Masa

Na IF poltora roku. Z efektywna masa jest ciezko trzeba dowalic znacznie kalorycznie a i tak mozna sie zalac fatem.. obecnie redukcja +10 dt lf hc dnt -35-40 dnt wegle praktycznie ok 20-30g tluszcze wysoko cisnienie w normie ;)

xzaar77 Chciałbym zobaczyć kogoś kto na ujemnym bilansie kcal i bez wspomagania z dark side zbuduję trochę mięcha :) Już widzę te tematy w tym dziale "Masa na IF na ujemnym bilansie z 2h oknem jedzenia" :)) Zmieniony przez - Memek66 w dniu 2013-06-04 14:40:45

Już widzę te tematy w tym dziale "Masa na IF na ujemnym bilansie z 2h oknem jedzenia" Jak ktoś jest przekonany że to jednak jest możliwe to ok, niech robi masę na ujemnym bilansie a wycinkę na dodatnim %-) I po chuya sie rozpedzasz z takimi tekstami? Rozmawiamy normalnie a nie szczekamy!

[...] IF jest głównie żeby spalać tluszcz i ciężko jest na nim przytyć nawet mając dużą nadwyżkę kcal zwłaszcza dla ekto. Spróbuj i zobaczysz jak Ci to wyjdzie, ale napewno wydłuż okno tak do tych 10 godzin. Jeszcze przeczytaj sobie tego arta Solarosa, a zwłaszcza podsumowanie. Masa na IF Pozdro Zmieniony przez - Gossu w dniu 2013-09-16 21:22:32

Moim celem jest masa mięśniowa. Co do diety miałem rozpisaną na 3500 kcal , na wakacje , ale teraz jestem w internacie i w tym tygodniu zorientuje się czy będę mógł sobie gotować i rozpiszę nową dietę. Tył barku jest w plecach , a przy podciaganiu hantli do brody tylni akton tez pracuje. Zmieniony przez - CezarXIII w dniu 2017-09-10 13:46:28

ok dzieki za rady mam nadzieje ze do wakacji jakas masa przybedzie zeby nie bylo wstydu nad morzem =]

Cykl to oczywiscie masa ale i tez sila..no i chce zobaczyc jak bedzie z rzezba..dopisuje bo zle w ankiecie wypelnilem

cykl to oczywiscie masa ale i tez sila..no i chce zobaczyc jak bedzie z rzezba

No po takim mixie to pojdzie masa,rzezba,sila i uzylnienie

Nie wiem co bym zrobił, bo w takiej sytuacji nie jestem, ale mogę Cię zapewnić że na pewno szukałbym pomocy w chorobie. Jeśli myślisz że popełniłbyś samobójstwo, to nie jest w ogóle taka łatwa sprawa że myślisz i robisz - na to wpływa cała masa uczuć.

Jesli sie cos komus stanie i ludzie pomysla "roślinka" trzeba zabic a tak naprawde z czasem by sie z tego wyszlo i zylo jeszcze dlugo? tylko że są to przypadki 1 na milion - a i tak po takim wypadku są zwykle poważne powikłania, które niesamowicie utrudniają życie i zniechęcają do życia Nie wiadomo co by bylo ze mna nie tak ale nie zabil bym sie, [...]

1 posiłek wyrzuciłbym WPC a dał twaróg z ostatniego posiłku wyrzuciłbym miód/drzem chyba że naprawdę bardzo małe ilości jak nie smakuje sam twaróg to dosyp cynamonu - dla mnie miodzio no i na Twoim poziomie masowym zredukowałbym delikatnie węgle i pomyślał nad czystą masą i tak chłop konkretny jesteś chyba że teraz masówka a później ostrzejsza [...]

no ****a właśnie mam rozterke czy teraz dalej walić hardcorowa mase czy sciąć wegle ale chyba pojade ostro z masa cykl skończy sie w połowie kwietnia i wtedy wejdę na redukcję... w tym 1 posiłku jest WPC bo ****a z rana mam*****owy apatyt ledwo wcinam ten omlet z płatków owsianych i jajek- popijam to wpc bo ****a twarogiem bym się chyba zapchał [...]

Taki trening siła+rzeźba to było by coś dla mnie...Chce zostać przy swojej wadze i zależy mi tylko na redukcji FATu...Koledzy macie może jakieś gotowe treningi sprawdzone na siłę+rzeźbę??? ziomlogos może nie nazbyt konkretny ale troszkę na plecy jest we wtorek, ale fakt w tym elemencie się nie przemęczam... Jako, że jestem zielony i ciężko mi [...]

plan jak na teraz to FBW (najlepiej sprawda sie podczas redukcji) do tego dieta i aeroby potem plan moze zostac ten sam ale przekierujesz diete na + kaloryczny i pojdzie masa (bedziesz pilnowal dokaldnie kalorii zeby za duzo tluszczu nie bylo) i tyle koniec filozofii

Rozstępy od zaczynania na siłowni w wieku 13,14 lat...później od szybkiego przytycia i znów szybkiego chudnięcia...Niestety to nie wszystko...Może tego nie widać ale mam również rozstępy na brzuchu i najgorzej na pachwinie i wewnętrznej stronie ud...Cóż, trzeba żyć, już się przyzwyczaiłem. a co do rady, to dzięki bardzo...Tak zrobię, redukcja do [...]

tak, ale nie wyliczam codziennie sobie kalorii raz wyliczylem orientacyjnie i tego sie trzymam. posiłki jem dosyć często i to powinno wystarczyć. i zauważyłem za masa idzie :) nareszcie zawsze z zdobyciem masy miałem problem. pompa jest zaj***sta :)

Witam. Co do treningu i filmu się nie wypowiem bo pojęcia nie mam o czym mówicie DIETA -> powinieneś dostać klapsa... Bo od tego jest Dział odżywianie, żeby nie ładować gainbolic6000 na kolacje IMO Staż niewielki CEL: masa + rzeźba 2 rzeczy które jednocześnie b. ciężko robić. Zdecyduj się na 1 rzecz Najlepiej MASĘ ale z dodatkiem Aerobów 3x [...]

DZIEŃ 6 28.06.08 wolne DZIEŃ 7 29.06.08 wolne DZIEŃ 8 30.06.08 nareszcie trening wyciskanie sztangi 12/10/8 - 31kb/36kg /40kg wyciskanie sztangi skos 12/10/8 - 15kg rozpiętki na płaskiej ławce 12/12/12 2x 2,5kg arnoldki 12/10/8 2x5kg unoszenie sztangielek bokiem w gore siedząc 12/12/12 2x5kg unoszenie nóg w leżeniu (scyzoryki) 15/15/15 spięcia [...]

masa poszla elegancko 10Kg i nie spada dieta utrzymuje. trening 3 dni w tygodniu FBW 1. przysiady ze sztanga 3 serie 8powt. (uda) 2. wiosłowanie hantla 3 serie 12powt. (grzbiet) 3. martwy ciąg na prostych nogach 3 serie 8powt. (uda ,grzbiet) 4. wyciskanie sztanga płasko 3 serie 12 powt. (klatka,triceps,barki) 5. wycikanie na barki siedzac 3 serie [...]