05-08-2014 DZIEŃ 84 Dieta:Faza 4 Trening D-core 1. Roll outs z piłką 2. Plank opierając łokcie na piłce 11/10/10 3. Plank bokiem na piłce 6/4/4 4. ‘Mountain climber’ na piłce na nogę 5. Prostowanie tułowia na piłce 6. Reverse hyper na piłce +Trening na uda Brzuch ok. A uda robi się coraz gorzej więcej powtórzeń... dupa i nogi bolą [...]
04-06-2014 DZIEŃ 24 Dieta: +Shake +Serek_ananas +Kanapka z kurczakiem +Jogurt+orzechy+truskawki +Risotto TRENING B 1A. Hip thrust na jednej nodze 15cc/15cc/15cc 15cc/15cc/15cc 15cc/15cc/15cc 15cc/15cc/15cc 1B. Podciąganie na drążku (może być z gumą) Guma złote 2+8op/2+8op/1+6op Guma złote 2+8op/2+8op/2+6op Guma złote 2+8op/2+8op/1+6op Guma [...]
Dobra lecim nowym planem:8-) niech mi MBR da to przetrwać @-| TRENING A 1A. Mostek biodrowy ze sztangą 1B. Wiosłowanie hantlą 2A. Przysiad box ze sztangą 2B. Wyciskanie hantli na skosie 3. RDL 3x 5 (w fazie końcowej, kiedy jesteś wyprostowana, wypchnij jeszcze biodra w przód) + wytrzymałościowo: Jak dotychczas Trening B 1A. Hip [...]
15-07-2014 DZIEŃ 64 Dieta:Faza 3 Głodna chodzę bardzo %-) a nabiał wyszedł już mi uszami }:-( Trening D – ‘Core’ 1. Roll outs z piłką 2. Plank opierając łokcie na piłce 10/11/7 3. Plank bokiem na piłce 4/3/5 4. ‘Mountain climber’ na piłce na nogę 5. Prostowanie tułowia na piłce 6. Reverse hyper na piłce Wiedziałam ,że dzisiaj będzie ból i [...]
Marta };-) jeszcze Was trochę pomęczę |-) 16-10-2014 DZIEŃ 65 Dieta:Faza 3 TRENING B 1A. Hip thrust na jednej nodze3*20 cc/cc/cc cc/cc/cc cc/cc/cc cc/cc/cc 1B. Podciąganie na drążku 3*max bez gumy 4/3/2 3/3/3 3/2/2 2/2/1 2A. Wejście na wysoką ławkę z ciężarem ciała3*10 cc/cc/cc cc/cc/cc cc/cc/cc cc/cc/cc 2B. Wyciskanie żołnierskie 3*8 [...]
dziekuję--ale jak?nie ma Twojej wiedzy, moje doświadczenie jest znikome, bladzę, szukam, ale może poleciłabyś mi coś konkretniejszego--moze jakis dziennik dziewczyny bardziej zaawansowanej, ktorym mogłabym sie pokierowac?przede mną 3 miesiace poza domem, nie mam tu żadnego sprzętu do ćwiczeń(poza piłka)nie wiem czy zapisze sie w tym czasie do [...]
wczoraj DNT bieg w terenie 30 minut miska nieliczona,czysta, ale raczej za duzo owoców i tłuszczu dzis tez owocowo DT tydzień 12 dzień 1 1. przysiad klasyczny r:10x15/20kgx/10x30 10x40 7x43 r:10x15/20kgx/10x30 10x40 5/4x43 r:10x15/20kgx/10x30 7/5x40 5/3x43 r:10x15/20kgx/10x30 10x40 10x40 r:10x15/20kgx/10x30 7/4x40 5/5x40 2. RDL 10x30kg [...]
Poniedziałek dzień treningowy - zaliczony:-D Trening z piłka + 20 min areo(bieganie) Co do treningu to mam trochę problemów. Wiosłowanie jest dla mnie trudne do wykonania, ciężko mi się na piłce utrzymać i sztangielki żyją swoim życiem.:-| Wznosy łydek tez są dla mnie nie lada wyzwaniem ale być może związane jest to z tym że 1,5 miesiąca temu [...]
Trening z piłką + 20 min areo. Po treningu siłowym robi mi się niedobrze, po areo też ale nie jest tak źle jak po siłowym. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/fb8714a5646e4ca2bff9acb533cb0adc.png Czwartkowa micha czysta, uratowało mnie masło orzechowe;-D Miska na piątek: Warzywka: Kapusta kiszona, ogórki konserwowe, pomidory [...]
D.pa blada z tym moim chlebem jak tak.}:-((( Polowanie na mąkę trwa... Będzie długi post bo muszę nadrobić zaległości. Weekend był mega zakręcony. Sobotni trening z piłką zrobiony, niestety na areo nie starczyło czasu ale za to miska czyta. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/26509859ac694c2d8c97b0a3bef8ff34.png Niedziela ogólna klapa, no może z wyjątkiem [...]
Micha z wtorku /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/70905d386d424e8bbb8bed0aae12c64b.png Trening z piłką. Areo nie było bo deszcz leje. Czym mogę zastąpić bieganie w deszczowe dni? /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/837031000d1b40298b9515ffd54dee3b.png Miska na środę Warzywa: Sałata, szczypior, ogórek, pomidory Zmieniony przez - syli w dniu 2012-10-24 05:13:47 [...]
Znowu sobie zaległości narobiłam @@-) Miski weekendowe niezłe ale niedojedzone, dlatego nie będę ich wstawiać bo nie wiem jak to policzyć. Walka ze zgagą trwa, staram się pić siemnie lniane tylko ciężko mi wchodzi, ale chyba pomaga. Trening zamiast w sobotę był w niedzielę. Od skakanki strasznie mnie pupa boli%-) Trening z piłką + 12 min [...]
Wydaje mi się, że jedzenie w pośpiechu wywołuje u mnie zgagi. Staram się od 2 dni jeść 'wolniej' no i zgagi na razie nie mam (odpukać w nie malowane drewno;-)) no i oczywiście nadal siemnie popijam#-P Posiłki środa Warzywa: sałata, pomidory, ogórki /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/d97727828361469aa9d9aac530c4b6ad.png Czwartek (wklejam tylko pół dnia bo [...]
Niedziela Pomiary po @, woda zeszła ale reszta bez zmian powrót do sytuacji z przed @. Zrobiłam zestawienie wszystkich pomiarów, żeby łatwiej było ocenić czy trzeba coś zmieniać. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/7f4fa9572aa5401dbe59f93a40572b18.png Warzywa:ogórki, pomidory, papryka, buraki ( mało to nie wliczałam) Suplementy: Tran [...]
Po narzekałam sobie ostatnio, ale dość tego! Głowa dziś mniej boli więc pewnie wczoraj był przełom :) PODSUMOWANIE CYLKU II Kolejny cykl za mną!! 8-) Czas mi tak szybko poleciał, że trudno mi uwierzyć że to juz pół roku na forum8-O Dziękuję Ci bardzo Obliques :-)) za pomoc i wszystkie porady, nie potrafię opisać jak bardzo jestem Ci wdzięczna [...]
Trening obwodowy: 1. Wejście na podwyższenie bokiem + odwodzenie wyprostowanej nogi w tył 25/20/18 na nogę 2. Przysiad bułgarski na piłce 25/20/18 na nogę 3. Spacer w bok z gumą na nogach 25/20/18 na nogę 4. Unoszenie bioder z nogami na piłce lekarskiej 30/30/30 5. Przysiad przy ścianie z piłką 25/20/18 + napoje: 2L wody, 3x herbata zielona + olej [...]