[...] tyg: Wyciskanie sztangi lezac - RAMPA 10 Wyciskanie hantli na skosie dodatnim RAMPA 12 Pompki na TRX / Wyciskanie hammer / Pompki z dlonmi na hantlach (problem z wyborem) 4x10-12 Krzyzowanie linek na bramie z dolu stojac 4x15-20 4. Uginanie sztanga - RAMPA 12 20 kg x 12 25 kg x 12 27 kg x 12 30 kg x 12 32 kg x 10 20 kg x ~20 Spokojnie 35 kg [...]
[...] narzędziem tortur %-) Ale bardzo lubię na niej robić wypychanie leżąc i jak wrócę na siłownię to na pewno to ćwiczenie wprowadzę do planu :-) DT Aktywność Trening: 4x10-12 1a. wyciskanie sztangielek płasko 9,5kg/9,5kgx9/9,5kgx10/9,5kgx8 1b. pompki z nogami na piłce 12/12/12/12 1c. Rozpiętki na piłce 4kg/3kg/3kg/3kg 1d. Pompki szeroko [...]
[...] 3b. Przyciąganie wyciągu siedząc do mostka 15 kg x 12/12/, 20 kg x 12/12 Od drugiej serii wyciskania ręce bolały mocno. 4a. Uginanie francuskie sztangielek leżąc 4x10-12, 5 kg x 12/10/9/10 Jeszcze mi się nigdy tak łapy nie trzęsły w trakcie, myślałam, że się popłaczę %-) 4b. Uginanie sztangielek z supinacją 4x 10-12, 5 kg x [...]
[...] sobie zamowie ***** 6.10 Triceps/Biceps A Wyciskanie francuskie ze sztangą łamaną 4x8 - gryf + 2,5kg / 5kg / 7,5kg /10kg B Prostowanie przedramienia dwurącz z hantlem 4x10 - 12,5kg C Prostowanie przedramion na wyciągu 3 x 12 - 6kafli D Uginanie przedramion ze sztangą stojąc 4x8 - gryf + 2,5kg / 5kg / 7,5kg /10kg E Uginanie ramienia z [...]
wczoraj pierwszy dzien treningowy --- masakra 8-O Obli bede wdzieczna jakbys zerknela - wioslarz 10 min rozgrzewki Dzien 1. 1a. przysiad 4x10/12/15/20/10 tempo 2010 odpoczynek 2min dwie serie rozgrzewkowe 0,20 kg x10 (7+3)x 50kg; (8+4)x 45kg; (13+2)x40kg; 20x35kg; 5x52,5kg #-P jesli chodzi o tempo to jest mi strasznie ciezko przy 50, [...]
[...] (12,10,8,8) 2.)WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ (12,10,8,8) 3.).ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: stały cięzar (4x10-12) WTOREK=PLECY 1) PODCIAGANIE NA DRAZKU NACHWYTEM 4 serie max 2) WIOSŁOWANIE SZTANGA PODCHWYTEM 12/10/8 (progres) 3) WIOSŁOWANIE HANTLAMI 12/10/8/8 (stały) 4) [...]