Witam, mam 18 lat boksuje od sierpnia poprzedniego roku, nie jestem takim zupełnym laikiem, stoczyłem swoją pierwszą walkę amatorską i niedługo mam kolejną. Jeżeli chcecie to mogę dać linka. Więc tak, mój problem polega na tym, że podczas sparingów mam słaby lewy bark. Kondycyjnie wszystko jest dobrze, spokojnie wytrzymuje 3 rundy. Na skakankach [...]
Płeć : mężczyzna Wiek : 16 Waga : ok. 70 kg Wzrost : 175 Obwód klatki : 86 Obwód ramienia : 30 Obwód talii : 80 Obwód uda : 54 Obwód łydki : 40 Aktywność w ciągu dnia : mała Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia, 6x bieg (5km) Odżywianie : raczej nie przestrzegam Cel : utrata kilku kilogramów i rzeźba poszczególnych [...]
Czesc Trenuje BJJ w poniedzialki i srody ,oraz dodatkowo MT w czwartki, chcialbym o pomoc w dobraniu cwiczen na silowni dobrych pod sztuki walki , bo do tej pory brałem sie jedynie za cwiczenia statyczne. Szukalem jakis cwiczen jednak za kazdym razem tylko czytalem kolejne strony shitu o tym jak to cwiczenia dynamiczne sa wazne(po kilka razy to [...]
do tej pory jechalem splitem splitem kazda partia 2x w tygodniu i nie jestem zbyt zadowolony z efektow. mam zamiar jechac planem FBW opartym na planie georgu :P A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Wyciskanie francuskie 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Wioslowanie hantlem 2s Nogi: - Wykroki 2s [...]
Witam W celu poprawienia siły, dynamiki i motoryki prosiłbym o pomoc co do ułożenia planu ćwiczeń. Mam zamiar trenować 3 razy w tygodniu. Przeczytałem kilka mądrych książek ale pojawiło się sporo pytań np: Jakie ćwiczenia na poszczególne partie mięśni np co na klate a co na biceps? Jak dobierać odpowiedni ciężar? Ile ćwiczeń na poszczególne partie [...]
Witam ponownie :) Mam pytanie ćwiczę już jakiś czas FBW, pod koniec października chcę zrobić tygodniową przerwę regeneracyjną to czy po powrocie do ćwiczeń jechać tym samym planem czy zmienić ćwiczenia ( oczywiście zostawiając podstawy takie jak przysiady czy martwy ciąg) Jeśli tak to chciałbym żebyście podali mi jakieś propozycję będę wdzięczny [...]
Witam. pon : klata biceps sr : barki , triceps pt : plecy na silownie moge chodzic 4x w tyg w gre wchodzi jeszcze sb albo wt klata: 1. wyciskanie sztangi lezac plasko 4x10 2. skos w gore 4x10 3. skos w dol 4x10 4 rozpietki 4x10 biceps: 1. uginanie ramion z sztanga lamana waski chwyt 4x10 2.uginanie hantelek siedzac 4x10 na kazda reke 3.uginanie [...]
Witam mam do oceny mój plan chciałbym zebyscie ocenili mój plan Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi płasko 12-10-8-6 3 serie - Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 12-10-8-6 3 serie Triceps: - Pompki podporze tyłem 12-10-8-6 3 serie - Francuskie wyciskanie sztanga w leżeniu 12-10-8-6 3 serie Środa: Plecy: - Martwy ciąg [...]
Płeć : Męzczyzna Wiek : 18 Waga : 72 Wzrost : 183 Cel treningowy : MASA Staż treningowy na siłowni : 4miesiace Uprawiane inne sporty : piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztangle,hantelki,lawka obciazenia 90kg Dieta : brak Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Poniedzialek: [...]
Witam chcialym dowiedziec sie co sadzicie o tym treningu na mase.Czytalem duzo na temat trningow i przynam ze mi sie juz wszystko pomieszalo. Poniedziałek:Klatka+Biceps+Barki wyciskanie na plaskiej 4x10 wyciskanie na skosie 4x10 mlotki 4x10 uginanie ramion ze sztangą prostą stojac podchwytem 4x10 wyciskanie sztangi zza glowy 4x10 unoszenie [...]
Witam chcialbym prosic o ocene planu. Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 82 Wzrost : 186 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na słowni : 10mies Uprawiane inne sporty : Piłka nozna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Full osprzęt siłownia, Dieta : Jem duzo, staram sie o produkty zdrowe glownie [...]
Witam, chciałbym was prosic o ocene mojego planu, jest to moj pierwszy plan treningowy i zalezy mi na tym aby byl w miare dobry :) POZDRAWIAM TRENING A A1. Przysiady ze sztangą na barkach 3x A2. Wyciskanie sztangi na ławce 3x A3. Wiosłowanie sztangą 3x A4. Wyciskanie sztangi stojąc sprzed głowy 2x A5. Uginanie ramion ze sztangą stojąc 2x A6. [...]
Siema , mam pytanie ktory zestaw mozecie polecic Gaspari vs Bsn... mialem kilka probek super pump orange ale znowu lepsze sa opinie no Xplode ... Mialem tez probke sizeOn pilem podczas treningu fajnie pompowal i dodawal sily ale smak tragedia jakbym kupil jeden z tych zestawów dobra byla by opcja Orotan na czczo brac ? super pump/no xplode przed [...]
Wiek :16 Waga :67 Wzrost :176 Staż treningowy:12 Obwód pasa:78,5 Obwód klaty:87,5 Obwód uda:51 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często):w-f w szkole 4 w tygodniu Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) :brak Stan zdrowia:dobry Preferowane formy aktywności fizycznej:silownia,czasami pilka nozna Stosowane aktualnie i wcześniej [...]
nadwagi nie mam jak obliczałem ale chcę zlikwidować tłuszcz głównie z klatki piersiowej chodzi mi głównie abyście poradzili mi jaki spalacz mam zacząć używać?? Mam zamiar przeprowadzać tą redukcję miesiąc. i nie chcę wydać na to więcej niż 50zł doradźcie jakiś dobry spalacz/odżywke!! Dzięki Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 lat Waga: 77kg Wzrost: [...]
Witam. Po długich cwiczeniach spiltem , postanowiłem zrobic plan FBW :) tak on wygląda : Pon -A 1-2 tydzien 15 powt. Sr -B 3-4 tydzien 10 powt. Pt -A 5-6 tydzien 5 powt. A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na [...]
witam. od jutra zaczynam cykl cell pumpa, ułożyłem sobie plan, którym zamierzam ćwiczyć ok. 6 tygodni. Dotychczas ćwiczyłem tak: Klatka+tric, Plecy+biceps, Barki+nogi ( wszystko progresja ). Dodaje, że w partiach takich jak biceps,triceps dałem mniej serii lecz krótsze odpoczynki. teraz pytanie czy plan jest dobry? czy zastosować dla odmiany [...]
Witam wszystkich serdecznie!!! Ćwiczę na siłce od 8 miechów,chciałbym się dowiedzieć czy plan który posiadam jest dobry.Ćwiczę trzy razy w tygodniu pon/śr/pt. Będę bardzo wdzięczny za porady i sugestie.Pozdrawiam!!! Poniedziałek KLATKA -Wyciskanie sztangi poziomo 2 serie rozgrzewka 10:8:8:6 -Wyciskanie sztangi w skosie 2 roz 10:8:8:6 -Rozpietki [...]
Jestem początkującym jeśli chodzi o regularne i zdrowe odżywianie, jednak ze sportem miałem do czynienia zawsze. piłka nożna, rower, pływanie. Ułożyłem dietę i proszę o ewentualne rady i poprawki Wiek 28 Waga 75kg Wzrost 175 cm Zapotrzebowanie 3077 kcal Cel: Wygląd sportowca. Docelowo redukcja a później parę kg masy Ćwiczę: siłownia pn, czw, sb , [...]
Witam serdecznie! Przyszedł czas najwyższy, by wziąć się za siebie, gdyż po kontuzji kolana zapuściłem się dość i no średnio akceptuję swój wygląd. Jestem laikiem także z góry przepraszam za wszystko, starałem się ;d Ankieta: Płeć : mężczyzna Wiek : 18 Waga : 78 Wzrost : 184 Obwód klatki : 105 Obwód ramienia : 30 Obwód talii : 93 Obwód uda : [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
