Masa

produkt nie dla mnie (na razie masa priorytetem) ale akcja sluszna i pozyteczna dla wszystkich (3) stron pozdro.

Rozmawiałem z chłopakiem ktory jest tak ja po odchudzaniu. ma juz wieksze doswiadczenie z masowaniem. polecił mi taki rozkład btw 2700 kcal, 180b, 90t, 300w. Moj zerowy bilans to 2400. Polecił mi nie robic aero, bo u niego wystąpiło zatrzymanie wzrostu mięsni. dopiero po zaprzestaniu aero masa szła. Myslicie ze taka ilosc kalorii i rozklad btw [...]

kiedyś liczyłem dokładnie, mniej więcej 2gB/kg, 4,5gWW/kg, i do 1gT/kg (jeżeli zjem rybę). Tak jak pisałem nie mierzę dokładnie, więc to zbliżone wartości, czasem jest mniej, czasem więcej, ale sądzę, że nie w odżywianiu tkwi problem, przecież skoro masa trochę ruszyła, to coś innego jest nie tak (ważyłem się z tydzień temu i było ~+2kg niż na [...]

Mam to samo, jem tony żarcia w tym śmieci i dopiero 80 iu insy ed ruszyło wagę ale też bez szału bo przy 177 cm wzrostu waże koło 100 kg pakując w siebie 6-8 tys kcal ed. Także nie słuchaj tych, co plota bzdury o towarze, że dieta nie taka etc. Taki masz gen i pogódź się z tym, że masa będzie szła jak krew z nosa. Tarczyce mimo wszystko zbadaj, [...]

Trening masa. 4 razy w tygodniu. 1. Trening ( Ramiona ) – Uginanie młotkowo hantlem jednorącz 3s x15,12,10 – Prostowanie jednorącz na wyciągu dolnym w opadzie tułowia 3s x12,10,8 – Uginanie sztangielkami bez supinacji 3s x12,10,8 – Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie 3s x8,12,16 – Uginanie przedramion z gryfem prostym 3s x8,12,16 – Pompki na [...]

Gajnery to sa gowno lepiej same bialko i wiecej jesc a przynajmniej 200+ zl bedzie w kieszeni. Moze se dokupic diabeconize jak zaszybko sienajada i masa pojdzie

bardzo chce czysta masa ;/ ale jak dodaje posilki z towjej rady to i tak dupa bo mi wyhcodzi 2000kcal... w ww jest najwiecej kcal, pls pomoz to jakos ogarnac... ja tez postaram sie cos pomyslec wkleje za 10 min odnowa. Tylko ja uloze

Podejrzewam, że brzuch tak wygląda bo jesz 'sporo', a raczej więcej niż do tej pory. Pewnie masa mięśniowa jest nikła przez co ten brzuch zaczyna wystawać przez treść żołądkową- ot Ci cały problem.

Podejrzewam, że brzuch tak wygląda bo jesz 'sporo', a raczej więcej niż do tej pory. Pewnie masa mięśniowa jest nikła przez co ten brzuch zaczyna wystawać przez treść żołądkową- ot Ci cały problem. plus dochodzic moze do tego problem poglebionej lordozy

sog4you bo taka masa przy tylko 176cm musi wyglądać byczo, jest trochę dysproporcji, klata gdzieś ginie, prostowników nie widać, nogi zaczynasz ruszać, ale jesteś dobry dzik tyraj dalej

Płeć :M Wiek :21 Waga :72 Wzrost :189 Cel treningowy :masa miesniowa + jakas rzeźba ? Staż treningowy na siłowni :razem bezdzie z rok na siłowni 2 raz podchodzilem i konczylo sie po pół roku, ostatnio 2 lata temu. Uprawiane inne sporty : Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Ławka, modlitewnik, sztangi [...]

Nie wiem na co wyglądają, ale należy Ci się redukcja, a nie masa

Przez te wszystkie pandemie straciłem wenę do treningów. Masa wskoczyła ponownie wysoko na 109kg.... Na siłownię czasu raczej nie znajdę, kupiłem ławkę regulowaną, skręcane hantle 40kg zobaczymy co z tego wyjdzie ;) /SFD/2023/8/28/2aeda9305d6f4eafa430771cf4cf217a.jpg

Litr maślanki i 0.5 kg owoców dziennie , nie wiem czy to będzie beztłuszczowa masa mięśniowa .

Hmmm ale co tu redukować, moze pomyśl nad jakościową masą.

Nie zrozumiałeś najwidoczniej pojęcia jakościowa masa mięśniowa. Napisz tutaj jaką miałeś dietę czy nie wp*****lałeś ukradkiem kebabów u turka z sosem majonezowym. I czy dawałeś z siebie wszystko. Bo ewidentnie coś poszło nie tak jak planowałeś delikatnie mówiąc.

Krytyka mi jeszcze bardziej pomoże :D to była moja pierwsza masa dopiero zacząłem z siłownią, z badań wynika że wpadło ~4kg mięśnia a reszta to pewnie fat. Mój błąd polegał chyba na tym że w maju i czerwcu bardzo wolno tyłem co wynikało z treningów sw i niestety w lipcu i sierpniu jechałem na tym samym bilansie kalorycznym już bez sw;/ Zmieniony [...]

[...] was wszystkich, ktorzy potrafia sobie cala ta diete rozpisac idealnie:) Walcze od pewnego czasu i efekt przedstawiam ponizej. Wiek: 24 lata Wzrost: 198 cm Waga: 88 kg Cel: Masa Zapotrzebowanie wyliczylem na 3200 kcal. Ze wzoru BMR wyszlo mi 2000 kcal, pomnozylem to przez 1,4 ze wzgledu na 4 treningi w tygodniu, dodoalem 100 kcal ze wzgledu na [...]

aha i to jest twoje snaidanie a zarazem potreningowy...dowal owsianych wiecej i jajek wiecej,dzem zbedny Rozumiem, ze chciales napisac przedtreningowy, a nie potreningowy:) Niestety ciezko jest mi jesc z rana, chociaz robie postepy bo jeszcze jakis czas temu nie bylem w stanie zjesc NIC przed 10-11, a teraz juz potrafie wchlonac troche, wiec mam [...]

Ja własnie przymerzam sie do FBW a moim celem jest jednoczesne nabieranie masy miesniowej i powolna redukcja tkanki tluszczowej. Aeroby minimum 3-4 dni w tygodniu plus okazjonalnie godzina dziennie na worku treningowym. Ułoże dietę z bilansem kalorycznym ujemnym o mniej wiecej 500kcal (dzienne zapotrebowanie 2990 kcal). Wkrotce zakupie moze jakies [...]