[...] Poniedziałek: KLATA: -wyciskanie na lawce plaskiej, 4x12-6 -wyciskanie sztangielek na ławce skośnej w górę (nawet nieco powyżej 30 stopni) z łączeniem ich w górnej fazie 4x10/12 -rozpiętki na ławce płaskiej 3x12 BICEPS: -UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA "MODLITEWNIKU" - 4x12-10 -Uginanie ramion ze sztanga stojac podchwytem 4x12-10 [...]
[...] 2b.przysiad ze sztangielkami wąsko 5x8-10 90sek przerwy 10xpo 8kg w rece/10xpo 9 kg w rece/10xo 12 kg w rece/ 10 po 12kg w rece/8x po 16 kg w rece 3. odwodzenie nóg 4x10-12 60sek przerwy 12x115kg/12x125kg/10x135kg/6x145kg masakra! Lubie.. Interwały 6x30/30 masakra.. zeszlam z bieżni i malo nie zwymiotowalam ale musialam poleciec do [...]
[...] /po 2x obydwa - ODWROTNE WSPIĘCIA W STANIU ZE SZTANGĄ 2 X do oporu 3. BARKI - UNOSZENIE RAMION ZE SZTANGĄ 4 X 12 /daj unsozenie sztangielek w opadzie tulowia i ostatnie 4x10-12 - PODCIĄGANIE SZTANGI WDŁUŻ TUŁOWIA 4 X 12 - WYCISKANIE SZTANGIELEK 3 X 10 /jako 1 i 4x12-10 4. BRZUCH - UNOSZENIE NÓG W PODPORZE 3 x 18 ( ostatni do oporu ) - [...]
[...] na ławce poziomej. 12-10-10-8 2.Wyciskanie sztangi na ławce skosnej (glowa do gory kat kąt daj mniejszy jeśli możesz niż te 45stopni ). 12-10-10-8 3. tu daj rozpiętki 3-4x10-12 - stały ciężar i skup się na technice. nie szarżuj z ciężarami bo może przez pierwsze dwa tygodnie dołożysz nawet 10kg ale prawdopodobnie będziesz angażował wszystkie [...]
[...] z kurczaka 3-5. 50 gram makaronu durum , 200 gram wątróbki 6. odżywka białkowa + 15 gram wiórków kokosowe Trening : barki 1.wyciskanie sztangi stojac 4x5-8 2.wznosy bokiem 4x10-12 3.wznosy w opadzie 4x10-12 4.szrugsy sztanga 4x8-10 + 20 min HIIT + 15 min Cardio O dziwo barki siłowo trzymają się , w końcu pojadłem , apetyt jeszcze nie ten sam , [...]
[...] zestaw: Nogi: 1. Seria łączona: 3x 15+12 - Przysiady na Hack maszynie - Wyciskanie na maszynie 2. Przysiad ze sztangą 4x 15-12-10-8 3. Seria łączona: 3x 10+10 - Prostowanie - Wyciskanie na suwnicy jednonóż 4. Uginanie 4x12, 12, 10, 10 5. Martwy na prostych nogach 4x10-12 6. Uginanie jednonóż 3x10 Mam nadzieje ze aero tez jest w tym okresie...
[...] w lezeniu na lawce poziomej 12-10-8-6 2.Wyciskanie sztangi na lawce skosnej glowo w gore 12-10-8-6 3.Rozpietki ze sztangielkami w lezeniu na lawce skosnej glowa w gore 3-4x10-12 -triceps 1.Prostowanie ramion na wyciagu stojac 12-10-8-6 2.Wyciskanie francuskie jednoracz sztangielki w siadzie 3-4x8-10 Zmieniony przez - Onkelfaka w dniu [...]