Masa

Czesc, trafilem tu z inso i ogolnie chce poprawic swoj wyglad i osiagi. Dane: Płeć : Mężczyzna Wiek : 22 lata Waga : 82 kg Wzrost : 194cm Obwód klatki : 100 cm Obwód ramienia : 33 cm Obwód talii : 93 cm Obwód uda : 61 cm Obwód łydki : 39 cm Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu [...]

PON: KLATA + TRIC + ŁYDKA 10/8/8/6 - sztanga/sztangielki wycisk leżąc 10/10/10/10 - sztangielki stały ciężar na skos 10/10/10 - rozpiętki 10/ - przenoszenie hantla 12/8/8/6 - francuskie łamaną do czoła 10/10 - francuskie bokiem 10/10 - pompki odwrotnie 12/12/12/12 Wspięcia WTO: PLECY + KAPTURY + TYLNI BARKÓW 4 Serie podciągania na drążku 10/8/8/6 [...]

Witam :) mam 16 lat i właśnie zaczynam swoją przygodę z ciężarami. Z góry uprzedzam stwierdzenia co do tego że jestem sezonowcem, bo napewno tak nie jest. Otóż mam już rozplanowaną diete choć napewno ona nie jest idealna. Ćwicze na mase i wpieprzam dużo białek, wcale słodyczy, i ograniczam tłuszcze choć całkiem ich nie wykluczam, bo mam sporo [...]

Witam do jakiegoś tygodnia ćwiczę planem znalezionym na tym forum ( chyba). na treningach daje z siebie wszystko. Cięzar ułożony tak ze na ostatniej serii mam maxa albo blisko maxa. I zastanawia mnie to że nie mam dużych zakwasów. Jakieś lekko obolałe mięśnie są ale to chyba nie to. Jak kilka lat temu brat namówił mnie do treningów to po pierwszym [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 (za miesiąc) Waga : 63 Wzrost : 189 Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : 5 miesięcy (dopiero od miesiąca ćwiczę z jako taką dietą) Uprawiane inne sporty : brak ( chyba ze liczyc WF) Dostęp do sprzętu : siłownia z nowoczesnym i pełnym wyposażeniem Dieta : 170g ryby na śniadanie, 2 kanapki z szynką w szkole, [...]

16 lat 76 kg wagi 186cm wzrostu Poniedziałek: grzbiet biceps Grzbiet : 1.Martwy ciąg (15,12,10,8,6) 2.Podciąganie(wiosłowanie)sztangi w opadzie tułowia (15,12,10,8,6) 3. Podciąganie(wiosłowanie)sztangi w podporze(na ławce) (15,12,10,8,6) 4.Podciąganie sztangielki w opadzie tułowia(15,12,10,8,6) Biceps : 1.Uginanie ramion ze sztangą na [...]

[...] serie po 10. Przedramiona: - zginanie nadgarstków ze sztangą trzymana podchwytem 2 serie po 16. Płeć : Mężczyzna Wiek : 22 lat Waga : 83 kg Wzrost : 186 cm Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : 1,5 roku Uprawiane inne sporty : Nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Tak Dieta : Tak Przeciwskazania [...]

SPLIT PARTIA 2X W TYG. PROSZE O POPRAWE. A1: klatka, barki, tricepsy wyciskanie sztangi płasko 3s 10/8/6 wyciskanie sztangi skos w górę 3s 10/8/6 rozpiętki ze sztangielkami płasko/skos 2s 14/12 wyciskanie sztangi z klatki siedząc 3s 10/8/6 unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3s 12/10/8 wyciskanie francuskie sztangi do brody leżąc 3s 10/8/6 [...]

[...] laikiem prosiłbym was o ocenę jej. Jakieś uwagi, coś dodać coś ująć? Informacje o mnie: Wiek: 16lat Wzrost: 193cm (Od roku nie rosnę) Waga: 82kg Typ budowy: Ektomorfik Cel: Masa Mięśniowa Sport: Hokej na lodzie Staż: Powiedzmy, że żaden… Moje zapotrzebowanie: -Kaloryczne: TDEE = BMR + TEA + TEF + NEAT (Zaokrągliłem sobie do 4k kcal) -Ilość … na [...]

Witam. Poniżej moja dieta do oceny. Staż na siłowni: rok. Cel: masa. Suplementacja: Kreatyna cm3, GainBolic 6000 (4 kg). Trening: 5/6 razy w tygodniu, split. Wiek: 18 lat. Waga: 78kg. ******************************************** 1. Śniadanie (przed szkołą) 100g musli B: 8.5; T: 3.5; W: 64 200ml. mleka B: 7; [...]

Witam, prosilbym o ocene planu. Zalezy mi na czasie, wiec prosil bym zebyscie zrobili to w miare szybko. trenuje systemem, 2dni treninu, jeden dzien przerwy i znowu 2dni treningu. 1 dzień plecy z bicepsem (poniedzialek) 3 serie podciągania na drążku podchwytem ( max ) 3 serie wiosłowania sztangą 8-10-12 3 serie wiosłowania hantlem 8-10-12 3 serie [...]

Witam, przez ostatni czas robiłem na siłowni ćwiczenia obwodowe, teraz mam zamiar zacząć już konkretniejszy plan. Pośmigałem po stronkach i coś tam wykombinowałem. Teraz pytanie czy jest dobre a jak nie to dlaczego i czego się pozbyć bądź zmienić. Z góry dzięki. I dzień: wtorek Klatka: - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE poziomej - KRZYŻOWANIE [...]

Witam, proszę o korektę planu, ew. zmiane niektórych ćwiczeń. Jest to plan TOMTOMa. Split 2x w tygodniu. a1) klatka, barki, tricepsy 1. Wyciskanie sztangielek na ławce skośniej(w górę) 4x 2. Wyciskanie sztangi (chwyt wąski) na ławce poziomej 2x 3. Wyciskanie sztangi siedząc 3x 4. Serie łączone: Unoszenie sztangielek na boki 2x Unoszenie [...]

Cześć, aktualnie jestem po 3-ech tygodniach ogólnorozwojówki i chciałbym zacząć coś ala split. Budowa ciała raczej podchodzi pod ektomorfika. Chciałbym spróbować treningu dzielonego ale z ilością serii/powtórzeń jak na trening siłowy. Co do połączenia masa/siła - wiem, że są to 2 różne treningi itp ale 'w zyciu wszystkiego trzeba sprobowac' ;] [...]

Elo all. Ćwiczę jakieś 5 lat ogólnie bez sterydów. Miałem kilka przerw i teraz jestem po najdłuższej, któa trwała 9 miesięcy. Mija miesiąc i wracam do formy. Waże 83kg i mam 180cm wzrostu. Moim celem jest definicja i siła. Oczywiście masa też, ale nie 10kg bo to przesada na raz. 5 lat temu wziołem 100tabsów ruskiego metanabolu i spuchłem jak [...]

Oto jak przedstawia się sprawa: Przez ostatnie 6 miesięcy robiłem trening ogólnorozwojowy (FBW) ułożony na tutejszym forum. Wyniki były jako takie zważywszy na okoliczności (trening 2x w tygodniu ale tylko raz na siłowni, drugi w warunkach partyzancko-domowych). Teraz mam 3 miesiące wolnego i chciałem ten czas wykorzystać na pakowanie. [...]

Witam!!! Ćwiczyłem ostatnio na siłowni takim planem : pn: klatka + bicepos sr: nogi + barki pt: plecy + triceps Słyszałem że co jakiś czs trzeba zmieniać połączenie partii. Postanowiłem więc zacząć ćwiczyć innym planem 4 razy w tygodniu a nie jak dotychczasowo 3 razy . Przy układaniu miałem problem bno nie wiem czy można połączyć klatkę z barkami [...]

Witam serdecznie domyślam się ze tematów podobnych do mojego jest sporo ale żaden który znalazłem nie dotyczy takiego przypadku jak mój...Mam 25lat i od dłuższego czasu przymierzałem się do 1 w życiu cyklu na polskiej metce zakupiłem 100tabs i clomid na od blok,zamierzam ja brać 2-2-3-3-2-1 i tak zrobiłem. Jestem w 3dniu kuracji i zauważyłem ze [...]

Witam Wszystkich użytkowników Forum:) Chciał bym żebyście doradzili mi co wziąć na Pierwszy raz, Ogólnie miałem Pomysły żeby na początek wziąć Deke+ Jakiś Testosteron+ Winstrol, Ale poczytałem sporo postów i dowiedziałem się że Deka na początek jest za mocna… Kiedyś miałem coś takiego jak odwapnienie kości (w małym stopniu) i po prostu często się [...]

Właśnie zaczynam długo planowaną kurację. Koncepsje były rózne, jednak stanęło na schemacie prop+bold+wino, plus pare dodatków. Sprawa ma się tak: 1-3 prop 100mg e2d, 4-6 prop 150mg e2d, 7-15 prop 200mg e2d, 16-18 stopniowe zejście odpowiednio 150mg, 100mg, 50mg e2d 1-14 bold 125mg e2d, 1-3 meta 20mg ed 8-15 wino oral 50mg ed Do tego clen w [...]