[...] 4X10 podnoszenie sztangielek bokiem 4X10 podnoszenie sztangielek w opadzie tulowia siedzac 4X10 wyciskanie na maszynie do cwiczenia lydek 4X10 Klatka wyciskanie na plaskiej 4x10 wyciskanie na skosie 4x10 rozpietki na maszynie 4x10 wyciskanie na maszynie 3x10 Triceps prostowanie na wyciagu 6x15-12 wyciskanie z za glowy sztangielki 3x10 pompki na [...]
[...] zamykaniu klubu. Strasznie to przykre, i cholernie demotywujące. Dzisaj: Trening siłowy Pompki: 20/20/20/20/20/15/15 Wiosło hantlą 4x12 20 kg Bicek z hantlą na modlitewniku 4x10 10-12 kg ściąganie drążka z wyciągu górnego do klaty 4x10 wyciskanie hantli (barki) stojąc 4x10 11kg Odwrotne rozpietki 4x10 6kg Potem postanowiłem skorzystać z okazji i [...]
[...] na skosie 4 x 6p nie szalałam, 12 kg nie ruszałam 6x8kg, 3 x6x10 kg 6x12 kg, 3x6 x10 kg 4x6x10 kg 8, 9, 10x2 3.Rozpiętki siłowe na poziomie 4 x 10 10x6kg, 3x10x7kg 4x10x6kg 10x5 kg, 3x10x6kg 4, 5,6, 6 4.Wyciskanie hantli siedząc 4 x 10 poszło 8 kg 110x6kg, 10x7kg, 2x10x8 kg 10x6kg, 3x10x7kg 4,5, 6,,6 4, 5, 6, 6 5.Uginanie hantli z [...]
[...] 3x6x12 kg 4x6x10 kg, na 12 się nie poważyłam 6x10 kg, 3 x6x12 kg 6x8kg, 3 x6x10 kg 6x12 kg, 3x6 x10 kg 4x6x10 kg 8, 9, 10x2 3.Rozpiętki siłowe na poziomie 4 x 10 4x10x6kg 4x10x6kg 4x10x6kg 10x6, 3x10x7kg 10x6kg, 3x10x7kg 4x10x6kg 10x5 kg, 3x10x6kg 4, 5,6, 6 4.Wyciskanie hantli siedząc 4 x 10 trzeba spróbowac 9 kg 4x10x8kg [...]
[...] sugestie i poprawki mile widziane.Co do diety to mam pytanie jakie najtańśze i najwartościowsze posiłki byście zasugerowali ? Pon+ wyciskanie sztangi na prostej 4x10powt wyciskanie sztangi na skosie 45 stopni 4x10 powt rozpiętki na skosie 45 stopni 4x10 powt Uginanie przedramion ze sztangą 3x10 Uginanie młotkowo naprzemienne [...]
[...] 12kg/14kg/16kg/18kg/20kgP 8kg/12,5kg/15kg/17,5kg/15kg Super. Będzie można dokładać 2. Ściąganie wąsko chwytem neutralnym na wyciągu dolnym siedząc 4x10 27kg/34kg/34kg/27kg 27,5kg/30kg/35kg/32,5kg 25kg/27,5kg/30kg/32,5kg 20kg/22,5kg/25kg/27,5kg Dziwne obciążenia, ale nie było nic pomiędzy 27 a 34kg. Może to i dobrze, bo [...]
[...] 50x100 / 140x8-180x8-200x7 A) Front 4x15 B) Prostowanie tulowia na lawce -Przysiad bułgarski 4x 20 x cc -Uginanie na prasie 8x15 A) Skłony ze sztangą na karku %-) 4x10 (nie pamietam normalne nazwy etgo cwiczenia, na dwojki taki bajer) B) MCNPN 4x10-8 Spoko trening ale nie było mojego człowieka od zaj**istej motywacji i setka poszłą [...]
[...] nog w lezeniu 12/10/10/8 Wspiecia na palce w siadzie na wariacie 4x15 40 kg Przedramiona : Uginanie nadgrastkow podchwytem 4x15 Uginanie nadgarstkow stojac nachwytem 4x10 Brzuch : Sklony tulowia na lawce skosnej 3xmax +20 kg Unoszenie nog w podporze 3xmax Sklony boczne 3x15 24 kg Dzisjaj waga 73,9 Biceps 40,5 co Odczucia z treningu : [...]
2.06.17r. PIĄTEK - PLECY - Martwy ciąg 4x10-8 - Podciąganie szeroko na drążku 4x8 - Wiosłowanie sztangą 4x10-8 - Sciąganie na maszynie siedząc 4x12-8 Ciężki trening, szczerze mówiąc nie chciało się. Dużo było na głowie i byłem zmeczony bardziej psychicznie niż fizycznie. 3.06.17r. SOBOTA - WOLNE 4.06.17r. NIEDZIELA - KLATKA - Wyciskanie na [...]
[...] mi trener. Poniedziałek: klatka biceps wyciskanie: skos w górę 12/10/10/8 skos w dół tak samo płaska (robię ją co 2 tydzień) 10/10/8 rozpiętki na płaskiej/skosie w góre 4x10 przenoszenie hantli za głowę 4x10 Biceps: Modlitewnik 3x10 Wyciskanie hantli młotkowe 4x10 tzw. siódemki 3x10 Środa: triceps barki Barki: -wyciskanie sztangi siedząc [...]
[...] ale juz teraz po kolei: :: KLATKA: - serie rob 12/10/8/8 przy pierwszych dwoch cwiczeniach, z tym, ze sztangielki zamien na sztange na skosie - rozpietki stalym ciezarem 4x10 :: TRICEPS: - dodaj jedno cwiczenie - wyciskanie sztangi waskim uchwytem 12/10/8/8 - francuskie rob 4x10 :: GRZBIET - dodaj po pierwszym cwiczeniu (ktore zreszta tez [...]