PIŁKA

Ok massmarols, dzięki. Czyli z każdym kolejnym razem zwiększam dystans. Zacznę od przyszłego tygodnia. A polecasz jakiś określony czas albo dystans i ilość w tygodniu? Jako dodatek do moich ćwiczeń z piłką oczywiście. DZIEŃ 62(07.03) Trening z piłką 1. Mostek na piłce, tylko palce się opierają na podłodze 15x 2. Mostek na piłce, tylko palce się [...]

Okej, przestaje robić szóstke weidera. Celem jest wyrzeźbienie klatki i brzucha. Problem w tym, że mimo tych 80kg wagi nie mam tłuszczu. Uprawiam sport od kilkunastu (już!) lat więc pewne cwiczenia nie robią na mnie wrażenia. Nie pamiętam żebym miał zakwasy. Nie mogę jednak pochwalić się nie wiadomo jaką siłą. Wytrzymałość jest duża. Odstawiam [...]

wczoraj był rest day, bo podróżowałam, a jak ja 'podróżuję', to często miska na tym cierpi ;/ wczoraj byłoby dobrz,e gdyby po drodze nie wpadł jogurt 7 zbóż =/ (odkąd przestałam jeść owocowe jogurty, wydał mi sie wczoraj strasznie słodki), zatem wczorajsza miska + nieszczęsny jogurt: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/bb512c45485b4b6c912e714df44f41bc.png a [...]

Dzisiejszy trening (3 obwody po 12 powtórzeń): 1.wyciskanie sztangielek płasko (klatka)  9,75 kg x 2 //niestety w ostatnim obwodzie zrobiłam tylko 10 powtórzeń :( 2.francuskie uginanie rak siedząc (triceps)  4,75 x 2 3.wyciskanie sztangielek siedząc (barki)  7,25 x 2 4.wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu (górna i dolna cześć pleców, [...]

Uzupełniam zaległości, dalej mam problemy z wysyłaniem wiadomości raz się uda a raz mnie nie @@-) /SFD/Images/2015/12/31/260d33af69da4bc28dbe022d88ec193f.jpg Dzień 27, 07.06.2014, Tydzień 4 TRENING Dzień 5: Każde ćwiczenie 3x20 1A. Thrusters 22,5kgx20/22,5kgx20/22,5kgx20 22,5kgx20/22,5kgx20/22,5kgx19 20kgx20/20kgx20/20kgx20 25kgx20/25kgx20/20kgx20 [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/35e41e67cb144ddfbb4e90db823c3686.jpg Tydzień 7/Dzień 46 Trening: 1. RDL 6 serii: 20, 20, 15, 15, 12, 12 37,5kg*20/37,5kg*20/40kg*15/40kg*15/42,5kg*12/42,5kg*12 35kg*20/35kg*20/37,5kg*15/37,5kg*15/40kg*12/40kg*12 32,5kg*20/35kg*20/35kg*15/37,5kg*15/37,5kg*12/40kg*12 30kg*20/32,5kg*20/35kg*15/37,5kg*15/37,5kg*12/40kg*12 [...]

tutaj masz rację i mam nadzieję że dużo siłek się jednak nie zamknie bo teraz to nawet łatwiej obejśc to jak wczesniej u mnie na siłce gadałem z prezesem to krótka piłka, po otwarciu w zesżły poniedziałek chodzi moze 1/3 ludzi wiec oni nie otworza teraz siłki tak zeby tarcze stracić bo z tarczy wyjda lepiej, i wydaje mi sie ze wieksze kluby tez [...]

pora, raczej sztangielki tam powinny być 2. piłka moze być 3. nic nie rotuj daj wszystko dni wysokie dodaj sobie tłuszczu 20g i odejmij odpowiednio od ww 4. jeżeli a ci pomóc to nie ma przeciwwskazań 5. zioła możesz pić

Jak to się nudzi? Rób porządnie to się nudzić nie będzie TRENING 30 sekund przerwy seriami; max. 2 minuty odpoczynku między obwodami. Tydzień 1-2: 1 obwód Tydz. 3-4: 2 obwody Tydz. 5-6: 3 obwody Tydz. 7-8: Ćwiczysz w seriach, 3 serie po 15 powt. 1. Mostek na piłce, tylko palce się opierają na podłodze. Przytrzymać 3 sek. 15x 2. Mostek na piłce, [...]

Dzień 110 - 09.07.2010 - PIĄTEK 1. (08:30) 15g WPC + 30g orzechów ...I POSZEDŁEM SPAĆ DALEJ 2. (10:30) (SZEJK: 20g WPC + 2 jajka) + 50g orzechów + kapusta "PIŁKA" 3. (13:30) (SZEJK: 20g WPC + 3 jajka) + 40g orzechów + fasolka 4. (16:30) 90g kaszy + pucha tuńczyka TRENING 5. (20:20) jabłko + 50g kaszy + pucha tuńczyka + 10g WPC [...]

[...] - PONIEDZIAŁEK 1. (07:00) (SZEJK: 2 jajka + 10g WPC) + 40g orzechów + ogórek SEN OD GODZ. 8 DO 11 2. (11:30) (SZEJK: 3 jajka + 10g WPC) + 25g orzechów + pomidor PIŁKA (1,5h) 3. (14:30) 2 jabłka + 150g kuraka + 3 marchewki 4. (17:30) (SZEJK: 2 jajka + 15g WPC) + 25g oliwy + marchewka TRENING 5. (20:20) 150g kuraka + 70g makaronu 6. [...]

DZIEN 4 W wiec wczoraj bylo tak: 7.00. sniadanie, wlaczylem w drodze do pracy muzykę motywacyjna, nie po to zeby sie motywowac bo motywacja musi wychodzic ode mnie, wlaczylem zeby sobie czegos posluchać PRACA: wszytsko ok, nie ma sie czego bac, mam wystarczajace kompentencje, aby dac sobie ze wszystkim rade, nawet z trudnymi sprawami 15.00 [...]

Dzień 2 (16.07.2013) Miska: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/2aaf4029a72f4e6c83f44116698d7eb8.png + 2 litry płynów Z aktywności fizycznej to trochę spacerów. Dzień 3 (17.07.2013) Miska: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/9ecfd4ae9252497c9ddf814bc445d126.png + litr wody i litr herbaty zielonej Spacer ok 1,5 godziny Trening: 1.wyciskanie sztangielek płasko [...]

Dzień 5 (02.08.2013) Miska: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/4ff9a3fb7bf845dabc714a7a8ad3eec9.png Woda, herbata Trening: 1.wyciskanie sztangielek płasko 2.francuskie uginanie rak siedząc 3.wyciskanie sztangielek siedząc 4.wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu 5.wznosy z opadu 6.przysiad z piłką za plecami 7.wznosy bioder leżąc na [...]

Dzień 2 (06.08.2013) Miska: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f72fccc092124439b290378e8bb218e1.png Dzień 3 (07.08.2013) Miska: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/12eb3e9adf11472dba883446f6a63ad7.png Trening: 1.wyciskanie sztangielek płasko 2.francuskie uginanie rak siedząc 3.wyciskanie sztangielek siedząc 4.wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu [...]

http://images65.fotosik.pl/966/0c104e8ceef7ec56.jpg Dzień 40, 20.06.2014 DNT Lenistwo. Wszystko mnie bolało. dobrze, że nie musiałam chodzić tylko spędziłam cały dzień z notatkami :-P DIETA 99/52/150 1. płatki owsiane, truskawki, jajka 2. ryż, schab 3 ziemniaki, mintaj, masło 4. ryż, pierś z kurczaka, oliwa + warzywa [...]

ja maiłam egz w szczytnie ale wszędzie wygląda tak samo. ZASADY OGÓLNE 1. Test sprawności fizycznej przeprowadza komisja powołana odpowiednio przez komendanta Wyższej Szkoły Policji lub szkoły Policji. 2. Do testu, o którym mowa w pkt 1, może przystąpić osoba posiadająca aktualne zaświadczenie lekarskie, dopuszczające do testu sprawności [...]

Wczoraj: /SFD/Images/2015/8/12/1d661b47587f48b29337397b0d5b24f5.jpg Miska na dziś: Pierwszy posiłek później, bo rano byłam w laboratorium oddać krew do badań.Potem zjadłam i zrobiłam trening. /SFD/Images/2015/8/12/a1885fe112564a6fbe5e96cc80e216ae.jpg Dzisiejszy trening domowy Rozgrzewka 10 minut 1. Wyciskanie sztangielek na ławce ze skosem [...]

Wczoraj: /SFD/Images/2015/8/19/533f0ea6ed8143c3be414ffbb86e003f.jpg Miska na dziś: /SFD/Images/2015/8/19/3fee385b49a2431989e86be0ba20e3d1.jpg Dzisiejszy trening domowy Rozgrzewka 10 minut 1. Wyciskanie sztangielek na ławce ze skosem dodatnim (30 stopni) 8/8/8/8/16 Na fitball leżąc 8x11kg/8x13kg/8x14kg/8x15kg/13x13kg-ok [...]

Wygrana na trudnym terenie Legia wywiozła z trudnego terenu w Lubinie trzy punkty! Zagłębie doznało pierwszej porażki pod wodzą Franciszka Smudy. Jedynego gola meczu zdobył w 25 minucie Sebastian Szałachowski. Po przerwie dominowali gospodarze, ale nie potrafili pokonać Łukasza Fabiańskiego. Na trybunach lubińskiego stadionu zasiadło ok. 120 [...]