Pojedyncze pytania Juniora vol. 5!

W takim razie chyba cały plan już mam. Coś zmienić? :
NOGI
Przysiady ze sztangą
łydki na maszynie

PLECY
Wiosłowanie sztangą w opadzie
Podnoszenie tułowia na ławce rzymskiej (bez obciążenia)

KLATKA
Przenoszenie sztangielki w leżeniu

BARKI
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia

TRICEPS
Uginanie ramion na poręczach


BICEPS
Podciąganie na drążku wąskim podchwytem

W kawałku i mielenie w domu, z produkcją gorzej no chyba ze ktoś na wsi mieszka i sąsiad ma ubojnie

Cwiczenia ok ale z klatką nie trafiłeś, przenoszenie moze być uzupełniające ale nie jako główne cwiczenie, głowne to wyciskanie i nic tego nie zmieni.

anubis84

W kawałku i mielenie w domu, z produkcją gorzej no chyba ze ktoś na wsi mieszka i sąsiad ma ubojnie

Cwiczenia ok ale z klatką nie trafiłeś, przenoszenie moze być uzupełniające ale nie jako główne cwiczenie, głowne to wyciskanie i nic tego nie zmieni.

Ok,dzieki za rady.

Jakoś nie podchodzi mi to wyciskanie na płaskiej ;/ Rozpiętki ponoć dla zaawansowanych więc sie nie zabieram.

mad_bull

W takim razie chyba cały plan już mam. Coś zmienić? :
NOGI
Przysiady ze sztangą
łydki na maszynie

PLECY
Wiosłowanie sztangą w opadzie
Podnoszenie tułowia na ławce rzymskiej (bez obciążenia)

KLATKA
Przenoszenie sztangielki w leżeniu

BARKI
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia

TRICEPS
Uginanie ramion na poręczach


BICEPS
Podciąganie na drążku wąskim podchwytem

Co do planu to w fbw po samych przysiadach zwieksza sie sila miesni i masa miesniowa, bo to podstawowe ćwiczenie na nogi, wiec i łydka powinna pojsc bez dodatkowych ćwiczeń no ale jak kto woli.Na plecy dałbym drążek w szerokim.Klatka podstawa wyciskanie na poziomej.Barki ok.Na bicka dałbym uginanie ramion ze sztangą.Poza tym możesz ułożyc dwa plany na fbw i sobie zamieniac i obserwowac progres ;]

Zmieniony przez - ~Igor w dniu 2014-01-12 22:20:55

Zmieniony przez - ~Igor w dniu 2014-01-12 22:21:14

mad_bull

Jakoś nie podchodzi mi to wyciskanie na płaskiej ;/ Rozpiętki ponoć dla zaawansowanych więc sie nie zabieram.

Co to znaczy nie podchodzi?Jest to podstawa.Myslisz że jest to słąbe ćwiczenie?Mało bierzesz na klate i sie wstydzisz?Jeżeli tak to nie patrz na to bo ćwiczysz dla siebie a to ćwiczenie samo w sobie przy odpowiedniej technice (nie ciezar a technika jezeli zalezy na dobrej sylwetce,jeżeli siła to wiadomo zwiekszasz ciezar) i dobrej diecie rozwinie ci klatke piersiową w dość dobrym tempie;].

Anubis ja robie przysiady na maszynie smitha.Biore wiekszy ciezar bo teraz chodzi mi bardziej o siłe a nie mase chodz ona i tak pojdzie,to moge dalej na maszynie cwiczyc?Przysiady na wolnych też są ale nie zbyt często.

https://www.facebook.com/photo.php?fbid=10151804531905213&set=a.437271590212.216037.310991280212&type=1&comment_id=10218887&ref=notif&notif_t=like

Ile rzeczy można dowiedzieć się od internetowych znawców :D
Dziś dowiedzieliśmy się że od brania sterydów lub odżywek , przestawiają się kostki na brzuchu...


Zmieniony przez - foreverxxx w dniu 2014-01-12 22:26:06

Zmieniony przez - foreverxxx w dniu 2014-01-12 22:26:41

Pierwsze słyszę o rozpiętkach dla zaawansowanych, jako jedyny wyciskania nie chcesz robić, ono jedynie angażuje całą klatkę. Przenoszeniem nie zbudujesz jej.


Na maszynie shmita nie robiłbym, tam masz już wyznaczony ruch przez prowadnice a przy przysiadach nie schodzi się pol linii prostej, to samo np w wyciskaniu.

To ze na początku wyciskam mało to mnie nie martwi. Po prostu jakoś mi się nie podoba i tyle... Trening robię typowo na siłę- masa nie ma znaczenia-znaczy lepiej żeby pozostała na niskim poziomie. Musi być koniecznie koniecznie to wyciskanie na płaskiej?