Redukcja po nowemu

z dużo na jeszcze zbyt dużo

nie znam konkretnych wymairów , mierze się pasem treningowym bo źle sie zmierzyłem chyba przed redukcją albo teraz sie mierze

ew wyniki mi sie po***ały

ważniejsza jest ocena innych

a ta jest pozywtywna ( dzięki Pepo )

to tylko pogratulować :) życze dalszych sukcesów !!! a ile chcesz jeszcze redukować ???


trzymam kciuki

aż bęzie mi sie podobało

w planach mam jeszcze pff do końca kwietnia to będzie 7 tygodni , planowałem 16 , wypadniwe 15 , do konca czerwca.

jeżeli sie okaże że za hmmm 4-5 tygodni zrobi sie już ok , lece z gęstościówką ( holistyczny ) którą i tak będę robił w lipcu ( teżniskie węgle ) sierpień przerwa , wrzesień październik siłówka ( z dbałością o jedzenie ) i od września a potem 100% formy pod zawody MT masa / gęstość / siła przeplatane

ale sie okaże ...

jutro robie foty , w środe czwartek powinny być. porównanie z okolic 15 marca i 25 kwietnia

hej

no to mozna by ta dyskusje podsmuować


dieta

jajko + warzywa

w sumei taka jak wcześniej zamiast serków twaróg / ryba wymiennie oliwa + orzechy

przed treningiem ryż / makaron + kura

po treningu shake ccarbo / białko 1:1

kolacja twaró warzywa na noc białko

w okresie ostatnim zamiast warzywa truskawki , warzywa do obiadu.

2 dni treningu na siłowni

rozkąłd grup jak napsiał Tyka

30-5 sekund przerwy

w sumie treningi sie zmieniały 2 razy

ostatni

1
przysiad sztanga z przodu / martwy ciag super seria 5x6 30 s przerwy delikatna progresja

wyciskanie hantli na skoie / wiosłwoanie 5x6 super ser.
uginanie ze sztangą / wyciskanie francuskie 5x6 jw

trening 50 minut

2
oparłem sie na ćw izolowanych

uginanie nóg w leżeniu
wypychanie na suwnicy
unoszenie ramion bokiem w góre
wspiecia na palce
ściaganie drżka wyciągu górnego
brama

5x6 powt 30 s przerwy miedzy seriami


przty kazdym treningu brzuch 5x15-8 powt przy wyciągu

45 minut treningu

aero 2x w tygodniu po treningu siłowym od 25 do 45 minut ( zależnei od checi )


przez 4 tygodnie zjadłem TSE 2 opakowania

waga akt. 80 kg , nei wiem jaki %bf


BARDZO DZIĘKUJE TYCE ZA POMOC WSKAZÓWKI LINKI I OGÓLNE CHĘCI , BEZ NIEGO BYM NIC NIE ZROBIŁ

:*



DZIĘKUJE

O, to ja tak przy okazji z innej beczki, bo fotki mnie natchnęły.

Ja jestem kobietą [zaznaczam, bo nie każdy widzi ] i mogę pewnych rzeczy nie rozumieć/ nie wiedzieć, więc prosze mi wyjasnic, po co mężczyzni tak rozbudowują kaptury. Przecież przy dużych kapturach cała obręcz barkowa wydaje się znacznie mniejsza [bo zaokrąglony kształt, złudzenie optyczne itd].
Panowie, działacie niezgodnie z estetyką - przynajmniej tą moją
Więc po co???



edit: Akurat tu [zwłaszcza tył] na fotkach wydaje się OK, ale juz niejednokrotnie widziałam gościa z kapturami większymi od mięśni barkowych - i to wygląda idiotycznie.


Zmieniony przez - Uka P. w dniu 2006-06-22 14:18:21

Ja na przyklad lubie wynaturzenia Jak jakas partia miesniowa swietnie mi idzie to jeszcze mocniej ja katuje. Chce sie wyroznia chocby jakas partia.

bravo girl ?

Czyli nie chcesz wygladac ogolnie dobrze? Chcesz sie pochwalic ze np. bierzesz 200kg na klate i niech nie patrza na zwaliste brzuszysko nie tkniete zadnym cwiczeniem?

A podobno to kobiety trudno zrozumiec.

nie ćwiczyłem kapturów stricte od 12 tygodni , ale brały udział przy b/ wielu ćwiczeniach
oraz na MT


Tyka sądzisz że redukcje można zaliczyć do udanych ?

oraz na ile oceniasz mój %bf ?

no i Uce też dziękuje