PIŁKA

Łydki? Jeśli chcesz rób wspięcia po brzuszkach. Aero? Po co? Normalna aktywność nastolatka, rower, piłka. Nie planuj sesji aerobowych, bo nie ma sensu. Pomki? Jakie chcesz, ale wybierz wersję w której wykonasz >12 powt. Inne wersje pompek? Nie kombinuj. Ile powtórzeń? Napisałem - jak najwięcej. Czy jesteś sezonowcem? To się okaże

masa będzie głownie zależała od bilansu kalorycznego siła od treningu to czy piłka będzie Ci przeszkadzała będzie uwarunkowane tym czy uwzględnisz te treningi w bilansie trening sprawdź w dziale trening dla początkujących, ale to co tutaj wkleiłeś to tylko podział partii mono ok, gainer to tylko żarcie w proszku

ja osobiscie polecilbym bym ci bieganie rowerek po 2-3km na poczatek duzo powietrza sportu np pilka kulturytyke raczej sobie odpusc przynajmniej narazie gdyz jestes zbyt mlody twoj organizm sie ciagle rozwija w wieku do 16-17 lat zachodza w nim duze zmiany a pakowanie moglo by co cieco zachamowac czego moglbys potem bardzo zalowac

Ale piłka, bieganie itp. (oprócz basenu) nie wzmocnią mi raczej mięśni klatki, bicepsa itp...

Płeć Mężczyzna Wiek 16 Waga 68 Wzrost 172 Cel treningowy masa Staż treningowy na siłowni 9msc Uprawiane inne sporty 2x2h pilka nozna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) typowa domowa silka Dieta jest Przeciwskaznania medyczne brak Zażywane suplementy bialko [...]

Więc tak, dieta jest w sumie różna nie mam określonej diety co jem w poniedziałek o 16 a we wtorek o 11 bo nie miałbym jak tego wszystkiego pilnować ( szkoła, różne treningi ). Tak jak pisałem staram się jeść wszystkiego bardzo dużo. Dziennie średnio jem po 3.5 tyś kalorii jak najwięcej węglowodanów i białka tłuszcz staram się w miare ograniczać [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 19 Waga : 78kg Wzrost : 177cm Obwód klatki : 94cm Obwód ramienia : 34,5cm Obwód talii : 82cm Obwód uda : 56,5 cm Obwód łydki : 37cm Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 15% Aktywność w ciągu dnia : szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 5x w tygodniu siłownia , 4x razy w tygodniu trening piłkarki + mecz [...]

Rowerek 40 min dziennie. Piłka nożna, WF w szkole. Wszystko to od czego człowiek się poci i jednocześnie spala tłuszcz.

Tez mieszkam za granica, tak jak sporo innych dziewczyn tutaj na forum, pilka i hantle to nie jest nie wiadomo jaki wydatek na poczatek, chyba w zadnym kraju :-). Zawsze mozesz tez potem wszystko sprzedac jak bedziesz sie wyprowadzac ;-) Jesli zalezy Ci na pieknym ciele to najbardziej pozyteczne sa wlasnie te samotne cwiczenia silowe. Natomiast [...]

Do biegania i siłowni, dochodzą WF, zabawy z piłką (freestyle), czasami gra z kumplami na boisku. W dzienniku mówią mi że 2x/tydz wystarczy.

Wodyn, jesli masz opracowane, to wrzuć, proszę, jakieś linki do ćwiczeń mięśni brzucha i okolic na siłę, które można wykonywac np z krążkiem od sztangi, piłką lekarską itp prostymi ciężarami. byw: overhead presses to jest co? bo dosłownie bym to przełozył jako wyciskanie znad głowy? Zmieniony przez - Jodan w dniu 2007-02-07 16:28:14

Jesli masz 13 lat jak napisalikoledzy wyrzej to naprawde prosze cie i zajmij sie SW pilka, koszem czymkolwiek innym. Nie popelniaj tego bledu co wiele osob na forum i nie zaczynaj tak wczesnie. Ja zaczalem i juz w wieku 18 lat odczuwam tego skutki.

Ostatnio przerabiany plan: fbw - pokaż plan , odczucia , efekty , trudności , w jakim celu zmieniasz ??? Podaj obciążenie robocze dla ćwiczeń przysiad - ? martwy - ? wyciskanie - ? Uprawiane inne sporty: siatka,piłka nożna itp jak to wygląda na przestrzeni tygodnia ??

przed pilka zjedz porzadny posilek, na hali mozesz popijac bcaa, w przerwach przegryzc jakiegos batona bialkowego pic izotonik i tyle

Czyli ja tak samo, uderzane od 17 roku życia, a wcześniej piłka nożna. Itaś też odniosłem wrażenie, że Ci co pytają co jest lepsze, to się szykują na ulicę, no ale nie chciałem urazić street fighterów.

Płeć : Mężczyzna Wiek : 15lat Waga : 80kg Wzrost : 178cm Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : 1rok z głową Uprawiane inne sporty : Sztuki Walki, rekreacyjnie: piłka nożna, kolarstwo górskie. Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Profesionalna siłka Dieta : Dodatni bilans kaloryczny Przeciwskazania [...]

not tez sie zdziwilem bo szukalem na nacie i nigdzie nie znalazlem takich objawow. Nie wiem czy to mzoe miec wplyw ale malo cwicze tzn biore owe spalanie a cwiczenia to: - rowerek w domu (stacjonarny) okolo 20 minut pedalowania, - spacery ( pieszo do pracy i z pracy) - zabawa z dzieckiem - pilka itp Nie uczęszczam na silownie

Płeć :mężczyzna Wiek :28 Waga :72 Wzrost :181 Cel treningowy : lepsza forma fizyczna, Staż treningowy na siłowni : 0 Uprawiane inne sporty : czasami piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia w garażu: sztanga, sztangielki, drążek do podciągania, poręcz do dipów (tak to się chyba nazywa, poprostu [...]

08-11-2020 Niedziela Po tygodniowej przerwie spowodowanej infekcją, poszło nawet nie tak źle. Choć troszkę pary brakło to i tak lepsze samopoczucie po treningu. No i lędźwie nie bolą, a to cieszy. Najpierw rehabilitacyjnie z piłką. Chciałbym to pierwsze ćwiczenie z unoszeniem nogi i przeciwległej ręki w podporze przodem zrobić na piłce, ale na [...]

15-11-2020 Niedziela Od rana konkretnie. Najpierw w pozycji niedżwiedzia odrywanie dłoni do przeciwległego barku, niestety cały czas się skręcam, ale mam nadzieję, że małymi kroczkami uda się osiągnąć stabilizację. Później od razu motylek w podporze przodem na jednej ręce - tu też kolce bidrowe nie do końca symetryczne, ale starałem się je [...]