Trening na mase 3-dniowy

ej moglibyscie mi rozpisac trszening na mase !! chodze 3 razy w tyg na silke !! cos marne mam przyrosty zdaje mi sie ze zle cwicze Czekam na jakis ciekawy trening !!! dzieki z gory !! pa

prosimy abyś odpowedział dodatkowo na te pytania na ktore nie odpowiedziales powyzej.
jesli udzieliłes jej na niektore z nich, napisz (j/w , napisałem wyżej itp.)
Jest to dla nas WAŻNE

(1). podaj swoj wiek, wagę, wzrost.
_______________________
(2).Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów?
_______________________
(3). Stosujesz okresy regeneracyjne ? zmieniasz treningi ? jesli tak to co ile?
_______________________
(4).Jak trenowałeś ostatnio:konkretny plan treningowy zawierający:
-rozkład tygodniowy treningów(z podziałem na grupy mięśniowe),
-ćwiczenia, serie, powtórzenia, długość przerw pomiędzy seriami jaką stosowałeś,
-jakie efekty przyniósł ten trening-konkretnie:masa, rzeźba, wytrzymałość, siła, zmęczenie, spadek wagi, itd.???
_______________________
(5).Opisz konkretnie swoje cele-co chcesz osiągnąć: siłę, masę, wytrzymałość, rzeźbę...
_______________________
(6).Podaj swoje możliwości czasowe i sprzętowe.
_______________________
(7).Podaj przeciwwskazania medyczne o ile takie są.
_______________________
(8). czy masz diete ? opisz ile wychodzi b/t/ww. , napisz jakie brałes suplementy (ew. doping)

faku: twoje odpowiedzi sa zdeka monotonnne :P moze ułoz jakis inny wierszyk hyhy :P

hehe spoko zaraz na nie odpowiem ;]

oj redzio redzio

no to tak mam 17 lat rocznikowo, ważę koło 70 kilo, mam 183 cm . Trenuje 7 miesiecy staram się robic to systematycznie, miałem raz przerwe z 3 i pol tygodnia . nie stosuje okresow regeneracji jak na razie ,zmieniam treningi tak raz na poltorej miesiaca . no to tak mój plan treningowy : 3 treningi w tygodniu ,1-klata i triceps , 2-barki i nogi+kaptury , 3-plecy i biceps . No to teraz serie na klate robie 3 cwiczenia po 4 serie powtorzenia 10 8 8 8 , na biceps robie 3 cwiczenia po cztery serie powtirzenia 10 8 8 8 , na barki staram się robic 4 cwiczenia po 4 serie kazde powtorzenia 10 8 8 8 , troceps robie 3 cwiczenia powtorzenia 10 8 8 8 no i na plecy robie 4 lub 5 cwiczen po 4 serie powtorzenia 10 8 8 8 ,najczesciej przerwa miedzy seriami kolo minuty. Po tym treningu wzrosla mi sila lecz za duzych przyrostow w masie nie mam L . moje cele chce fajnie wygladac jak wszyscy !! J . staram się utrzymac diete chodz to czasami nie wychodzi. Suplementy Hmm wzielem jedna kreatyne .!! KONIEC

hm. takie sobe te treningi miales tak mi wychodzi

z regeracje robiłes ??

nie robilem regeneracji !!!! raz tylko przerwe 3 tygodniowa ale to z powodu kontuzji

zacznij od niej arty: aktywna regeracja https://www.sfd.pl/temat133140/
atlas http://www.kulturystyka.pl/atlas/

przykladowa rozpiska

ACT https://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=18564&forum_id=8&Topic_Title=&forum_title=Trening

lub mozna sproobowac takiego :

grupa 1x tydzien
ZAŁOŻENIA:


OBCINAMY TEŻ ILOŚĆ ĆWICZEŃ:

Klatka-2 postawowe (PŁASKO+SKOS)
grzbiet góra- postawowe+ 1 na czworoboczne(kaptury)
grzbiet prostowniki-1 podstawowe
tricepsy-1 postawowe
bicepsy-1 postawowe
przedramiona- 1 podstawowe
uda-4-głowe 1 postawowe
uda-2-głowe 1 izolowane
łydki-1 podstawowe
brzuch 1 na proste +1 na skośne
barki-po 1 na każda głowę

OBCIĄŻENIA DOBIERAMY TAK, ABY W PIERWSZYCH SERIACH ZAPAS WYNOSIŁ 3-5 POWTÓRZEN A W OSTATNIEJ 2-3.

STOSUJEMY DELIKATNĄ PROGRESJĘ-TO REGENERACJA, LICZBA SERII MAX 4

a może jakiąś konkretną rozpiske zrobicie dla niego

andrut - my nie odwalamy pracy tylko prooboojemy nakkierowac na wlasciwy tor