usunieto
moderator sprinterek
...
sprinterek
Rafał S.
Znawca
Szacuny
46
Napisanych postów
7410
Na forum
19 lat
Przeczytanych tematów
12084
...
Disorder95
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
173
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
2677
Uzupełniam luki:
29.12.2010r.
Zabawa biegowa:
- rozgrzewka (trucht + rozciąganie + skipy),
- (45s - 3min - 35s - 3min - 45s - 3min - 35s - 3min - 45s - 3min - 35s - 3min - 45s - 3min - 35s)
35s/45s - 80% mocy.
3 min - trucht w formie odpoczynku.
30.12.2010r.
Siła biegowa:
- rozgrzewka (trucht + rozciąganie + skipy),
- skip A x 5 x 50-60m,
- wieloskok x 5 50-60m,
- wyskoki naprzemianstronne x 5 x 50-60m,
- dwurytm x 5 x 50-60m,
- 10 x 100m.
Dziś uległa zmianie kategoria, w której będę startował: Młodzik -> Junior Młodszy. Będzie ciężko, ale powalczę.
Cel noworoczny: przebiec 100m poniżej 11.60
29.12.2010r.
Zabawa biegowa:
- rozgrzewka (trucht + rozciąganie + skipy),
- (45s - 3min - 35s - 3min - 45s - 3min - 35s - 3min - 45s - 3min - 35s - 3min - 45s - 3min - 35s)
35s/45s - 80% mocy.
3 min - trucht w formie odpoczynku.
30.12.2010r.
Siła biegowa:
- rozgrzewka (trucht + rozciąganie + skipy),
- skip A x 5 x 50-60m,
- wieloskok x 5 50-60m,
- wyskoki naprzemianstronne x 5 x 50-60m,
- dwurytm x 5 x 50-60m,
- 10 x 100m.
Dziś uległa zmianie kategoria, w której będę startował: Młodzik -> Junior Młodszy. Będzie ciężko, ale powalczę.
Cel noworoczny: przebiec 100m poniżej 11.60
...
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
173
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
2677
3.01.2011r. - pierwszy noworoczny trening :)
- rozgrzewka (gra w nogę, rozciąganie, skipy),
- płotki,
- dynamiczna siłka (pajace, rwanie, dynamiczny przysiad),
- skip A + wybieg,
- skip C + wybieg,
- rzuty piłką lekarską (sprzed klaty, przód, tył).
- rozgrzewka (gra w nogę, rozciąganie, skipy),
- płotki,
- dynamiczna siłka (pajace, rwanie, dynamiczny przysiad),
- skip A + wybieg,
- skip C + wybieg,
- rzuty piłką lekarską (sprzed klaty, przód, tył).
...
Barthez95
Początkujący
Szacuny
1
Napisanych postów
130
Wiek
24 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
633
Trenuj,trenuj mam nadzieję że wiosną spotkamy się na bieżni i rozegramy ciekawą walkę :)
Dziennik treningowy - sprinty:http://www.sfd.pl/Barthez95__Dziennik_Treningowy__Sprinty-t673429.html
...
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
173
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
2677
4.01.2011r.
Zabawa biegowa:
- rozgrzewka (trucht + rozciąganie + skipy),
- zabawa biegowa (25s - 3min - 25s - 3min - 25s - 3min - 25s - 3min - 25s - 3min - 25s - 3min - 25s - 3min - 25s).
25s - szybki bieg.
3min - odpoczynek w truchcie.
Zabawa biegowa:
- rozgrzewka (trucht + rozciąganie + skipy),
- zabawa biegowa (25s - 3min - 25s - 3min - 25s - 3min - 25s - 3min - 25s - 3min - 25s - 3min - 25s - 3min - 25s).
25s - szybki bieg.
3min - odpoczynek w truchcie.
...
sprinterek
Rafał S.
Znawca
Szacuny
46
Napisanych postów
7410
Na forum
19 lat
Przeczytanych tematów
12084
dobry trening..
moderator sprinterek
...
Ekspert
Szacuny
11179
Napisanych postów
52134
Wiek
33 lat
Na forum
26 lat
Przeczytanych tematów
57816
Disorder95 mozesz napisac czy sa jakies poprawy ??
...
N3sta
Początkujący
Szacuny
16
Napisanych postów
2132
Wiek
32 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
9856
Poprawy są zawsze, zapytaj lepiej jak duże 
http://www.lesnachata27.pl/
Domek w Chodlu do wynajęcia, tani nocleg nad zalewem w Chodlu !
"Wygrywa tylko ten, co ma jasno określony cel i nieodparte pragnienie, aby go osiągnąć..." - Napoleon Hill
http://www.rundamian.pl - Blog o bieganiu naturalnym
...
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
173
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
2677
5.1.2011r.
- rozgrzewka (trucht + rozciąganie + skipy),
- dynamiczne płoty (zakroczna, atakujące, dwie atakują - nie wiem, jak to nazwać), x 3 na każdą nogę,
- pajace 3 x 20 kg,
- rwanie (15kg - 25kg - 35kg) x 5 ruchów - 1 seria,
- dynamiczny półprzysiad (35kg - 45kg - 55kg) x 10 ruchów - 1 seria
- skip A + sztanga (praca rąk jak w pajacach) 2 x 30m,
- skip C + sztanga (praca rąk jak w pajacach) 2 x 30m,
- piłka lekarska (3kg) - 5 x (sprzed klaty, przodem, tyłem)
- 6 x 100 m - mocno.
Teraz trochę słabsze treningi, bo w sobotę start na hali, a nawet szybkości nie robiliśmy. Niedługo jednak zaczynam miesiąc z jablczanem kreatyny, więc trening będzie mocniejszy.
Co do wyników - jeśli masz na myśli czas, to sie zobaczy dopiero 1 maja na otwarciu sezonu, ale efekty typy poprawa techniki, poprawnie wykonywane ćwiczenia już są. Poza tym kiedyś potruchtalem 1,5km, bylem zmeczony i myślałem, ze jestem gość - teraz bez problemy biegam 10km i nie ma problemu. Generalnie stałem się sprawniejszy i to jest dla mnie ważne.
- rozgrzewka (trucht + rozciąganie + skipy),
- dynamiczne płoty (zakroczna, atakujące, dwie atakują - nie wiem, jak to nazwać), x 3 na każdą nogę,
- pajace 3 x 20 kg,
- rwanie (15kg - 25kg - 35kg) x 5 ruchów - 1 seria,
- dynamiczny półprzysiad (35kg - 45kg - 55kg) x 10 ruchów - 1 seria
- skip A + sztanga (praca rąk jak w pajacach) 2 x 30m,
- skip C + sztanga (praca rąk jak w pajacach) 2 x 30m,
- piłka lekarska (3kg) - 5 x (sprzed klaty, przodem, tyłem)
- 6 x 100 m - mocno.
Teraz trochę słabsze treningi, bo w sobotę start na hali, a nawet szybkości nie robiliśmy. Niedługo jednak zaczynam miesiąc z jablczanem kreatyny, więc trening będzie mocniejszy.
Co do wyników - jeśli masz na myśli czas, to sie zobaczy dopiero 1 maja na otwarciu sezonu, ale efekty typy poprawa techniki, poprawnie wykonywane ćwiczenia już są. Poza tym kiedyś potruchtalem 1,5km, bylem zmeczony i myślałem, ze jestem gość - teraz bez problemy biegam 10km i nie ma problemu. Generalnie stałem się sprawniejszy i to jest dla mnie ważne.
...
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
24
Wiek
31 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
72
Ciekawe czy puszczą nas razem w serii?:D
Potrzebujesz szybkiej i rzetelnej porady z zakresu treningu, dietetyki i suplementacji? Skorzystaj z porad naszych ekspertów!
Poprzedni temat
łyżwy z zagranicy
