PIŁKA

Krotka pilka z mojej strony - SOG

Przygotowuje sobie właśnie szkielet pod zbudowanie odpowiedniej diety na masę. Z forumowego kalkulatora uzyskałem info jn: Współczynnik BMR 1648.98 Aby utrzymać wagę Kalorie 2844.49 Węglowodany 55% 1564.47kcal = 391.12gram Białko 15%% 426.67kcal = 106.67gram Tluszcz 30% 853.35kcal = 94.82gram Zanim pójdę dalej chciałbym z Waszą pomocą prawidłowo [...]

Doprecyzuję: trening siłowy 3 razy w tygodniu (pn, śr, pt), a oprócz tego 1-2 razy w tyg. piłka nożna.

Karolina a według jakiego planiku teraz jedziesz z piłką??

W jedną stronę na siłkę jadę 40 min, ratuje mnie to, że auto na gaz, bo wiadomo jak to z kasą.. ;-) Miałam już jedną lekcję z trenerem, teraz 2 razy sama ćwiczyłam. Plan jest taki : min 2 razy w tygodniu siłownia, optymalnie 3, ale wiadomo, nie zawsze można tyle czasu znaleźć na dojazdy i ćwiczenia. Do tego w domu 2-3 razy cardio ( 60-80 min [...]

http://www.sfd.pl/Superhero_by_Christian_Thibaudeau_12_tygodniowy_trening-t1012058.html obczaj ten plan Pilka :d

Pilka, akceptowałbym ale mi wstyd \-)

no tak, Piłka, zapomniałem, że ty ważysz 100 kg :))

No i, k***a, jesteś zadowolony, Piłka? Ozzy odpala notatnik

pilka mamy 3 czapki xyz i osoby 1,2,3 kombinajce: 1x 2y 3z 1y 2x 3z 1z 2y 3x 1y 2z 3 x 1z 2x 3 y 3y 2z 1y razem 6

nie żebyś był dziewczyną, piłka

serio pilka? tylko tyle smalcu?

Piłka, jesteś tu?

pilka, jak byłem w gim to byłem dosyc cichy, a potem w 2-3gim mi tak odp******iło... taki pyskaty gnój sie zrobiłem... :D

pjontka piłka

Piłka by ci napisał, ale go nie ma

Piłka by ci napisał, ale go nie ma co bym napisał?

16.05.2021 Rozgrzewka: 3 super serie: A1) Monster Walk A2) Birddogx12 A3) Y raise B) Mobilka na barki i biodra Część główna: A) BSQ 4 serie 6x60kg https://www.youtube.com/watch?v=HDHNNEvnH9E https://www.youtube.com/watch?v=jtjJ11U-Be8 B) Good morning 3 serie 11x40kg https://www.youtube.com/watch?v=c6T1F559jvQ C) Split Squat 3 serie 13x22kg na [...]

ładowanie występuje na dietach ketogenicznych , po ówczesnym wypłukaniu glikogenu z mięśni jak jesteś na zbilansowanej, trzymasz ww ponad 100g - próg ketozy, to nie musisz robić ładowań ładowanie wygląda tak, że w ciągu 24-48 h jemy 8-16 g ww na kg suchej masy ciała (w zależności od stopnia wypłukania glikogenu), białko ok 2 g, do 50 g tłuszczu [...]

Szybka piłka: czy przy saa moge miec w diecie 2,5g białka 5,5g ww i 1,3g tłuszczy? Dodam, że liczone na wage docelowa tj 92kg