PIŁKA

Wczorajsza micha, trening miał być, ale najpierw póki było jasno na dworzu zrobiłam bardzo szybki marsz z wydłużonym krokiem i napiętymi pośladkami przez równo 1 godzinę i wróciłam wykończona :-) (cos mnie gardło zaczęło boleć }:-((( ). Myslę, ze zrobiłam około 6 km (spalilam według pulsometru ponad 400 kcal). Szkoda, ze tak szybko robi się [...]

krótka piłka...Muscle Test jest do dupy chociażby z tego względu, że nie wiadomo ile mg jest danej substancji

21-05-2014 DZIEŃ 10 Dieta:Supprise 3 Pyszne jedzenie i ostro %-) Trening B 1A. Hip thrust na jednej nodze 15cc/15cc/15cc 15cc/15cc/15cc 1B. Podciąganie na drążku (może być z gumą) Guma złote 2+8op/2+8op/1+6op Guma złote 2/1/0,5 2A. Wykroki chodzone z hantlami 5kg na rękę 15/15/15 5kg na rękę 15/15/15 2B. Wyciskanie żołnierskie [...]

29-05-2014 DZIEŃ 19 Dieta:Różnorodna %-) Sobie pojem różne dni do końca, a później zacznę od poniedziałku dwa tygodnie :)) TRENING B 1A. Hip thrust na jednej nodze 15cc/15cc/15cc 15cc/15cc/15cc 15cc/15cc/15cc 1B. Podciąganie na drążku (może być z gumą) Guma złote 2+8op/2+8op/2+6op Guma złote 2+8op/2+8op/1+6op Guma złote 2/1/0,5 2A. Wykroki [...]

17-06-2014 DZIEŃ 37 Dieta: FAZA 2 TRENING D -CORE 3*15 1. Turlanie piłki pod siebie (jack knife) 2. Plank opierając łokcie na piłce - 15/12/12 3. ‘Mountain climber’ na piłce na noge 4. ‘Supermany’ albo prostowanie tułowia na piłce Trening ok. Turlanie i cała reszta idzie super mam o wiele mocniejszy brzuch. 18-06-2014 DZIEŃ 38 Dieta: Faza [...]

Jedziemy z nowym planem : Trening A 1A. Hip thrust ze sztangą 1B. Inverted rows na TRX 2A. Przysiad przedni 2B. Pompki z nogami wyżej 3. MC Sumo + wytrzymałościowo: Jak dotychczas Trening B 1A. Hip thrust 3x 30 1B. Podciąganie na drążku 2A. Bułgary 2B. Wyciskanie hantli na skosie 3. Uginanie nóg leżąc z TRX + wytrzymałościowo: Jak [...]

Marta, nie podoba się %-) }:-( już jestem głodna @@-) 23-07-2014 DZIEŃ: 71 Trening B 1A. Hip thrust 3x 30 30*15kg/30,17,5kg/30,17,5kg 1B. Podciąganie na drążku max 2+1/2+1/1+1 2A. Bułgary3*10 10*cc/10*cc/10*cc 2B. Wyciskanie hantli na skosie 3*8-12 12*8kg/12*10kg/8*10kg 3. Uginanie nóg leżąc z TRX 3*10 10*cc/10*cc/10*cc Powiem tak %-) [...]

31-07-2014 DZIEŃ 79 Dieta:Faza 4 Trening D-core 1. Roll outs z piłką 2. Plank opierając łokcie na piłce 9/10/8 3. Plank bokiem na piłce 5/7/4 4. ‘Mountain climber’ na piłce na nogę 5. Prostowanie tułowia na piłce 6. Reverse hyper na piłce Brzuszek ok :-) +Trening na uda 01-08-2014 DZIEŃ 80 Dieta:Faza 4 Trening C 1A. Hip thrust 3x 5 [...]

Marta, bardzo ci dziękuję za te słowa bardzo dużo dla mnie znaczą ...jeszcze raz DZIĘKUJĘ 8-)/-)_ a chyba już nie zgłupnę :)) Corum, MoniQue_26 dziękuję za odwagę %-) i pozostałym dziewczynom za wszystkie priv też dzięki ;-]};-) 07-08-2014 DZIEŃ 87 Dieta:Faza 4 Trening D-core 1. Roll outs z piłką 2. Plank opierając łokcie na piłce 12/9/7 3. [...]

trening z 18.10 ponieważ był to moj ostatni trening przed wyjazdem na maksa chciałam procesować, ale to nie był ten dzien DT 1. Martwy ciąg 10X35 10X24 7X55 7X55 4x60 4x60 3x63 2x63 2x65 10X40 10X50 10X50 6X60 5X60 5X60 4X63 4X63 5X63 (10X30kg)10x40 10x50 10x55 5x60 5x60 5x60 10X40 10X50 10X50 8X55 6X55 6X58 6X58 2.1 Wyciskanie sztangi [...]

DT zaczynam nowy trening TYDZIEŃ 1 Dzień 1. 1. Martwy ciąg 20kg x10 30x10 40x10 50x10 60x5/5 65x5/3/3 2a. przysiad z nogami szeroko 4x20kgx10 2b. wyciskanie suwnicy 4x60kgx10 3. wyciskanie sztangielek na klatkę skos góra 8kgx10 10kgx8 10kgx6 10kgx6 4. wiosłowanie sztangą w opadzie 20kgx10 26x8 26x8 30x5/4 nowy trening, troche namieszałam z [...]

Triada Dzięki };-) byłam u Ciebie i też będę zaglądać! Coś w tym jest że jak ludzie patrzą to człowiek bardziej zmotywowany jest. Miska zjedzona, trening wykonany!:-D Według zaleceń Arphiel zrobiłam zaplanowany trening z piłką i 20 min areo po nim. Wszytko mi się trzęsie, tak że ciężko mi było po schodach wejść, ale to chyba dobrze. Pierwsze koty [...]

Dzięki Obli . Jutro lecę po olejek kamforowy. Byłam dziś u ortopedy, poradził żebym odpuściła na trochę ćwiczenia na łydki bo obciążają moje uszkodzone ścięgno {{:-( Kazał odczekać dwa tygodnie. Może mogę to ćwiczenie jakoś zastąpić??:-? Trening z piłką + areo wykonane. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/3229166808414c9ca2579876713bd8fa.png Dziś pierwszy raz [...]

Na miły początek teks który dziś usłyszałam od koleżanki w trakcie drugiego śniadania: "Dziewczyno nie jedz tyle bo d.pa Ci urośnie!"%-) Teraz konkrety. Trening z piłką + 20 min areo zrobione. Pot się lał wiadrami :-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/32b473d3eabf4806ace7732a12a71ebd.png Środowa micha: Warzywa: kapusta kiszona, pomidory, słata [...]

Czartek: trening z piłką + 18 min areo ( dystans ten sam który na początku pokonywałam w 20 min.) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/349c02d5fc844291b2b74fa5f51b6c99.png Piątek miska: Warzywa: sałata, ogórek, buraki, szczypior Suplementy: O3 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f59eca9fa3564bb1a7f3a5d2798aa2f5.png Zmieniony przez - syli w dniu 2012-10-26 04:44:49

Sobota: Warzywa: pomidory, ogórki konserwowe, kapusta czerwona, sałata /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/0732f5a6d63b4dfeb30969dee67bda6d.png Trening z piłką + 20 min zumby. Niestety dziś pogoda nie dopisała i nie było szans na bieganie. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/313e361559d740f8b5ef17abd9dc5b61.png Zmieniony przez - syli w dniu 2012-10-28 02:20:20

Dzisiejszy dzień --> MASAKRA. Padam na pysk. Zaspałam do pracy, później zapyerdol, mało czasu na jedzenie. Z pracy do szkoły, ze szkoły do domu. No masakra:-| Cały dzień zgaga mnie męczyła i w sumie dalej ją mam. Ja nie wiem co to jest, brałam różne specyfiki i nic mi nie pomaga@@-):-( Poza tym od kilku dni jest mi ciągle zimno i mam problem z [...]

Piątek Popołudniu starałam się wyrzucić wszytko co 'szkodliwe'. Warzywa: Sałata, ogórki, pomidory,fasolka szparagowa /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/803dfdc0df274c13b39d987bd9baed63.png Sobota Na razie jajka zostają, no nie mogę ich wyrzucić@@-) Miski nie dojadłam po treningu było mi średnio i jakoś nie mogłam w siebie nic więcej wcisnąć. Warzywa: [...]

Wrotek trening Trening z piłka + 5 interwałów (skakanka 60s/hula hop 120s) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/94139a3bc165413d820bb20dba297ff1.png 2b - zmniejszyłam ciężar bo ryłam kolanem 4a, 4b - boli %-) Środa DNT Warzywa: Pomidory, ogórki, papryka, por Suplementy: Tran /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/1f6fdd43d0cf4ced845c393dcb88323f.png Zmieniony przez - syli w [...]

DZIEŃ 3 Miska: Suple: Tran, ZMA, Witaminy Opti-women Warzywa: ogórki kiszone, kapusta kiszona, papryka, cebula (suma 490) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/d531cb0bfade4e1aa418f44a6c4ee21b.png Trening z piłką + 15 min interwałów Odczucia: Było lepiej niż w środę chyba trochę się rozruszałam po dwu tygodniowym lenistwie;-) Brzuch ogień, skakanka to cichy [...]