4x10 12

Propozycja planu na kolejny 6 tygodniowy cykl (plan zapożyczony z innego tematu WODYNA po lekkiej modyfikacji :) ) PONIEDZIAŁEK Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4x10 Unoszenie sztangielek bokiem 4x15 Pompki na poręczach 10 x 12-15 WTOREK Przysiady tylne 5x6 Wiosłowanie sztangielka 4*12 krótkie przerwy Dzień dobry 3*12 Biceps sztangielkami [...]

[...] x 20 kg / 10 x 35 kg / 10 x 45 kg / 8 x 55 kg 10 x 20 kg / 10 x 30 kg / 10 x 40 kg / 10 x 50 kg Tylko 8 razy, ale chyba ładnie technicznie. Przysiad wykroczny na Smithie 4x10 10 x 7 kg / 10 x 12,5 kg / 10 x 15 kg / 10 x 15 kg <- z hantlami 10 x 30 kg / 10 x 30 kg / 10 x 35 kg / 10 x 35 kg Nienawidzę jak Smith jest zajęty. :-( Wypychanie nóg [...]

[...] 10 x 20 kg / 10 x 30 kg / 10 x 40 kg / 10 x 50 kg Na ciągi nadal jest siła. :D Poprawiłam technikę według zaleceń, przynajmniej się staram. Przysiad wykroczny na Smithie 4x10 10 x 20 kg / 10 x 30 kg / 10 x 40 kg / 8 x 40 kg 10 x 7 kg / 10 x 12,5 kg / 10 x 15 kg / 10 x 15 kg <- z hantlami 10 x 30 kg / 10 x 30 kg / 10 x 35 kg / 10 x 35 kg Fajne [...]

[...] siedząc. Nie wiem jak wyjaśnić, nagram za tydzień. Wyciskanie hantli na dodatniej 12/10/8/6 6/8/9/10 kg Ok, dobrze weszło, jak zawsze klatka. Prostowanie linki jednorącz 4x10 4 x 12 x 10 lbs Lepiej czułam nic oburącz. Mega różnica między lewą a prawą ręką. Miska: 2500 kcal Fajnie weszło, uwielbiam nowe plany. I mimo, że nowy rok to stara [...]

[...] Wiosło na wyciągu jednorącz 4x12 15/20/25/30 lbs Można do 35 spróbować. Wyciskanie hantli 4x20 4 kg Bolało. Unoszenie hantli w przód 15/12/10/8/20 2/3/4/5/2 kg Można do 6 próbować. Rozpiętki 4x10 4/5/6/6 kg Jak zawsze, klatka się trzęsła na koniec. Uginanie drążka wyciągu dolnego 5x10 15-20 lbs Nawet coś czułam, nowość. Miska: 2400

[...] to faktycznie trening zapożyczony z artykułu pumy..i faktycznie trochę zmieniłem jeśli chodzi o nogi to prosiłbym o pomoc w rozpisaniu.. PON klatka wyciskanie sztangi leżąc 4x10, wyciskanie sztangielek na ławce skośnej w górę 3x10 rozpiętki na skosie w dół 3x10 baterfly-2x10 biceps uginanie sztangielek-3x10 uginanie sztangi na modlitewniku-3x8 [...]

Trening B 1. Przysiad 5x5 35 35 40 45 45 2. Wioslo sztangą 4x8 22 22 27 27 3. Hip thrust 4x10 62x 12 62x12 82 82 Bonus 3x 5 push up 10 box jump 15 Mountain climber 1. 45 nie było jakieś mega ciężkie ale technika do przypilnowania więc się nie spieszę. 2. Dawno nie robiłam. Pierwsze dwie serie sprawdzałam czy nachwyt czy podchwyt. Wygrał [...]

Plan: Kaptury, najszerszy, triceps Data: 1 maj 2012 Wiosłowanie 4 x 12 60kg+ 60kg+ 60kg 45kg Podciąganie na drążku x35 11 10 5 6 4 Inverted Rows 4x10 +0kg +5kg +5kg +5kg Sztrugsy targetowe 3x12 55kg 55kg 55kg Wyciskanie francuskie leżąc 5x12 20kg 20kg 20kg x11 20kg x8 20kg x6 Pompki tyłem 3x16 +0kg +0kg +0kg Podsumowanie treningu: Wiosło, źle [...]

[...] *waga jednej hantli 17kg x10 22kg x15 22kg x11 4x10 x10

[...] nie rozwina plecow w całości. Do tego czasu dodaj serie do MC i dwie serie do wiosłowania sztanga. Klatka jest w porządku. Barki Wyciskanie sprzed glowy (od nosa w gore) 4x10-8 Podciąganie lin wzdłuż tulowia 3x10-8 Wznos boczny 3x15-12 Wznos boczny w opadzie 3x15-12 Biceps &#8211; uginanie ze sztanga podchwytem 4x10-8 (dajac wysokie [...]

[...] 2x12 12,5kg Przenoszenie sztangielki za głowę 2x12 15kg Biceps Unoszenie przedramion ze sztangą 12/12/8/10 30kg/30kg/40kg/40kg Unoszenie hantli, młotkowo 4x10 12,5kg Przedramię Uginanie nadgarstków podchwyt hantelki 4x15-20 10kg Uginanie nadgarstków nachwyt hantelki 3x15 7,5kg No i to chyba na tyle. [...]

[...] 12/12 12,5kg/14,5kg Przenoszenie sztangielki za głowę 12/12 17kg/19,5kg+2,5kg; +1,5kg Biceps Unoszenie sztangi od kąta 100 stopni 10/10/8/8 40kg/40kg/45kg/45kg Młotki 4x10 14,5kg Przedramię Podchwyt 4x20 14,5kg Nachwyt 4x15 10kg Obracanie nadgarstkiem 30/10/10/10 10kg/14,5kg/14,5kg/14,5kg Diety oczywiście nie ma.. Nie potrafie, nie mogę. [...]

[...] łatwiej spała tłuszcz na wiosnę nie? Tak czy siak wczoraj zjadłem ponad 3100kcal i byłem na siłowni. Taki trening jest ok? Zmęczyłem sie strasznie. MC 40, 60, 70, 80, 93 4x10 +1x5 Sztangielki na skosie 12, 14.5, 16, 16 4x10 Podciąganie 6, 6 Wykroki chodzone 32, 32, 32 3x8 Podciąganie sztangi do brody 17, 24 2x12 Dobry trening? Zmieniony przez [...]

[...] wylewające 4 x 10-8 Wtorek ( klata + barki ): - wyciskanie skos 4 x 10-8 - wyciskanie hantlami poziomo 4 x 10-8 - rozpiętki poziomo 4 x 12-10 - wyciskanie żołnierskie 4x10 - podciąganie sztangielek do brody 3 x 12-10 może zostać? - wznosy boczne hantlami 3 x 12-10 Czwartek ( nogi ): - przysiad tylni 6 x 8-6 - wykroki 3 x 10-8 - [...]

[...] SZTANGI W LEZENIU NA LAWCE POZIOMEJ 12 10 8 Wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce skosnej-glowa w góre 12 10 8 ROZPIETKI ZE SZTANGIELKAMI W LEZENIU NA LAWCE POZIOMEJ: 4x10 Biceps 1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGA STOJAC PODCHWYTEM: 12 10 8 2.Młotki 12/10/8 3.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJAC PODCHWYTEM(Z "SUPINACJA" NADGARSTKA) [...]

[...] SZTANGI W LEZENIU NA LAWCE POZIOMEJ 12 10 8 Wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce skosnej-glowa w góre 12 10 8 ROZPIETKI ZE SZTANGIELKAMI W LEZENIU NA LAWCE POZIOMEJ: 4x10 triceps Wyciskanie sztangi w waskim uchwycie 12/10/8 Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 12/10/8 Pompki w podporze tyłem 4 x 10 Nogi barki Przysiad [...]

[...] 5. Twaróg (250g),Serek wiejski (150g) Trening Czwórki ciężko+Dwójki lekko 1.Wypychanie platformy 3x15-20 /SFD/2016/8/11/d1c35d30030a4279997bb010447bf114.jpg 2a. Suwnica 4x10-20 2b. Goblet Squat 4x15 3.Hack Przysiad przedni 4x10+2xdrop /SFD/2016/8/11/fa336877ce80404caa11c8669b444539.jpg 4.Przysiad do ławki 3x10 5a. Prostowanie nóg 3x10-12 5b. [...]

[...] 12 10 10 Sztanga poziom 3s 12 10 10 Rozpietki 3s 12 10 10 Przenoszenie : 3s 10 10 10 II dzien Nogi : Wykroki 4x 12 Matrwy ciag na prawie prostych nogach 4x 10: Przysiady 4x10 Prostowanie nog w siadznie 4x 12 12 10 Dzien III Barki Hantle bokiem w opadzie 3s 12 10 8 sztanga siedzac z klatki piersiowej 3s 12 10 10 Sztanga z zza glowy 3s 12 [...]

[...] co serie 20/20/20/15/15/15 regresy -65kg/20 -65kg/25 3. Bułgarski cc/12 10kg/12 20kg/10 30kg/10 4. Uginanie siedząc 20/20/20/15 5a. Mc z drazkiem wyciąg dolny 4x15 5b. Wyprosty jednonoz plus obunoz 4x10+10+10 6. Wyciskanie palcami 5x12 Cardio 30 minut Od 20 minuty lekka hipka%-) Jem lody%-) /SFD/2017/8/9/d6328d43d981485a86d0f4e33b10e1b1.jpg

PLECY DWÓJKA 1. Podciaganie neutral 4x10 dwa regresy na wyciągu wąski neutral 12/16 2a. Hammer szeroki nachwyt 5x10 plus drop 2b. Narciarz 5x12-10 3. Wioslo z martwego pkt 5x10 do 100kg 4a. Hammer siedząc neutral 5x10 do 70kg strona 4b. Przyciąganie do klatki linek w kleku 5x20 5a. Ściąganie do karku 4x15-12 5b. Hammer z dołu Przyciąganie 4x8 6. [...]