Masa

Witam ! WZROST 180 CM WAGA 76 KG WIEK 18 LAT Zjadam dziennie 4058 kcal ... Moje zapotrzebowanie wynosi 2800 kcal ... I mam pytanie czemu masa nie rośnie ?? treningi sa dobrze skonstruowane . Aha i jaki posilek polecacie na noc ?? Bo ja cwicze o 19.00 wiec ostatni posilek mam o 21 i zjadam wtedy serek wiejski i ryz i jakis owoc na proste . proszę o [...]

prosze o ocene wiek 20, waga 88kg wzrost 184, zapotrzebowanie 2900kcl, cel masa. B-2.5g/kg, WW-ok 5g/kg, t 1g/kg 1.Posilek platki owsiane 100g 12/7/65 rodzynki 50g 4/0/30 orzechy włoskie 25g 4/15/5 cale jajo+ 3 bialka 16/3/0 2.posilek chleb pelnoziarnisty 200g 14/4/100 wedlina z kurczaka lub indyka 100g 22/2/0 warzywo 3.posilek chleb [...]

Dieta to poprawy / oceny (Masa) 1. Śniadanie -Płatki kukurydziane 150g -Mleko UHT 3.2% 350ml -Gorzka czekolada 70% 10g 2. Śniadanie -Chleb razowy 5 kromek -Wędlina z indyka -Serek kanapkowy do smarowania 3. Obiad - Kasza / Ryż / Makaron -100g - Gotowana pierś kurczaka w sosie - 300g - Warzywa z torebki 4. - Chleb razowy 4 kromek - Ser [...]

Witam, ćwiczę już blisko 2 lata na siłowni lecz teraz chcę wziąć się za to bardziej profesjonalnie i mam następujący problem.. Hmm.. przy takiej budowie jak na załączonym zdjęciu, w wieku 20 lat przy wzroście 175 i wadze 75 lepszym rozwiązaniem będzie robienie treningu na masę czy może najpierw zredukować tkankę tłuszczową a poźniej zająć [...]

Witam, mam prawie 18 lat, 185cm wzrostu, 63kg wagi. Na silownie chodze od miesiaca. Pisze do was z prosba o pokierowanie mnie do prawidlowego i efektywnego treningu brzucha, tricepsu, bicepsu i klatki piersiowej Jestem bardzo zielony w tym temacie, poniewaz dopiero zaczynam dlatego prosze o pomoc ludzi co sie juz na tym znaja. Jezeli chodzi o [...]

Witam, czy robienie masy w moim przypadku jest możliwe ? Rano jem śniadanie o 6:50 później pracuje 10godzin gdzie tylko o 12 mam przerwę na normalny posiłek moge jeszcze wyskoczyć na 5 minut zjeść jakąś kanapke czy coś w tym stylu syzbkiego, w domu jestem o około 19 no i później mam wolny czas, no i właśnie w takim układzie ze jestem późno w [...]

Witam jestem obecnie na odbloku, ale juz kompletuje leki na zimowy cykl. W planie jest: susta/enan, deca, antek/meta. Czy na poczatek dac antka i potem wejsc w metke, czy metke w tym wypadku dac pod koniec? A moze znacie jakies inne srodki na sporą mase?

Siemka , Pewnie wielu z was miało pewny okres gdzie nie mozna było patrzeć na jedzenie i zmuszać się do jedzenia a wiec tak mój problem od niedawna jest taki ze bardzo nie wysypiam się to co ugotuje to w połowie wyrzucam bo albo nie mam apetytu albo coś zjem i jestem najedzony lub odrzuca mnie od jedzenia i nie wiem co z tym zrobic , chciałbym [...]

dobra ciul z tym brzuchem jedziemy mase 173cm 56kg aktywnosc dam 1,2 weglowodany 4,3g białko 2,2g(1,6g białko pełnowartosciowe) tłuszcz 0,8g oczywiscie te wartosci sie beda zmieniac czasem wiecej czasem mniej 56x24x1,2=1612,8 + 250kcal=1861 dodaje 250kcal i zobacze jak bedzie z masa chyba jestem ekto bo cały suchy tylko obwód pasa za duzy co o tym [...]

Witam! Chciałbym sie dowiedziec jakie polecacie suple na mase dla poczatkujacych. słyszałem o Mutant Mass ze to pewny zakup a wy co o tym myslicie?? Mam 17 lat,waze 70kg i chciałbym miec 80 (pozniej dobijać do 85). Cwicze nieco ponad pol roku (rzeźba). Czekam na wasze sugestie. Z góry dzieki za odpowiedz ! Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 70 [...]

Witam jestem ekto , 180cm , 65kg , +2lata staż na siłowni (teraz jestme po rocznej przerwie), wracam na siłownie i na początek muszę powrócić do jakiejś normalnej wagi. Nie byłem na bieżąca w tym roku z suplementacja , dlatego mam pytania. Myślałem o takim zestawie Gainer: Mutant Mass Białko: 100% Whey Gold Standard Witaminy : Animal Pak Reszta: [...]

Cześć, mam 19 lat, 171cm wzrostu i 62kg. Dzięki podwieszonym postom wyliczyłem moje zapotrzebowanie na energię 2900kcal. B: 2,5 =153g T: 1,5 =92g WW: 6 =366g 1 posiłek: mleko 2% 250ml płatki owsiane 100g wpc 80% 20g lub białka jaj B 36g T13g WW76g 2 posiłek chleb pełnoziarnisty 100g Pierś z kurczaka bs 80g lub ryba/wołowina oliwa 20ml warzywa B [...]

Cześć, od września ruszam z nową dietą - dlatego, że rok szkolny oraz dochodzi więcej treningów z piłki nożnej i trzeba inaczej rozplanować posiłki. Na siłownię chodzę 3 razy w tygodniu (poniedziałek, środa, piątek). Dane: Wiek: 17 Waga: 67 Wzrost: 179 Dziennik treningowy: http://www.sfd.pl/Maciej__dziennik__masa-t1038611.html 1. Czy rozkład [...]

Hej. Mam 172 cm wzrostu i 84 kg wagi Chciałbym zrobić masę - nie za dużą, ale jednak (dodam załącznik) Obecnie te kilogramy to w przeważającej skali tłuszcz, dlatego figura jest po prostu brzydka. Zacząłem trening siłowy, jednak mimo tych mięśni chce dużo zrzucić - do 70 kg Czy najpierw jeść więcej i robić masę, czy redukować, ćwicząc przy tym i [...]

Witam, Pisze w tym temacie dlatego iz uwazam ze pytania na ktore szukam odpowiedz sa w zasadzie banalne, jednak nie znam na nie odpowiedzi Wiec do zeczy... Czy jesli mam trening na mase i robie wszystkie cwiczenia z refresja, to jak powinienem do kazdego cwiczenia dobierac obciazenie, np. jesli na klatke biore 80 kg to ile kg powinienem zakladac [...]

cel:masa wiek:17lat waga:75kg wzrost:179cm posiłek1 godzina 8.00 płatki owsiane -80g 4jaja ( w tym 2 zółtka) smazone na patelni teflonowej dzem-łyzka banan-150g posiłek 2 godzina:11.00 makaron razowy-100g rodzynki-20g ser biały-130g posiłek 3 godzina:14.00 ryz brazowy-75g filet z kurczaka /ryba /wołowina-150g brokułu/fasolka [...]

Witam. chce od styczia zaczac porzadny cykl na mase (dieta jest :) ) i chce sobie kupic jakies dobre suple do tego ale mam pewnien problem, bo jestem dosc zabiegany i jak wracam do domu to jem posilek przedtreningowy moge odczekac gora 15 min i musze zaczac trening zeby przed ponownym wyjsciem miec te 20 min odstepu po treningu na zjedzenie [...]

Witam mam 15,5 lat 182 cm. wzrostu 75 kg. wagi i mam ogromny dylemat czy najpierw redukować i później masować czy odwrotnie. Dodam, że ćwiczę karate kyokushin ok. 4 miesiące. Głównie pojawił się ten dylemat ze względu na to że mam boczki i nie wiem czy nie wypadało by ich najpierw spalić, ogólnie brzucha mam trochę, ale ręce chude. Pozdrawiam [...]

[...] poziom tkanki tłuszczowej : 14% Aktywność w ciągu dnia : Szkoła/praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW Odżywianie : Brak Cel : Masa Ograniczenia żywieniowe : Brak Stan zdrowia : Brak Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Brak Czy możliwe jest [...]

Witam Panie i Panowie! Wiem, że moje pytania, które zadam przewijały się na szanownym forum, ale nie rozwiązują w pełni mojego problemu%-) Od kilku lat trenuję judo, potem z powodu kontuzji miałem rok przerwy, przez ten czas nie ruszałem się zbyt wiele, no chyba, że do lodówki. Efektem tego jest zwiększenie masy. To akurat uznaję za duży plus, [...]