PIŁKA

Jeżeli chodzi o Boruca -- moim skromnym zdaniem to nie jego wina była, piłka sie podbiła tuż przed nim na jakiej kępie czy ch*j wie czym, kto gra w piłe to wie jak to jest stan murawy był po prostu fatalny

Ludzie co wy z Tą piłką zamiast tych wszystkich meczy mogli by strongmanów puszczać

dobra...ja idę pobiegać za piłką

jestem czym sie podniecac , popieprzoana pilka nozna :P

Dzisiejszy trening. 1. Martwy ciąg na postych nogach. (sztanga) 12x25kg/ 12x25kg/ 12x25kg 2. Przysiad wykroczny (hantla) 12x0kg/ 12x2,5kg/ 12x2,5kg 3. Wznosy z opadu 12/12/12 4. Wyciskanie leżąc na piłce (hantla) 12x7kg/ 12x7kg/ 12x7kg 5. Wyciskanie siedząc na piłce (hantla) 12x2kg/ 12x2kg/ 12x2kg 6. Odwrócone brzuszki z piłką 25/22/20

Trochę niezbyt zbilansowane mi te posiłki powychodziły. A to dlatego, że mam strasznego lenia i podliczam całość przed ostatnim posiłkiem i co mi zostanie to dojadam. :( Dziś niestety przekroczyłam tłuszcze. Trening z wczoraj. Trening A. 1. Martwy ciąg na postych nogach. (sztanga) 12x25kg/ 12x25kg/ 11x27,5kg 12x25kg/ 12x25kg/ 12x25kg 2. Przysiad [...]

wczorajszy dzień był leniwy, co również odbiło się na mojej diecie. fakt, nic nie zdrowego się w niej nie pojawiło, ale troszkę mało zjadłam. dzisiaj już dużo lepiej. trening obwodowy był dziś niesamowicie wykańczający, cieszyłam się jak udało mi się dobrnąć do końca. + dieta- warzywka mrożone, pomidorki świeże, ogórki kiszone + napoje- woda ok [...]

Dziś kolej na trening obwodowy: 1. Wejście na podwyższenie bokiem + odwodzenie wyprostowanej nogi w tył 25/20/18 na nogę 2. Przysiad bułgarski na piłce 25/20/18 na nogę 3. Spacer w bok z gumą na nogach 25/20/18 4. Unoszenie bioder z nogach na piłce lekarskiej 30/30/30 5. Przysiad przy ścianie z piłką 25/20/18 myślałam, że z każdym treningiem [...]

dzisiejszy trening obwodowy: 1. Wejście na podwyższenie bokiem + odwodzenie wyprostowanej nogi w tył 25/20/18 na nogę 2. Przysiad bułgarski na piłce 25/20/18 na nogę 3. Spacer w bok z gumą na nogach 25/20/18 4. Unoszenie bioder z nogach na piłce lekarskiej 30/30/30 5. Przysiad przy ścianie z piłką 25/20/18 ciągle zabójczy.. + dieta: warzywa: [...]

dzisiejszy trening: 1. Wejście na podwyższenie bokiem + odwodzenie wyprostowanej nogi w tył 25/20/18 na nogę 2. Przysiad bułgarski na piłce 25/20/18 na nogę 3. Spacer w bok z gumą na nogach 25/20/18 4. Unoszenie bioder z nogach na piłce lekarskiej 30/30/30 5. Przysiad przy ścianie z piłką 25/20/18 +15 min rozciągania muszę przyznać, że dzisiaj [...]

Mozna mrozic, mozna tez jesc to samo na obiad i lunch :-) Cwiczenia racze zaczac od tych z pilka Obliques. Wstawilas ten zakwas? Jestem ciekawa co z tego bezglutenowca wyjdzie :-)

http://www.sfd.pl/temat213495/ przeniesc do działu "Piłka nożna"

Windforces a gdzie jest napisane, ze ma byc napisane, tak jak ty piszesz? Razi w oczy? Eeeeee tam. Pilka jest jedna a bramki sa dwie, kto to? Mezo pan duze P. Slyszales kiedys ta nute? Pzdr eX

Arphiel: Kuskus odstawiam, tak jak i otręby. Czy mogłabym otręby zamienić płatkami owsianymi? Szczerze powiedziawszy próbowałam nauczyć sie biegać systemem 30 sekund szybki marsz, 30 sekund bieg, ale następnego dnia po wstaniu miałam tak okropne bóle przechodzące od biodra przez kolano do łydki, że ledwo mogłam chodzić. Próbowałam kilkakrotnie, [...]

Dziękuję ! prosiłabym też o ustawienie zdjęć tak,by były widoczne tylko dla Moderatorów. :-)) Jeśli chodzi o aktywność, na początek wprowadziłam marsze - 3x w tygodniu, dosyć szybkie i żwawe, bez względu na pogodę, co do ćwiczeń siłowych, do siłowni niestety nie mam dostępu... Dlatego myślę jak tu zorganizować miejsce w domu na ćwiczenia [...]

Dzień 2 (89) Trening 1a. Ława płaska 6x 8/8/6/6/4/4 23/28/28/33/38kg 1b. wiosło sztangą 6x 8/8/6/6/4/4 25/30/35/40/45/45kg 2a . dip na klatę na maszynie 4x6-8 x7/8/7/6 2b. przyciąganie wyciągu do mostka 4x 6-8 8x 34/36.5/43/43kg 3a. Wyciskanie wąskie 4x6-8 8x 25/25/30/ 5x35kg 3b. uginanie ramion ze sztangielkami 4x6-8 8x 8/8/8/8kg Aero ok 30min [...]

Poniedziałek, 20.12.2010r. - gra w piłkę na rozgrzewkę + rozciąganie + skipowanie, - płoty (zakroczna, atakująca, rytmem, bokiem) 3 x na nogę, - stary z leżenia przodem x 4, - starty z leżenia tyłem x 4, - stary z bloków x 4, - piłka lekarska: sprzed klatki, tyłem, przodem x ok. 7. Trening nieudany... Brakuje mocy w nogach i generalnie brakuje [...]

Piłka lekarska i lampa poszła :D A z mocą nie jest tak źle jak myślisz : )

3.01.2011r. - pierwszy noworoczny trening :) - rozgrzewka (gra w nogę, rozciąganie, skipy), - płotki, - dynamiczna siłka (pajace, rwanie, dynamiczny przysiad), - skip A + wybieg, - skip C + wybieg, - rzuty piłką lekarską (sprzed klaty, przód, tył).

5.1.2011r. - rozgrzewka (trucht + rozciąganie + skipy), - dynamiczne płoty (zakroczna, atakujące, dwie atakują - nie wiem, jak to nazwać), x 3 na każdą nogę, - pajace 3 x 20 kg, - rwanie (15kg - 25kg - 35kg) x 5 ruchów - 1 seria, - dynamiczny półprzysiad (35kg - 45kg - 55kg) x 10 ruchów - 1 seria - skip A + sztanga (praca rąk jak w pajacach) 2 x [...]