PIŁKA

Archeologia stosowana - dokopałam się do starego dziennika, chciałabym się reaktywować, więc... Ladies, witam Was serdecznie ponownie, mam nadzieję że znajdzie się dla mnie tutaj kawałek miejsca. Dziennik kiedyś przerwałam z powodów osobistych - możliwość bardzo poważnych zmian - pracy, miasta zamieszkania, domu, długo by opowiadać - ogólnie [...]

2014.06.09 Dieta I: ciasto truskawkowe (mąka gryczana, jaja, białko, jabłko, truskawki, jogurt, żelatyna) II: indyk, jajo, owsiane, ryż, warzywa III: indyk, jajo, owsiane, ryż, warzywa Trening IV: wołowina, ser pleśniowy, warzywa (sałata, papryka, pomidor, fasola czerwona), feta, oliwa, słonecznik (5g) V: kazeina, jogurt, kakao 130/100/50: b: [...]

DZIEŃ 2 - wczoraj Do południa ogrom roboty w domu, popołudniu siłownia, wieczorem i nocą spotkanie z kobietą :) ------------------------------------------------ DIETA + suplementacja: ~FireFit 2 caps 1a) Wake Up 35g - trucht 30 min 1b) 3 jajka na półtwardo, pomidor 2) piers z kurczaka 150g + 10ml oliwy + pomidory 3) piers z kurczaka 150g + 10ml [...]

DZIEŃ 5 - 06,05,2011 Rano bieganie, spotkanie ze znajomą, oglądałem seriale, trening, wieczorem planuję coś poczytać do pracy mgr. ------------------------------------------------ DIETA + suplementacja: ~FireFit 4 caps - zwiększyłem dawkę do 4 kapsów 1a) Wake Up 35g - trucht 30 min (zaraz po 13g bcaa z glutaminą) 1b) 3 jajka na półtwardo, pomidor [...]

DZIEŃ 8 - 09,05,2011 Rano bieganie, spotkania ze znajomymi, miał być trening siatkówki, ale przyszły 2 osoby, więc wróciłem do domu i zrobiłem łorkałta domowymi sposobami ------------------------------------------------ DIETA + suplementacja: ~FireFit 4 caps 1a) Wake Up 35g - trucht 30 min (zaraz po 13g bcaa z glutaminą) 1b) 3 jajka na [...]

Ja bym widział siebie%-) Przecież powołać 23 grajków i kazać im biegać za piłka, to nic trudnego.

dla mnie sie podoba troche jak pilka nozna w wydaniu judokow z mojego klubu moich ukochanych rugby i tak nie przebije ale nie mozna z gory skreslac

dzwiganie worków to dla CIebie nie jest sport a dla mnie bieganie kolesi za piłką nie jest sportem i tak można negocjować do usranej śmierci

syla jasne, choćby Arkona: http://www.sfd.pl/Arkona%2C_bardzo_du%C5%BCa_redukcja%2C_pro%C5%9Bba_o_pomoc-t813489.html Leciała z piłką dobrze ponad dwa miesiące zanim poszła na siłownię. I też sobie pożyczyła "moją" wytrzymkę od obliques. Zerknij sobie do niej, schudła już ponad 13 kg :-D

Możesz zacząć trening z piłką lub dla zielonych (jest tam też wersja domowa) :-))

Niedziela DT Dół trening 2 0.Mobilizacja, aktywacja core, aktywacja pośladka - side monster walk 1.MC sumo 5*5 60kg*5/70kg*5/80kg*5/80kg*5/80kg*5 + 60kg*8 2.Bułgary TRX 4*10 po 8kg 3.Leg curl z piłką 3*15 powoli, wchodziło + jedna seria uginania siedząc na maszynie 4.Odwodziciele 4*10 30/35/35/35 5.Wznosy na palce siedząc 4*10 25/30/30/30 6.Ab [...]

Niedziela DT 1.MC (jednak klasyk) 5*5 80/80/85/85/85 2.Bułgary 4*10 8/8/10/10 3.Glute bridge 4*5 110/130/130/130 4.Ugiananie 4*10 1*15 z piłką 3*10 35kg maszyna siedząc 5.Odwodziciele 3*10 40kg 6.Łydki 4*10 30kg 7.Ab wheel 4*12 filmik z dziś [...]

Piątek DT side monser walk z czarną gumą 1.siady 4*8 55kg 2a. dipsy 4*6 2b. Leg curl z piłka 4*15 3.Wiosłowanie hantlą 4*10 18kg 4.Wznosy do boku 5*12 po 5kg 6.Allachy 2*15 11szt plus wznosy nóg na ławce skośnej 3*15 plus jakieś 6km rowerem praca na i siłce i przy kompie

skrócony update 13.06 czwartek DT( pullthrough, Gluty - 135kg 4*8, podciąganie = 30, bułgary, wznosy nóg w zwisie, janda, hollow body) 14.06 piatek DT (MC 95kg 3*3, OHP 4*5 30kg, up right row 3*12, RDL jednonóż z piłką, uginanie na dwójki, odwodziciele z gumą, brzuch podpór) 15.06 sobota DNT spacer 10 tys kroki, 3km rower 16.06 niedziela lekki [...]

no i mamy lipiec lipiec zaczełam wagą 61kg :-)) także powolutku dalej sobie spada dieta bez zmian pomogło napewno zmniejszenie objętości i intesywności treningowej tak więc coś tam dokładam po deloadzie, ale bez szaleństw 01.07. DT MC 2*5 60kg 1*5 70kg 3*3 80kg, OHP 3*6 26kg, rdl jednonóż z piłką 3*12, przywodziciele z guma 3*12, uginanie na [...]

Sroda powitanie słońca 30 min bieg 16 tys kroków trenio 5* obwód (podzielony na 3+2 z przycyzn niezaleznych ode mnie ;-) ) rdl (sztanga plus 2*5kg plus kb 2*12kg ) *15 HT (jak wyżej) *20 band abductions *30 4* obwód quadruped elbow extensions *20 noga (obciąznik 2kg) przysiady szeroko *20 janda sit ups *20 ala ab wheel z piłką *15 [...]

poniedziałek 14,2 tys rower 40 min trenio 4* obwód wiosłownie mini bandem *20 przyciąganie gumy jednorącz *20 face pulle siedząc *20 pompki *15 uginanie na bicka młotkowo *30 prostowanie na tricka *30 brzuchy z piłką do pilatesu 10+10+30 wspinacze *20 updejcik hot dogowy /SFD/2020/5/26/d4d6adee6d8840009a45e2591bafa954.jpg [...]

wtorek kroki póki co 11.5 ale dopiero wybieramy się na spacer ;-) powitanie słońca rower 40 min musiałam czekac na kuriera, wiec nie marnujac czasu machnęłam trening 4 obwody thrusters *15 2*7kg one leg rdl *12 2*7kg leg curl piłka *15 wznosy bioder z KB *40 band abductions *30 quadruped elbow extensions z obciąznikami *30 noga dead bug z [...]

wtorek 30 min bieg na dzięń dobry w lesi eo tej porze jest bosko trenio 4* całość HT lekka sztanga plus guma gruba *20 + 10 pulsów RDL z 2KB *15 goblet z KB *15 quadruped elbow extensions *30 noga Leg curl z piłką *15 podciąganie piłki brzuch *20 janda ist ups *10 Plus clamshele 1*50 na stronę gulte bridge pulsowanie

Wtorek powitanie słoca kroki 13,6 tys trucht z rana 30 min Trenio dołu 3* całość goblet z kb *15 one leg HT z kb *10 noga HT z kb *20 leg curl piłka *15 quadruped elbow extensions z bciążnikami *20 noga band abductions *30 Ab wheel *15 Opuszczanie nóg leżąc *20 plus wznosy bioder z kb *50 swing *50