BIAŁKA

Wychodzi mi 1kg / 2,7g białka mysle ze na redukcji powinno byc ok . Co wy na to zeby dodac z 1-2 lyzeczki oliwy do kolacji ?

witam jestem facetem od początku lipca stosuje diete nisko ww nie przekraczam 40g ww i 1300 kcal do tego rowerek 5 x w tyg 40-60 min ZACZELAS OD RAZU OD TEJ ILOSCI AEROBOW ? ILE JADLAS BIALKA I ILE TLUSZCZY (DOKLADNIEJ JESLI MOZNA ) na początku straciłam 1 kg wody, OK. i tak się waga utrzymywała potem wyjechalam na tygodniowe wczasy i tam [...]

codziennie byl serek wiejski, mieso wszelkiej maści, kolacja i przekaski- kabanosy, jajka, ryba, orzeszki TE PRZEKASKI OPISZ DOKLADNIEJ. NA PEWNO LICZYLAS WSZYSTKIE WW TLUSZCZE I BIALKA (TZN CZY NIE UKRYWALY SIE JAKIES GDZIES MOZE ) Wiedza to podstawa "Madry człowiek powinien wiedzieć, że zdrowie jest jego najcenniejszą własnością i powinien [...]

dzieki MĘSKI kanarku (juz rzuciłam soga za pomoc) no wiec areoby na początku robiłam ok 40 min az doszłam do 60 choc teraz robię raz wiecej raz mniej ale zawsze pow 30 min moj jadłospis sniadanie - serek wiejski 200g BTW 12/5/2,5 II sniad - 2 łyżki orzeszkow ziemnych 20 g BTW 5,3/8,8/4 obiad- mięso rózne , wołow, wieprz, kurczak ok 200/300g + [...]

tak, liczyłam kalorie- ale nie co do miligrama- raczej zaokrąglałam do gory wiem ile ww i kcal zawierają produkty, zas T i B tak na oko moze za duzo białka jadłam a za mało tłuszczy??? chyba przejde na restrykcyjną diete atkinsa-może wtedy bede miala efekty Quart- dla mnie zwykła dieta redykcyjna jest trudna do wytrzymania- chodze na niej ciągle [...]

uwierz mi ze tak własnie jadłam, mimo to było mi źle na świecie ale kto wie czy nie sprobuje tego czystego białka na wieczor thx pozdrawiam pipi

Co to jest duze spozycie ? Wszystko w duzych ilosciach jest szkodliwe, natomiast w rozsadnych przynosi dobre efekty (jezeli chodzi o produkty spozywcze). Dzienna dawka chudego twarogu (okolo 250 gr) w dwoch porcjach dostarczy pozadna dawke bialka i wapnia ( wszystkie potrzebne do wzrostu miesni i ich prawidlowego funkcjonowania) Natomiast bialko [...]

jesc na noc nawet powinienes, ostatni posilek twarog/jajka albo jakies szybciej wchlanialne bialka+ tluszczyk jakis, po obiedzie zaczynaj zmniejszac wegle az do wieczora kiedy nie bedziesz ich w ogole jadl ^^ TCM bedzie ok

Przy zatosowaniu Twoich rad, nadal mam kalorii 3800 zamiast 3300 (ustawiłem węgle na 5,2), oraz procentowo za dużo białka (3,3 na kg). Te dodatkowe piersi tak mi podniosły kalorie i białko, może tak zostać? I posiłek 7.00 -4 średnie jajka, 26;20;1 -płatki owsiane 100g, 12;7;62 -oliwa z oliwek 15g, 0;15;0 -mleko spoż. 1,5% 300ml, 10;5;15 II [...]

ja jednak wliczałbym białka roślinne a warzywa w zależności od celu w diecie

moze podam to co zjadam: rano: 3 jajka 3 kanapki z wędliną 2 śniadanie: 100g płatków kukurydzianych obiad: pierogi ( przeważnie z mięsem) przed treningiem: torba ryżu i pół piesi z kurczaka ( srednio 300g) z ważywami i 3 łyżkami oliwy z oliwek po treningu: 100 g odżywki ( w tym 60g łatwo przyswajalnych węgli i 30g białka) odżywke biorę tylko po [...]

dawkowanie odpowiednie tylko jak Puchacz wyzej napisal po treningu powinienes jesc bialko, same wegle niewiele daja jak nie ma bialka

ja na bcaa nie narzekałem, a i teraz sobie ten zakup zrobiłem, białko to białko a im lepsze tym lepsze a ok. 100 zet przy wydatkach na towar to w sumie pryszcz. tym bardziej że: 100 zet to 2 szoty deki lub pół miecha zdrowego białka Wicio

No wiesz ja tam zaczynam układanie diety od śniadania. Spokojnie dodaj 60 g płatków na sniadanie. Ale ogólnie dieta i tak słaba. Polędwica nie wiem, tak mi sie zdaje (popraw ktos mnie), ze nie jest najlepszym zrodlem bialka "potreningowego". Zmieniony przez - mitchel w dniu 2006-11-29 20:58:02

to ostatnie domniemanie moge potwerdzić- jeżeli nie chcesz marnowac wysiłku na siłowni i pieniędzy na suple to raczej nie pij, ew. b. niewiele. koledzy pewnie nie wnikali lecz ja wniknę czy twoje odzywianie jest dobre, a w zwiazku z tym czy napewno wynika koniecznośc kupna białka/ostrowia/ kreatyne może i mógłbys zacząc brac ale po spełnieniu [...]

dodam od siebie, ze bardzo lubie produkty na bialku, jak sery, twarozki itd, ale jestem przekonany ze jem ich stanowczo za malo. Dlatego wpisalem to bialko, go raczej nigdy za wiele, a gdy nie moge spelnic dziennym odzywianiem wymaganej ilosci to chcialbym to w ten sposob dodac. 86 kg = okolo 180g bialka dziennie prawda? :)

Pietras przez cały rok wsuwasz tyle białka?

oczywiście, że nie codziennie, w dni treningowe jest 3 gramy, a w nietreningowe 2. Poza tym teraz jestem na masie ( miesiąc ), więc tyle wsuwam Przy takiej ilości białka oczywiste jest, że należy dostarczać dużo wody do organizmu - u mnie jest to na poziomie 3 - 4 litry czystej niegazowanej wody mineralnej, nielicząc zup i innych.

zacząłbym od 3000kcal co do diety to 1 posiłek dorzuć źródło białka 2 posiłek - jaka bułka? dodaj zdrowych tłuszczy - oliwa/olej lniany oblicz btw diety

makaron to razowy/durum, a ryz nie bialy tunczyk max 2xtydzien btw mozesz dac 2-2,2 bialka zwierzecego, tluszce 1-1,2 i reszte wegle booster nie potrzebny ser z potreningowego daj na noc, a bialko w prochu to odrazu po teningu + banan po treningu daj mieso/rybe dzienik posilkow sciagasz i ogien:P