Masa

Witam Mam 14lat około 180cm wzrostu chodze na siłownie 5miesięcy i jestem jak na swój wiek naprawde bykiem każdy tak mówi. Moje pytanie brzmi czemu pomimo mojej budowy jestem dość chudy ważę 68kg. Dopowiem jeszcze że zanim zacząłem chodzic na silke ważyłem tyle samo może nawet lekko więcej. Wiem ze zaraz powiecie ze za słabo ćwiczę czy coś ale [...]

witam , nazywam sie david, prosze was o pomoc, otoz potzrebuje dobrego planu trningowego i dobrej diety, gdyz chciałbm zbudowac sucha mase miesniowa i wygladac jak model majac duza łape i krate na brzuchu, obecnie waze 75 kg i chodze na pake juz miesiac, bardzo mi zalezy na tym.

Witam wszystkich. Posiadam orbitreka Sportop e860p. Czy jest możliwe zbudowanie na nim masy? Nie mówię tutaj o jakiejś masie stricte kulturystycznej ale o w miarę atrakcyjnym umięśnieniu - zwłaszcza łydek. Szukałem jakichś planów na forum ale nie znalazłem. Czy możecie podać jakieś plany jak ćwiczyć by się umięśnić? Z góry dzięki za odp. [...]

Witam, mam 16lat, 200cm wzrostu, waże 83kg i trenuje siatkówke. Na siłownie chodze od 3 miesięcy. Robiłem FBW, teraz robie splita. Na poczatku wakacji chcialbym zaczac brac kreatyne. Pojawia sie dylemat, jaka? Jabłczan czy mono. Zalezy mi na nabraniu masy tak do ok. 90kg. Mam tez pytanie odnosnie nabierania masy, czy ta sie jakos to robic aby nie [...]

Po półrocznym chodzeniu na siłownie "na sucho" chciałbym zapodać jakiś suplemencik Wymyśliłem takowe rozwiązanie: OLIMP KREATYNA monohydrate Olimp MCT Gainer Co o tym myślicie? Chodzi mi głównie o mase. Lepiej ten gainer czy moze samo białeczko + carbo?

Witam, mam około 75kg wagi wiec masa jest wzorstu 176. I stąd pytanie czy mogę już rzezbic brzuch? Jest trochę tłuszczu na brzuchu jutro wrzucę zdj do oceny waszej.

Jakieś propozycje zmiany? Na śniadanie mam 5 jaj lecz 2 żółtka wyrzucam. To dobry pomysł? Czasem pierś z kurczaka zamienię na pierś z indyka. Na kolacje czasem chuda wołowinę 150g zamiast twarogu. Caseine tez mam jbc /SFD/2016/9/23/18d87c02506e4dc6acf6f5174b5bdc0b.jpg

Mam 170 cm wzrostu i jestem bardzo chudy, ważę 51 kg. W napiętym bicepsie mam 28 cm a w klatce 90 cm. Właśnie kończe Olimp Gain bolic 6000 4kg i ćwicze hantlami po 11 kg każda. Staram się ćwiczyć całe cialo ale to ciągle za mało. Macie jakieś pomysły co mogło by mi pomóc ? Bardzo potrezbuje pomocy a w ćwiczeniach jestem ograniczony do hantli.

Witam za jakiś czas będę zmieniał trening i zastanawiam się, czy robić rzeźbę czy może trochę zredukować i dalej mase? daje 2 zdjęcia i wymiary: Klatka 109 biceps 40 pas 99 waga 102-3 https://plus.google.com/u/0/photos/113188474253784042488/albums/5987987400925792705 staż 15miesięcy(8 miesięcy masy,rzeźba 5 miesięcy ,masa od stycznia) Zmieniony [...]

Robie mase i mam dylemat w wyciskaniu lepiej sobie dobrac tak ciezar, zeby zrobic bez problemu te zalozmy 8powtorzen (tzn ze ostatnie idzie juz ciezko) czy lepiej dobrac je tak, zeby 3 ostatnie byly z lekka pomoca?

Podjąłem decyzje i kończe z siłka cwiczac na mase. Bardzo zle sie czulem po ciezkim treningu na mase a pozniej kondycje na nastepny dzien na treningu sw. Decyduje sie na zostanie przy wadze 75 kg i robienie stalowej kondycji pod mma morda.gif . Cwiczyl teraz bede codziennie. 5 dni sw + 2 dni stacje na silce. No i teraz pytanie co jesc zeby nie [...]

Witam! Mam 16 lat i dopiero zaczynam przygodę z siłką, i nie wiem co robić? Mam 166cm wzrostu i waże 68 kg. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/84dac54495844f40a25fa7d532014330.png

Siemanko, mam pytanko czy może być taka dieta ? Ćwicze 3x w tyg treningiem Push Pull i niestety mam ogarniczoną kwote miesięczną na diete do ok. 400zł. Mięso bedzie zamienianie na schaby, karczek itp, ryż na kasze, makarony i do kazdego posiłku warzywa/owoce /SFD/2018/5/13/a61eec46fe414299b10e063620aae39f.jpg Zmieniony przez - Chesteer w dniu [...]

Witam, oto moja dieta na masę, proszę o zobaczenie i napisanie co muszę w niej poprawic :) Wiek: 18 lat Wzrost: 178cm. Waga: 74kg Staż: 5 miesięcy Zapotrzebowanie: 2850kcal. Oczywiście w dni treningowe w posiłkach okołotreningowych nie ma ani tego oleju ani warzyw :) Pozdro :D /SFD/Images/2016/1/28/307f9bdc6c51440db5ec468d697acbfc.jpg

Jak skutecznie zrzucić ok.6 kgtłuszczu nie tracąc masy mięśniowej-z góry dzięki! To do początkujących-NIE ĆWICZCIE TYLKO KLATKI PIERSIOWEJ!!!!

Mam proste pytanko czy da się jakoś porządnie wyrobić masę ćwicząc jedynie na podstawowym domowym sprzęcie ?? Czy jednak odpuścić sobie? Na siłowni mnie niestety matka nie chce puścić, planuje zakup sztangi 2x 10kg + gry prosty 150cm, ale brakuje mi jescze trochę pieniązkow.. Mam 16 lat, 174 cm i waze 62 kg. Biceps: 30cm, Klata: 88

Witam, jak w temacie redu czy masa, aktualna waga to 82kg przy 174cm, trenuję od roku i 3 miesięcy Zgóry dzięki za poradę:) /SFD/2021/4/5/225144d7803249aa893e75a70acae42c.jpg /SFD/2021/4/5/046f9cf23da84ce18fcad80e752c514e.jpg /SFD/2021/4/5/ff8694c9cd784bc39f992b6eb22c5b06.jpg

Mam pytanie .. czy dobrze rozplanowałem suplemetacje : Przed śniadaniem: 1. 5g kreatyny mono 2. 10g dexstrozy Po sniadaniu: 1. tabletka witamin 2. 1caps turyny Przed treningiem: 1. CP 10g 2. 3caps aminokwasów 3. 1caps Turyny 4. 10g dextrozy Po treningu: 1. 50g carbo 2. 3caps aminokwasow Dieta jest, ćwiczenia tez. Oczekuje na odp.

jest sprawa taka ze tak sie zastanawiam czy by dalo rade polaczyc trening na mase z treningiem na rzezbe :D moze to brzmi smiesznie ale tak jakos ten ... nogi mam juz dosc spore, a wole miec szybkie niz duze i wolne co do gory to chcialbym nabrac troche masy (klatka, grzbiet, bic) da rade robic mase na gorze i na tych samych treningach rzezbic [...]

poniedzialek - Triceps wtorek-wolne sroda-nogi czwartek- klata , bieceps piatek-wolne sobota-barki,plecy,czworoboczne grzbietu niedziela- trening pilki noznej czy dobrze dobralem partie miesniowe??moze tak byc??cwiczenie sa dobrane wg cwiczen i zeby byla po nich maksymalna regenaracja na dany miesien ale nie wiem czy dobrze dobralem partie [...]