[...] NA SIŁOWNI: 1 6. DIETA: -białko: mięsa i mleko -węglowodany: pieczywo itd -tłuszcz: - 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: - 8. TRENING: na mase + cardio 9. CEL CYKLU: Masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): szczypła / do chudnięcie 13. STAN ZDROWIA: bdb [...]
Przez wiele lat bardzo dużo chodziłem po górach i to pewnie z tego problemy z kolanami - to jest dość powszechne. Ból odzywa się zwłaszcza przy długich zejściach. Z drugiej strony masa sportowców ma problemy z kolanami, połowa NBA biega w wielkich ściągaczach więc jakby pojawił się problem to może mógłbym sobie coś takiego na kolano sprawić i [...]
ok czyli najpierw spalanie - tylko widzicie że ja ważę 81 kg przy wzroście 184 - nie jestem taki "ubity" tylko widać że trochę na mnie wisi tłuszczu. A nie chce schudnąć do poziomu 75 kg czy 70 i potem miec problem z masa... więc jak to zrobić żeby schudnąć i całkowicie nie tracić mięśni... co powinienem brać i do tego jak z treningami [...]
Mawashi już robię szósty tydzień ten plan, więc już czas na regenerację. >>> A dlaczego nie 8tyg? Mam teraz zamiar przez 3 tygodnie redukować tkankę tłuszczową, >>> Za mało zrobię bilans kaloryczny na -500 (na masie miałem +500)i w związku z tym mam parę pytań. 1. Czy jest sens żeby robić piątkowy trening na masę, jeżeli od [...]
Też mi sie tak właśnie wydaje, że z dnia na dzień obci ęcie takiej ilości kcal to błąd, ale kiedyś sie pytałem Qazara czy można obciąć kilkaset kcal z dnia na dzień i powiedział że tak:/. Ale lepiej nie ryzykować i obcinać stopniowo. Dzięki za radę Niwix i oczywiście dzięki Mawashi za pomoc i radę żebym jeszcze trochę z masą pojechał.
to te ćwiczenia jakie wam wypisałem nic mi nie dadzą???. Jak możecie to ustalcie mi jakiś trening mam hankle 2*5kg, 2*4kg sztange 18kg (własnej roboty) ale nie długo jej masa się zwiększy o jakieś 10-20kg!. serdeczne dzięki! "Jedyne co czuję to Miłość i Nienawiść..." Pozdrawiam Spec_StaRa_EkiPa
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
trening to ja nie wiem skąd sobie wziąłeś. Masa/"rzeźba" to jest sprawa diety, a nie treningu - który jest do dupy. Poczytaj podpięte tematy i wtedy się zgłoś znowu. A jeśli chodzi o to ile będziesz czekał na efekt to odsyłam: www.wróżka.pl Zmieniony przez - DreamEvil w dniu 2014-02-10 20:42:14
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
aha i co do tej diety co miałem ułożyć to dopiero wróciłem i nie chce mi się teraz, ale żeby nie wyjść na d****a co to chodzi tylko po forum i mówi na czym to on sie nie zna to powiem że dieta zależy od celu na przykład przy odchudzaniu, trzeba ograniczyć ilość kalorii, nie zapominając o zdrowym rozsądku i o odpowiednim rozłożeniu w ciągu dnia [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Wiem że dieta jest, bardzo ważna:) Bo jak mówiłem siedze w tym kilka lat. Ja absolutnie nie chce pokazać jaki to jestem zaj**is*y i że wiem wszystko bo bym nie pytał: Ja tylko przedstawiłem plan z pytaniem czy jest OK. I przeszedłem do głównego pytania: Czy moge uzyskać efekt ćwicząc mniejszymi ciężarami? Już mniejsza o większość chodzi o tylko o [...]
Jezeli piszesz ze porazka, to wyjasnij dokladniej dlaczego tak uwazasz,bo taka odpowiedz jakiej udzieliles nie jest powazna odpowiedzia. wiek->20 staz->w sumie bedzie z 9 miesiecy(7 miesiecy cwiczen silowych,16 miesiecy przerwy,obecnie 2 miesiace cwiczen) dieta->jem ile dam rady,zero alkoholu i innych [...]
no wiec po kolei: >jezeli chodzi o nogi to cwicze je tylko zachowawczo bo i tak mam je dosc silne ;) >jezeli chodzi o plecy:czekam na jakies konkretniejsze propozycje z wyjatkiem podciagania na drazku >klata biceps i triceps powinny zdazyc sie zregenerowac, z moich odczuc wynika ze daja rade ;) w sumie celem nie jest tylko masa ale i [...]
haha Kolega powyzej streścił a Ty i tak wiesz lepiej, wiec nie bede komentował tego postu. Poczekaj może na kogoś z wiekszym doswiadczeniem, ja sie nie znam. a tu kwiatek:"dieta->jem ile dam rady,zero alkoholu i innych uzywek,duzo nabialu cel->wieksza masa " I wszystko jasne. zdr.
A jak nie bede stosowal specjalnej diety to masa pozostanie bez zmian, ale jak bedzie z sila i wytrzymaloscia??( nie chcem przytyc tylko zwiekszyc wytrzymalosc i troche sile) I co zrobic aby nie miec spadków siły i wytrzymalosci po zakonczonym cyklu??
przy tej diecie powinny wystarczyc zdecydowanie! dietka jest na prawde konkretna a to wlasnie ona jest glownym determinantem rezultatow wiec cala reszta ma juz mniejsze znaczenie, do kreatyny dodalbym jedynie troche magnezu i cynku - ZMA i WSIO! masa idzie ze hej :)
szwedki pompki w podporze tyłem... dipsy pompki na poręczach tak to rozumie traktuję ten plan jako mikrocykl gdzie zaczynam przygode z siłownią i nie bede łaczył dwugłowego na treningu z piersiowym. nie chce tutaj poważać Twojego autorytetu, ale śledząc tutaj forum dział TDP. 90% palnów to rutyna łącząc kala tric... KNIFE, ja tak czy siak jestem [...]
do lata jeszcze sporo czasu - przecwicz cykl z poziomem, zwieksz sile, potem dopiero kombinuj ze skosem. porecze mozesz dodac od 10ek, ale dobrze by bylo zebys przynajmniej te 8-10 ruchow zrobil, i w drugim tygodniu dodal choc 2,5 kg za pas. wkleic mozesz co tylko chcesz z tego forum, tylko co to zmieni? widze ze wierzysz ze miesnie mozna [...]
dobra, nie jestem ortodoksem jesli chodzi o diety, ale cos niecos trzeba tu poprawic, chocby pod katem zdrowia 1 posiłek płatki czekoladowe+0,5 lita mlaka / daj tu tez troche twarogu, platki raczej owsiane - czekolada nie jest dobra, wysokoprzetworzone platki tez nie 2 posiłek to szkoła wiec kanapki 3 to samo co 2 / nie zaluj do kanapek [...]
co sadzisz o 2 miesiaczynm cyklu, zastanawialem sie wlasnie nad carb cycling? ale czy np gdybym chodzil na ta silownie te 4 razy. to chociaz 2 razy po silowni moglbym wskoczyc na rowerek na 30minut aby wlasnie szla masa bez fatu? czy aeroby calkowicie mam wyklucyzc bo i z takimi opiniami sie zapoznawalem ale moja sytuacja chyba troche inna.
Pierwsza kuracja PH - pomoc
