Jakiś o piłce nożnej Narazie wiem tylko tyle z tego co kumple mi mówili, że jest tamjakiś biedny chłopak i lubi grać w piłke (wymiata za***iście) potem za***ał piłką w auto jakiegoś trenera itd. Pozdro
NARESZCIE DZIAŁA JEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEE Jeśli znacie się na futbolu przynajmniej tyle że wiecie kto to RASIAK to zapraszam http://pilka.interia.pl/news?inf=733374
miczelx - Piłka nożna to jedyny sport jaki polacy znają i kochają, no może poza skokami narciarskimi, siatkowką i dawniej chodziarstwem, a i jeszcze pływanie (Otylia) niepozbawiaj nas sportu narodowego
chłopcze powiem jeszcze jedno,w tej dziedzinie jestes scierwo w miescie nikt nawet nie wie ze freestylujesz,tak wiec sam widzisz,g**** produkujesz gdy ja nawijałem bo beatbox 2T'e to ty ogladałes pokemony,tak wiec szybka piłka z mojej strony wez ogarnij sie dziecino,zainteresuj sie inna dziedzina to twoje g**** to żadne konkrety pasujesz tu jak [...]
bokserka:-) 4,5,6,7.02 DNT:-( Szyja bolało bolało@-) MISKA: 1743 kcal b: 121 g (28%) ww: 136 g (32%) tł: 77 g (40%) 1697 kcal b: 124 g (29%) ww: 139 g (33%) tł: 70 g (37%) 1723 kcal b: 120 g (28%) ww: 165 g (38%) tł: 65 g (34%) (tutaj liczone na oko - byłam do wieczora na meczu, przed wejściem konfiskowali jedzenie\-);-] więc zjadłam jakieś kupne [...]
27.03 Dzień 3 1a.wznosy bioder z plecami na ławce 3x5 72/86/99kgx4#-P (30/50kg) 70/85/95kg (5/5/4+1x) 1b. wiosło sztangielkami 3x6-12 na rękę 12/14/14kg (12/12/10x) 12/14/14kg (12/10/11x) 2a combo wejście na stopień/wypad do tyłu ze stopnia 3x8-12 na stronę 2,5kg (10/8/9x) cc (8/7+1/6+1+1x) 2b. wyciskanie stojąc jednorącz 2x8-15 6kg [...]
17.04 Dzień 2. 1a. wznosy bioder z plecami na ławce bez opuszczenia w dół (pulsowanie) 3x20-30 ok. 52kg (19/20/19x) ok. 52kg (22/21/20x) ok. 52kg (23/21/18x) ok. 52kg (20/20/18x) 1b. drążek 3xmax 1podc.+3/5/3x opuszczanie 0,5podc.+4/4/3x opuszczanie 1podc.+4/4/3x opuszczanie 1podc.+3/4/3x 2a. bułgarski 3x10 na nogę cc (10/9/8+2x) cc [...]
Ruszam z nowym trejningiem - Obli dziękuję bardzo!:-)8-) Co do wznosów bioder z piłką - na tych siłkach, na które chodzę nie ma takich bajerów jak trx czy piłki ale albo będę robić ten trening w domu (mam piłkę), albo będę zabierać gumy, które planuję kupić. 18.05 DNT Miska: 1 667,1 kcal b: 142,8 g (34,3%) ww: 144,1 g (34,6%) tł: 57,7 g (31,2%) [...]
Hmm zmiotło mnie na prawie tydzień;-) zresztą w cholerę rozleziony był więc nie bardzo jest co opisywać 22.01 DNT Miska: 1 764,2 kcal b: 143,5 g (32,5%) w: 163,6 g (37,1%) t: 59,5 g (30,4%) + euthyrox, wit. c, d 23.01 DNT Miska: 1 658,1 kcal b: 91,7 g (22,1%) w: 127,3 g (30,7%) t: 86,9 g (47,2%) + euthyrox, wit. c, d 24.01 Klatka, plecy:-D:-D maj [...]
Ok a na maśle nie mogę jeszcze smażyć? Kupiłam dziś piłkę więc dziś będzie trening z piłką dla początkujących z butelkami wody. Ławki i hantli jeszcze nie kupiłam.
Tak wyglądał mój dziennik żywieniowy przez ostatnie dni. Dziś niestety nawaliłam z kalorycznością, nabiałem i odżywką. Staram się jak mogę, ale dziś nie miałam nawet kiedy zjeść. Wczoraj zrobiłam trening z piłką z obciążeniem 2kg (po 1 kg na każdą rękę). Jutro kolejny. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/dd1965b817014f89930762968e66aba7.png [...]
Trening z piłką zamieniłam na trening do domu do wykonania ze sztangielakami lub butelkami wody mineralnej Martuccy: trening A 1) Wznosy nóg z leżenia 2) Wspięcia na palce obunóż 3) Przysiady klasyczne z hantlami 4) wejście na ławkę z hantlami 5) wznosy z opadu 6) Pompki klasyczne max powtórzeń 7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz 8) [...]
Dzień 2 / tydzień 2 1. Rumuński MC ze sztangą 4x 12, 4020 rozgrzewka 27 kg, 4 serie po 42 kg nagrałam, znów to samo wrażenie, że sztanga wyleci mi z rąk, poza tym żadnego dyskomfortu 2. Wiosło sztangą 3x 12, 3010 rozgrzewka 12 kg, 24,5kg/ 24,5kg / 24,5kg ruch do góry szybki, opuszczanie sztangi wolno z wyczuciem - dobrze rozszyfrowałam [...]
Dzień 3 / tydzień 5 1. Rumuński MC ze sztangą 4x 12, 4020 rozgrzewka 27 kg, 4 serie po 44,5 kg Jak poprzednio i tym razem wszystkie serie. Zapas malutki był, dołożę coś kolejnym razem, ale raczej mało tak do 2kg 2. Wiosło sztangą 3x 12, 3010 rozgrzewka 19,5 kg, 3x 29,5kg Poprzednio 27kg, miałam dokładać max do 5 kg w kolejnych treningach i [...]