić sobie z mięśniami skośnymi.

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 4859 Data: 2008-08-13 07:24:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Patologiczne pytanie + biceps

    Post
    Trening dla początkujących

    miarka w stormie ma mniej wiecej w połowie taka linie jakby odznacznik, i czy producent pisząc na etykiecie że jedna porcja to jedna miarka, ma na myśli miarke po brzegi czy własnie do tej odznaczonej lini? pelna miarka nie do tej linii (przynajmniej ja tak bralem) Pytanie numer dwa... słyszałem że biceps jest mięsniem na codzień wykorzystywany [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 832 Data: 2009-12-01 19:29:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW do korekty

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] :-( Zrobiłbym tak: FBW A' Przysiady ze sztangą Podciąganie na drążku podchwytem MC WL Wyciskanie sztangielek Pompki na poręczach Uginanie sztangi podchwytem Skłony tułowia klęcząc B' Prostowanie nóg w siadzie Ściąganie drążka w siadzie nachwytem MC WL skos Wysicskanie sztangi zza głowy Pompki na poręczach Uginanie [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1114 Data: 2015-08-26 21:17:51 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)
  • Znalazłem taki artykuł w Perfect Body gdzie Mistrz Świata - Piotr Głuchowski radzi jak zacząc trening siłowy: Trening niezależnie od celu (masy/redukcji) powinien byc wykonywany 3 razy w tygodniu tak, żeby pomiędzy każdym dniem treningowym wychodził jeden do dwóch dni odpoczynku przed każdym treningiem powinno się wykonac rozgrzewkę, czyli ok [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 4637 Data: 2014-04-12 09:49:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 14 lat 150cm 40kg

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Jest masa ćwiczeń które można wykonywać z ciężarem własnego ciała. Przysiady, podciąganie, pompki, skłony i oczywiście różne warianty tych ćwiczeń. Więcej znajdziesz zapewne w tym dziale http://www.sfd.pl/Trening_w_domowych_warunkach-f308.html Poczytaj i wykombinuj coś. Nie wykonuj treningu codziennie gdyż mięśnie muszą się też zregenerować.

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 709 Data: 2014-11-26 19:47:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pytanie!

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] 4x10 Barki: -unoszenie sztangi w przód 4x10 -Podciąganie sztangi do brody 4x12-10-8-6 -Unoszenie hantli w opadzie 3x10 Brzuch: -Unoszenie nóg w zwisie na atlasie 3x15 -Skłony boczne 3x15 -Spięcia brzucha leżąc 3x15 Środa: Klatka: -Wyciskanie sztangi 4x 12-10-8-6 -Wyciskanie hantli 4x10 -Przenoszenie hantli za głowę 4x10 Nogi: -Wyciskanie na [...]

    Odpowiedzi: 27 Ilość wyświetleń: 2212 Data: 2010-05-08 14:54:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Efektywniejszy trening

    Post
    Trening w domu

    3-4 serie. Jak bedziesz mogl wykonac 20 powt z ciezarem ktorym cwiczysz to dokladasz .. na dolne najlepiej cos na drazku, na gorne wiadomo spiecia i na skosne np. sklony boczne ze sztangielkami. edit: powtorzen moze byc takze 10, ale wieej niz 20 nie,lepiej zebys nie przekraczal 20.. Optymalnie 12-15 powtorzen, mozesz stosowac progres. Mam [...]

    Odpowiedzi: 25 Ilość wyświetleń: 2448 Data: 2009-06-06 23:27:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)