Masa

Zależy jak szybki metabolizm. U niektórych +300 kcal powyżej zapotrzebowania wystarcza, u innych 600kcal. Ja bym sprawdził od +300kcal, jak za tydzień masa się nie zwiększy to kolejne +200kcal. A co do tej diety - może ktoś popełnił błąd i dał np. 400g szynki zamiast 40g. Zmieniony przez - walker1707 w dniu 2014-10-23 19:49:08

Daj coś na nogi a masa górnych parti ciała będzie większa... Skoro jeździsz na rowerze to moga być to nawet wykroki... Możesz zrobić: A Wykroki 3s Wiosłowanie sztangą 3s Wyciskanie poziomo 3s Wyciskanie sprzed głowy 2s Uginanie ze sztangą 2s B: Żuraw 3s Wiosłowanie sztangielką 3s Wyciskanie hantli skos 3s Wyciskanie hantli siedząc 2s Wyciskanie [...]

Plan zmień jeśli dostaniesz stagnacji, masa i siła staną w miejscu i nie będzie efektów. Pzdro

Witam , teraz ja chcialbym zadac pytanie co do tematu interesuje mnie trening na mase , od kilku tygodniu (2 miesiace) nie widze efektow klatka nic sie nie zwiekszyla a cwicze tak samo mozecie mi pomóc? Plec: Meszczyzna Wiek:16 Waga:57kg staz treningowy: 1 rok sprzet: Sztanga prosta, lamana , hantelki, wyciag dietA: nie (nie wiem co jesc , [...]

Celem o ile pamiętam była masa. Diety przypilnuj. Pzdro

strasznie mało o.O : D Ja np przy takiej proporcji białko - węgle normalnie nie funkcjonuję : D ładuje w siebie ok 190g białka, 380ww i tłuszczy +/- 50 (nie wliczając w to odżywek które spożywam cyklicznie co dwa miesiące łącząc białko + kreatyna i jakieś tam witaminki :D) ale masa to coś innego :D Jakbym spożył tyle co Ty mając wagę jaką masz [...]

Według tego wzoru +/- Mężczyźni: BMR=(9,99 X masa ciała (kg)) + (6,25 X wzrost (cm)) - (4,92 X wiek) + 5 Dodatkowo dodałem tam jakieś inne wartości podane w temacie i wyszło mi około 3200kcal jako zerowy bilans + dodatkowo używałem gotowego kalkulatora potreningu.pl i jeszcze kilku innych. Średnio wynik wahał się 3200/3500 tyś. Z czego ja robię [...]

Przez trzy dnia nic nie zmienimy w sylwetce. Trzeba więcej czasu. Poza tym istotne są pomiary obwodów ciała a nie jego masa.

Przez trzy dnia nic nie zmienimy w sylwetce. Trzeba więcej czasu. Poza tym istotne są pomiary obwodów ciała a nie jego masa. Rozumiem, ale jednak jest różnica i w sylwetce oraz obwodach + wadze. Dodatkowo twarz stała się dużo smuklejsza niż wcześniej.

apokalipsa: 5700 stosowalem systematycznie przez miesiac ( zawsze nowa diete testuje minimum 1 pelny miesiac) i co do efektow? no coz masa jakos nie rosla (nawet tluszcz na brzuchu nie chcial) duzo sie wtedy jadlo no i dietke uzupelnialem gainerami(5kg MONSTER MASS poszlo w miesiac) i bialkiem SP80(tylko na sen i po przebudzeniu) ogolnie nie bylem [...]

o rany, rece opadaja jak czytam niektore wypowiedzi bez urazy, ale jak ktos ma watpliwosci co do diety i tluszczy to zostawilem linka gdzie jest szczegolowa rozpiska, wiec stódentkat dla wyjasnienia dodam ze codzien zre garsc orzechow wloskich, 3x tydzien duza makrela , do sniadania lyzka oleju lnianego(EUROLEN), do kazdego kolejnego posilku [...]

prosimy abyś odpowedział dodatkowo na te pytania na ktore nie odpowiedziales powyzej. jesli udzieliłes jej na niektore z nich, napisz (j/w , napisałem wyżej itp.) Jest to dla nas WAŻNE (1). podaj swoj wiek, wagę, wzrost. _______________________ (2).Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to [...]

j.w. tutaj nie redukcja a masa potrzebna

Chciałbym mieć taką nadwagę :D Jeśli bardzo Ci na tym zależy, to może ustaw sobie taki priorytet na 2-3 miesiące. A potem (albo najpierw, jak wolisz) pracuj nad dobrej jakości masą.

Chce do lutego włącznie zredukować szczególnie uda, pośladki a potem masa do czerwca i przez wakacje rzeźba ; p A dalej się pomyśli

mysle ze to indywidualna sprawa. malo ktory tu ma proporcje zachowane odpowiednio. nie chce miec duzych nog jego sprawa. ale ak ma duze i tendencja do tycia to musza byc ulane dobrze. szczerze to proponowal bym winstrol najbardziej pod tego czlowieka i podciac sie troche. jak dalej masa to propem mala dawka. mysle ze mniej uleje z taka tendencja [...]

Do wypowiedzi grega 82 dodałbym tylko tyle ,że mam nadzieje ,że większa "dziurawość" gardy Mino nie jest spowodowana tym ,że z jego wzrokiem coś się stało bo jeśli to oko nawaliło to już większy problem niż masa...

tu nietrzeba elita heh nie wbijasz hgh ani innych bajerow tylko metke ktora zarl 80% pakierow w kraju, zryj j/w a efke trzeba bylo przed cyklem zbic bf, zaraz po cyklu tego nierob bo masa zleci, michy trzymaj

1. WIEK: 23 2. WAGA: 82 3. WZROST: 186 4. WYMIARY: -biceps: 34 -klatka: 103 -udo: 57 -talia: 80 5. STAŻ NA SIŁOWNI: pół roku 6. DIETA: 3400+ kcal (nie zawsze wszystko zjem, ale raczej poniżej 2700/d nie schodzę) -białko: 470g -węglowodany: 130g -tłuszcz: 115g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 0 8. TRENING: 4x w tyg 1. plecy+kaptury 2. [...]

to dział doping a nie dział odżywianie 2.5 do 3 gr białka na kg masy 1-1.5 gr tłuszczy na kg 5 gr ww na kg jak masa nie bedzie szła kcal w góre