Masa

230g bialka,300 wegli,80-100 tluszczy Jest Okej, ucinaj stopniowo z węglowodanów (jeśli waga nie będzie spadać.) Przy takiej wadze powinna isc masa w dół jak zła z taka iloscia wegli nie ma co nawet ucinac:] Tluszczy mozesz smialo 100g dziennie wchlaniac. Twoj metabolizm i aktywnosc bez wiekszych problemów sobie z tym poradzi :] Zmieniony przez - [...]

siemanko, mam problem z klata, jest trochę w tyle od reszty, myślę czy nie robić jej 2x w tygodniu? dotąd robiłem klatę w poniedziałek: wyciskanie na płaskiej sztanga 4s, dolny skos sztanga 3s, górny skos hantle 3s, rozpiętki na płaskiej 3s. co myślicie aby zmienić na pn i czw, w pn bym robił: wyciskanie sztangi na płaskiej 4s, skos dolny sztanga [...]

wlasnie tak sie tez zastanawialem, dlatego spojrzalem pod kątem rośnięcia (masa %-) ) i napuchnięcia twarzy

W takim razie chyba cały plan już mam. Coś zmienić? : NOGI Przysiady ze sztangą łydki na maszynie PLECY Wiosłowanie sztangą w opadzie Podnoszenie tułowia na ławce rzymskiej (bez obciążenia) KLATKA Przenoszenie sztangielki w leżeniu BARKI Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia TRICEPS Uginanie ramion na poręczach BICEPS Podciąganie na drążku [...]

To ze na początku wyciskam mało to mnie nie martwi. Po prostu jakoś mi się nie podoba i tyle... Trening robię typowo na siłę- masa nie ma znaczenia-znaczy lepiej żeby pozostała na niskim poziomie. Musi być koniecznie koniecznie to wyciskanie na płaskiej?

To ze na początku wyciskam mało to mnie nie martwi. Po prostu jakoś mi się nie podoba i tyle... Trening robię typowo na siłę- masa nie ma znaczenia-znaczy lepiej żeby pozostała na niskim poziomie. Musi być koniecznie koniecznie to wyciskanie na płaskiej? Trening robisz typowo na sile?Jak chcesz zbudowac sile przenoszeniem?

BCAA zawsze po treningu, nieważne czy to masa czy redukcja :)

ja tam nie wiem, nigdy nie pilnowałem wody, zawsze piłem jak musiałem i raczej mało nie piję, a masa przybywa Zmieniony przez - Czesiek43 w dniu 2014-01-21 18:28:46

Chciałbym się spytać czy taka dieta da efekty? Jestem ekto, cel: masa. Zapotrzebowanie: Współczynnik BMR 1514.55 Aby utrzymać wagę Kalorie 2877.65 Węglowodany 55% 1582.71kcal = 395.68gram Białko 15%% 431.65kcal = 107.91gram Tluszcz 30% 863.3kcal = 95.92gram Dodam, że mam posiłek jeszcze o 11:30 tylko to jest obiad szkolny ok.300 kalorii. [...]

tzn. ja bym to wytłumaczył tak , że przy masie wiadomo masa miesniowa z tluszczowa , to sila tez jest ale np. moze byc roznica przy podciaganiu sie na drazku , jakis cwiczeniach na wlasnej masie ciala , bo podczas masowania wazyles wiecej , a teraz przychodzi Ci to lzej bo jestes szczuplejszy.

Czy jedząc 6-7 posiłków dziennie bez szczególnej diety osiągnę jakieś efekty (cel: masa) . ?:)

Czy jedząc 6-7 posiłków dziennie bez szczególnej diety osiągnę jakieś efekty (cel: masa) . ?:) jesli w tych 6-7 posiłkach bedziesz spozywa wiecej kalori niz twoje zapotrzebowanie to tak ale znajac zycie w wiekszości bedzie to tłuszcz , jednak moze sie zdarzyc ze w tych 6-7 posikach nie bedziesz przekraczac swojego zapotrzebowania wtedy nie

Bedziesz trzymał miche to masa pójdzie :).

Jak masujesz na 4000 tysiącach i za szubko idzie masa np więcej tłuszczu to jak zjedziesz do 3500 moze będzie szło wolniej ale jakość lepsza.

Mialem 77kg teraz mam 86kg, rzezba do 80 potem od nowa bo podobno lepiej wyglada? czy Masa do +/- 95kg?

77 kg , 86kg chcialem do 92kg z Masa i do Wakacji Rzezba do 79kg ? /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/622e6dbfbde64ff2b5eacd981b0ced16.jpg

Najlepsza Opcja to Odrazu Rzezba i potem Masa czy na Poczatek odrazu Mase robic?

@Fighter-masa @Skeba- problem jest tylko z tym rogalem, niby on duży nie był, ale czułem jakbym jadł tłuszcz z cukrem. Dać go na oko? Zmieniony przez - wisnia1892 w dniu 2014-01-28 15:44:02

W sumie powiedział bym ze to raczej tłuszcz je psuje ;] . Bo w końcu jak by nie tłuszcz to masa by dawała lepsze efekty ;] .

Powiedzcie, aktualnie jestem na masie, zobaczymy jak będzie do wakacji. W sierpniu mam triathlon i przygotowania zaczynam w marcu i tu moje pytanie, co robić by nie spadła masa mięśniowa ? Po każdym treningu(bieganie,pływanie,rower i siłownia) na pewno gainer ze względu na braki i dieta na duży plus, jak myślicie ? Na razie chodzę na siłownię 3 [...]