Masa

KLATKA: 1) Pompki w rozstawie szerokości 5-10cm szerzej od barków 3x 15 2) Pompki z nogami na taborecie 3x 15 3) Pompki w wąskim rozstawie 3 x 15 bądz w szerokim roztawie zależy od ciebie ja robiłem w wąskim ostatnio by środek poprawić.... a na poczatku robiłem w szerokim pompki rub z pełną kontrolom ciała opuszczaj się bardzo powoli i [...]

mozesz sie tym sugerowac. nie wiem jednak jaki jest Twoj cel. jezeli masa to musisz miec wiecej kalorii niz te wyliczone, jezeli redukcja to mniej. sprawa kolejna ze te wyliczenia sa czysto teoretyczne. musisz obserwowac co sie bedzie u Ciebie dzialo. tutaj masz jednak jakas baze od ktorej mozesz zaczac. co do tluszczy to 100-120g mysle ze bedzie [...]

Masa jest Dotyraj bary bo odstają przy łapach ( przy tricku w szczególności ). P.S Zazdroszczę genetyki. Nie którzy po roku + ćwiczeń nie wyglądają tak jak Ty zaczynałeś heh. Zmieniony przez - FOG_ w dniu 2010-09-24 18:50:32

Koktajl NA MASĘ !!!!! Wszystkie składniki kolejno dodawaj dokładnie według kolejności jaką napisałem. SKŁADNIKI: KUP MAŚLANKĘ TRUSKAWKOWĄ( SPRZEDAWANE SĄ W KARTONACH LITROWYCH) I ODLEJ 1 KUBEK MAŚLANKI DO WYSOKIEGO NACZYNIA , TAKIEGO ABYŚ POTEM MIAŁ MOŻLIWOŚĆ WYMIESZANIA WSZYSTKIEGO MIKSEREM NASTĘPNIE DODAJ: -mleko GRANULOWANE-ODTŁUSZCZONE (4 [...]

pierwsza sprawa to ta o która prosi spaiter, druga split który podajesz to najgorsze rozwiazanie jakie mogłbys wybrac, o planie siłowym jeszcze długo zapomnij , narazie masa , a równo w parze bedzie szła siła, a to co podajesz nie jest planem siłowym, i taka rada jak nie umiesz układać nie układaj pytaj i stosuj gotowe rozwiazania

[...] Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s 2x15powt Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s 12-10powt Płeć: Mężczyzna Wiek:18 Staż:1,5roku Wzrost:183 Waga:59 Cel treningowy: Masa Dostęp do sprzętu: full osprzęt siłownia Dieta : w trakcie opracowywania, na pewno będzie:) Przeciwwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : być może, ale tylko [...]

Czesc, zastanawia mnie jedna rzecz. przy BWT w DT ~3000kcal 180 / 150 / 180 nie korzystniej bedzie uszczuplic tluszcze na rzecz ww? Powiedzmy, ze bialko 2,5g/kgmc, 50-100g tluszczy a reszte kalorii przeznaczyc na wegle. Dobre rozwiazanie? W DNT ww<50g (masa bez zbednego zalewania)

przyznam szczerze, ze przy obecnym BTW 150/190/180 ciezko jest mi zachowac takie proporcje makroskladnikow, szczegolnie bialko: zawsze wychodzi >150g. masa idzie jako tako czysto, po ~1,5miesiacach treningow i stosowania takiej diety przybylo 3-4kg (troche duzo, ale to pewnie odbicie po ostrej redukcji/pamiec miesniowa, bo w lustrze jest wg mnie [...]

pomyslalem o ucieciu kalorii, bo na dole brzucha pojawila sie faldka i troche sie przestraszylem :v wiadomo, ze masa wiaze sie z przybraniem tkanki tluszczowej, ale jak ktos na redukcji doszedl do 6paka, to teraz byle 'podciagniecie wody' i panika => pochopne decyzje o ucinaniu kalorii :-)

co byscie zalecili poczatkujacemu z 11-14% BF (widoczny zarys miesni brzucha)? redukcja do bardzo niskiego poziomu BF (gdzie wyglada sie jak anorektyk) i pozniej dlugie masowanie, czy nie przejmowac sie teraz redukcja i dluuuga masa, co by nabudowac duzo miesa? ja od jakiegos czasu chyba krece sie w kolko, bo zredukowalem do 'osci', pozniej [...]

witam, jak nalezy sprawdzac postepy w czasie budowania masy miesniowej? czy samo sprawdzanie wagi wystarczy? odnosnie pomiarow masy ciala, jakie przyrosty wagi nalezy uznac za wlasciwe? czesto mam watpliwosci czy nabywam miesni, bo do zmian sylwetkowych zauwazalnych 'w lustrze' potrzeba zwykle sporo czasu, natomiast chcialbym miec pewnosc ze robie [...]

Obwody i poziom tkanki tłuszczowej są wyznacznikiem efektów a nie masa ciała.

Ashkani wymiata-masa jakość. Kojarzy mi sie trochę z Benazizą po tym występie...

o ******* Sog za diete 200gram ryżu na raz to jakby na jakiś koksach byś jechał...jakiś tylko z omką No ale jeśli masa przy takiej tylko ilości idzie no to cóż trzeba tak jechać powodzenia

Dzięki za wszystkie sugestie w większości pokryły się one z moimi przemyśleniami na ten temat. Strongbart jak najbardziej myślałem o masie. A co do metabolizmu to mam raczej średni ponieważ zatłuszczam się raczej trudno, a masę i to w większości mięśniową udaje mi się budować spożywając już około 41kcal/kg. I tej wartości się raczej trzymam [...]

aż bęzie mi sie podobało w planach mam jeszcze pff do końca kwietnia to będzie 7 tygodni , planowałem 16 , wypadniwe 15 , do konca czerwca. jeżeli sie okaże że za hmmm 4-5 tygodni zrobi sie już ok , lece z gęstościówką ( holistyczny ) którą i tak będę robił w lipcu ( teżniskie węgle ) sierpień przerwa , wrzesień październik siłówka ( z [...]

Ćwiczyłem sumiennie. Wszystkie inne partie poszły. Klata, triceps, plecy wszystko prócz bicepsa. Jak już coś szło nie tak to jedynie dieta, ale większość ludzi pociągnie na coś od czasu do czasu. W lato miałem problem z nerwicą i przez to miałem ataki głodu, mogłem zjeść wszystko co się poruszało ciągłe ssanie w żołądku. Ale zawsze mój rok [...]

VVV- przyczyn 'miernych' efektów może być masa, począwszy od nie używania wolnych ciężarów, przez dietę, do zaniedbania regeneracji. Na efekt anaboliczny o którym wspomniałeś składają się te trzy rzeczy, zaniedbując każdą z nich efekt końcowy będzie gorszy. Jeśli chodzi o sam trening, to najlepszy 'efekt' anaboliczny przyniesie jak już mówiłem [...]

Cześć, Od 4 miesięcy obwód mojego ramienia stoi na 38 cm, a chciałbym przekroczyć granicę 40 cm w jak najszybszym czasie :) Wszystko inne ma progres prócz właśnie bicepsa i tricepsa. Do tej pory ćwiczyłem tę partię raz w tygodniu, razem biceps i triceps na jednym treningu. Biceps - 4x uginanie hantli z supinację, 3x młotkowo i 3x na modlitewniku [...]

1-2 minuty- zalezy jaki cel- sila,masa czy redukcja.