4x10 12

[...] aeroby po treningu siłowym to dobry pomysł?? Może HMB?? W ogóle, czy stosować się do zaleceń dla początkujących?? mój trening dotychczasowy to: klatka wyciskanie w poziomie 4x10, 80kg wyciskanie skos 4x65 za glowę na leżąco- hantelek 4x10, 20 kg rozpiętki 4x10, 15 kg ściąganie linek barki wyciskanie hantli siedząc 4x12, 17,5 kg unosy boczne [...]

[...] Trening 4 razy w tygodniu Poniedzialek Klatka+Biceps 1. Wyciskanie na plaskiej siłowo 5x5 progresja ciezaru co tydzien o 2,5kg 2. Rozpiętki na ławce skośnej głowa w gore 4x10 3. Wyciskanie hantelek na ławce skosnej w góre 4x10 4. Rozpietki na bramie 4x10 plus 2x dropset 1. Uginanie ze sztanga siłowo 5x5 z progresja ciezaru 2.Uginanie [...]

[...] sztangi w lezeniu plasko 3x10 Rozpietki na maszynie 3x10 Wioslowanie 3x8-10 Sciaganie gornego drazka za plecy Wyciskanie sztangi zza glowy 3x8-12 Francuzkie jednoracz 4x10-12 Modlitewnik 4x10-12 Laweczka rzymska 3x8-12 Masówka : 1 Dzien Plecy + Tric PLECY 1 . podciaganie do karku 3 serei max powt. 2 . Ściąganie drazka wyciagu gornego w [...]

[...] nóg na maszynie siedząc 3x12 5. Brzuch - a) nożyce b)crunches 3x40sek + 3x20 FBW3 1. Dumbell deadlift 4x6 2. zakroki 3x10-12 3. Przyciąganie z wyciągu dolnego 4x10-12 4.Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 4x10-12 5. Uginanie ramion z gryfem łamanym,+ triceps prostowanie ramion z linkami wyciągu górnego 4x10-12 + 4x10-12 [...]

[...] 3x8-10, triceps- wyciąg 3x 8-10,łamana leżąc do czoła 3x8-10,sztangielka jednorącz lub oburącz zza głowy 3x8-10,PLECY-wyciąg i ściąganie drążka do karku lub do klatki 4x10-12,wiosłowanie pół -sztangą 4x8-10,wiosłowanie na spec.maszynie siedząc 4x8-10,wyciąg i dolne ściąganie linki do brzucha 4x8-12,ławka rzymska opady tułowiem [...]

[...] Ogóras w jednym z poprzednich postów. PON klata,triceps: -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 5x5-15 pow. -ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x10 pow. -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4 serie 10-12 pow. -PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU W PŁASZCZYŹNIE POZIOMEJ STOJĄC 3x10 pow. -WYCISKANIE [...]

[...] taki plan znalazlem na necie ale nie wiem czy biedzie dobry Poniedzialek: Klatka + Tric + brzuch Klatka: WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 4x10 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 4x8 PROG KRZYŻOWANIE LINEK WYCIĄGU W STANIU 4 x 10 Tric: WYCISKANIE "FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU: 4x8-10 prog [...]

[...] ze sztangielkami chwytem młotkowym 3x10-12 2dzień(śrd) plecy podciaganie na drążku szerokim chwytem 4x8-12 (jeśli jest drazek) wiosłowanie krótką sztangą w pochyle tułowia 4x10-12 wiosłowanie hantlą 4x8-10 martwy ciąg ze sztanga lub hantlami na małym cięzarze...3 serie po max triceps francuskie wyciskanie siedząc jednorącz hantlą 4x10-15 [...]

[...] na przemianstronnie hantelkami 4x12 -"21" (7x do polowy, 7x od polowy do góry, 7x calość) ŚRODA PLECY: -wiosłowanie sztanga 4x12 -podciąganie hantelki w opadzie tłowia 4x10 -podciaganie końca sztangi w opadzie 4x12 TRICEPS: -prostowanie ramion ze sztanga 4x12 -francuskie wyciskanie w wąskim uchwycie 4x12 -pompki tylem 4x12-15 PIĄTEK BARKI: [...]

[...] Mój plan treningowy(3dni w tygodniu) jest to połączenie treningu FBW z objętościowym(przynajmniej tak uważam) 1. Wspięcia na palce stojąc(łydki) 4x20 2. Przysiady 4x10-12 , Wykroki z hantlami 4x10-12 3. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4x10-12 4. Martwy ciąg 5. Wyciskanie żołnierskie 4x10 6. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej [...]

[...] nogi-przód przysiady ze sztanga lub hantlami w dłoniach – 5 serii po 10-12 wykroki z hantlami w dłoniach 5x10-12 na nogę tył martwy ciąg na prostych nogach sztangielkami 4x10-12 łydki wspiecia na palce stojąc 5-6x12-15 3dzien barki wyciskanie hantli stojąc 4x8-10 wznosy bokiem 3x8-12 wznosy przodem z hantlami stojąc 2-3x12-15 podciąganie [...]

[...] ramion 4x 12-15 ekspander o kolano 4x15-18 ekspander mlotkowe 4x 12 rowerek: 60-120min dzien2: rowerek naczzczo: 60-120min popoludniu: Barki: pompki w staniu na rekach 4x10 ekspander unoszenie przed siebie 4x12 unoszenie na boki 4x15 tyl barkow unoszenie 4x15 kaptur: unoszenie przodem 4x10 z chwilowym przytrzymaniem i ztylu 4x10 przedramie: [...]

[...] nogi-przód przysiady ze sztanga lub hantlami w dłoniach – 5 serii po 10-12 wykroki z hantlami w dłoniach 5x10-12 na nogę tył martwy ciąg na prostych nogach sztangielkami 4x10-12 łydki wspiecia na palce stojąc 5-6x12-15 3dzien barki wyciskanie hantli stojąc 4x8-10 wznosy bokiem 3x8-12 wznosy przodem z hantlami stojąc 2-3x12-15 podciąganie [...]

[...] mam. I tu mój trening dodałem też ćwiczenia na maszynach żeby trochę dobić mięśnie i wyizolowac na koniec.proszę o ocene i ewentualną poprawę NOGI: Przysiady ze sztangą 4x10 Wykroki 4x10-12 Wspiecia na palce ze sztanga 4x10 KLATKA Wyciskanie sztangi leżąc na ławce płaskiej 4x10 Wyciskanie hantli leżąc skos dodatni 4x10 Wyciskanie sztangi [...]

[...] w dłoniach – 5 serii po 10-12 wykroki z hantlami w dłoniach 5x10-12 na nogę łydki wspiecia na palce stojąc 5-6x12-15 triceps francuskie wyciskanie siedząc jednorącz hantlą 4x10-15 wyciskanie od czoła sztangielkami leżąc 4x8-12 ławka odwrotne pompki 3x12-15 Pull- wtorek, czwartek plecy wiosłowanie krótką sztangą w pochyle tułowia 4x10-12 [...]

[...] PROFESJONALNA SIŁOWNIA: tak ****TRENING********************************** JAK WYGLĄDA TWÓJ OBECNY TRENING : trening A 15 min bieg przysiad smith 4x10 45 kg hip thrust 2x10 40kg 2x8 50kg wykroki 4x10 12 kg martwy ciąg na prostych nogach 4x10 25 kg suwnica 4x10 60kg prostowanie nóg w siadzie 4x10 35kg podnoszenie nóg w [...]

[...] na palce 4xmax Przedramię 1. Uginanie nadgarstków podchwytem 4x20 2.Uginanie nadgarstków nachwytem 4x20 BRZUCH-trening flexa ŚRODA Klatka 1. Wyciskanie na ławeczce płaskiej 4x10-12 2. Wyciskanie na ławce skośnej 4x10-12 3. Rozpiętki na ławeczce skośnej 3x10 4.Rozpiętki na płasko 3x10 5.Atlas 4x12 Triceps 1. Wyciskanie [...]

Push OHP 4x6-8 Wznosy bokiem 4x10-12 Wyciskanie ławka płaska 4x6-8 Wyciskanie płaska 3x8-10 Wykroki 3x10-12 Bulgary 3x8-10 Pull Wiosłowanie handlem 4x8-10 Rumun 4x8-10 Sciqganie drążka 3x10-12 Kaptur 3x12-15 Odwrotne rozpiętki 4x10-12 Facepull 4x10-12 Ręce A1.Wyciekanie wąsko 4x6-8 A2.Uginanie ramion z sztanga 4x6-8 B1.Wyciskanie francuskie [...]

Witam, trener na siłowni dał mi fajny plan treningowy. Chciałem zapytać czy poprawilibyście coś w tym treningu. Dodatkowo chciałem zapytać co z treningiem brzucha ile razy w tyg. czy podczas każdego treningu? i nad bieganiem po żeby zredukować tkankę tłuszczową. przy okazji jeśli możecie polecić mi jeszcze jakieś suple byłoby spoko. Często też [...]

[...] zza karku sztangi 4 x10 unoszenie sztangi do brody(rolowanie?) 4 x10-12 Unoszenie hantla bokiem (szroksy?)2x 10 tric Wyć. na wąsko 4 x10 uginanie ramion do czoła(sztanga) 4x10-12 wyć. francuskie zza karku hantlem 2x10 Sob Nogi przysiady 4x10 Wspięcia na palcach 4x12-15 dolny wyciąg uginanie nóg 4 x12 n - wolne ( nie wiem czy dobrze [...]