[...] NADGARSTKA): 3 x 10 Piątek PLECY I TRICEPS Plecy 1.PODCIĄGANIE NA DRĄZKU 3x10 2.WIOSŁOWANIE SZTANGIELKĄ W OPARCIU O ŁAWKE 3x10 3.UNOSZENIE SZATNGIELEK W OPADZIE TUAWIA 4x10 Triceps 1.WYCISKANIE "FRANCUSKIE" SZTANGI LEŻĄC: 3x 10 2. POMPKI W PODPORZE TYŁEM: 4 x 10 wcześniej robiłem fbw, a teraz chciałbym troche inny trening, Czy [...]
[...] NA ŁAWCE SKOŚNEJ(Z SUPINACJĄ NADGARSTKA): 3 x 10 Piątek PLECY I TRICEPS Plecy 1.PODCIĄGANIE NA DRĄZKU 3x10 2.WIOSŁOWANIE SZTANGIELKĄ W OPARCIU O ŁAWKE 3x10 3.UNOSZENIE SZATNGIELEK W OPADZIE TUAWIA 4x10martwy ciag Triceps 1.WYCISKANIE "FRANCUSKIE" SZTANGI LEŻĄC: 3x 10 2. POMPKI W PODPORZE TYŁEM: 4 x 10 Plan ogolnie dobry, malo poprawek
[...] ;( Trening Wyciskanie sztangi na ławce prostej 5x8 45kg Wyciskanie hantli na ławce skośnej + 4x7 15kg Rozpiętki 5x8 12,5kg Pompki na poręczach 2x10 Pompki klasyczne 4x10 Wyciskanie hantla "francuskie" stojąc 3x5 25 kg Dieta Tak jak mówiłem - porażka ze śniadaniem od 3 dni. Za to od 16 to chodzę taki najedzony, że maskara :)) NA zdjęciu [...]
[...] bo jutro nie będzie czasu. Nogi tak skatowane po wczoraj, że ledwo chodzę :-O Pompki mnie dobiły %-) Tricka nie robiłem, bo jeszcze go czułem po Niedzieli ;-) Trening Wyciskanie sztangi leżąc 5x8 48kg Wyciskanie hantli leżąc 4x10 15kg Rozpiętki 5x10 12kg Pompki 1xMax(15) +8kg WESOŁYCH ŚWIĄT Zmieniony przez - SnicK w dniu 2013-12-24 14:26:49
DZIEŃ 1 TRENING 1. Wyciskanie sztangą skos 4x10-8 2. Wyciskanie żółtnierskie 4 x 10-8 3. Dipsy 5 x max 4. Super seria unoszenie bokiem + w przód 5 x max ( sztangi pozajmowane) 5. Wyciskanie francuzkie 3 x 12-10 6 Pompki tyłem 3 x 12-10 + kaptur 4 x max DIETA Na zrzucie. Nie czuje braku węgli to wiadome. Celuje za 4 dni, że da się to odczuć. 1. [...]
[...] wg tego planu: PLAN 4 DNIOWY PONIEDZIALEK klatka 1. Wyciskanie sztangi płasko (12/10/8/8) progresja 2. Wyciskanie sztangi skos (12/10/8/8) progresja 3. Rozpiętki 4x10 ze stałym obciazeniem triceps 1.Wyciskanie "francuskie" sztangi w lezeniu 12/10/8 pr. 2.Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 12/10/8 pr. [...]
[...] A powiedzcie mi jeszcze ile powinno być min.przerwy między serią?? ok.2min? A i może być coś takiego na klatę: -Wyciskanie sztangi leżąc na ławce skośnej 4x 12-10-8-6 -Wyciskanie sztangi leżąc 4x 12-10-8-6 -Krzyżowanie linek 3x12 -Rozpiętki na ławce skośnej 4x10 Nie za dużo na klatkę?? Zmieniony przez - FelipeKLB w dniu 2010-02-08 12:29:07
ułożyłem sobie teraz cos takiego : Poniedziałek NOGI NOGI 1)Przysiady ze sztangą 4x20 2)Przysiady wykroczne 4x15 3)Wysoki step z sztangielkami 4x10 4)Wspięcia na palcach w staniu 4x20 Wtorek KLATKA+TRICEPS KLATKA 1)Wyciskanie sztangi 12/10/8/5 2)Wyciskanie sztangi w skosie + 12/10/8/5 3)Rozpiętki 10/10/10 TRICEPS 1)Wyciskanie [...]
[...] poziomej - 12-10-8 Biceps Miałem tylko 1 ćwiczenie teraz wiem że to błąd Uginanie ramion ze sztangielką w oparciu o udo 12-10-8 PRZEDRAMIE Zwiajnie obciążnika na sznurku 4x10 Całości nie pamiętam wyciskanie na ławce 55 kilo 10 seri rekord 80 kg teraz 75 bo miałem przerwę biceps na serie stojąc uginanie ramion ze sztangą 30 kg martwego ciągu [...]