[...] czas do 7:50 ;-] PULL Pullup 3x5 -30 / -30 / -30 Ściąganie wyciągu górnego 3x10 50kg Deadlift 5x5 90 / 95 / 100 / 105 / 110 Wiosłowanie półsztangą (landmine barbell row) 4x10 20kg Ściąganie z góry na maszynie hammer 3x10 25kg na stronę Uginanie z supinacją 3x20 10kg Wrzuciłem trochę urozmaiceń żeby nie było zbyt nudno i monotonnie :-} WOD 1 [...]
[...] standard bo w regulaminie napisali, że z pompką i nie wiadomo było, czy pełna pompka czy klasycznie klata do gleby. Zrobię następnym razem :) PULL Ściąganie wyciągu górnego 4x10 50kg Wiosłowanie na maszynie hammer 3x10 35kg Przyciąganie do brzucha 3x10 35kg Uginanie ramion z supinacją 3x10 10kg WOD 50 RFT 1x Deadlift + 1x Bar Facing Burpee co [...]
[...] mi łapanie i utrzymywanie spm na stałym poziomie :-)) Przyszła sztanga %-) 30kg :-> 5 rundek: every 2,5min 6x Pompka do sztangi z nogami na podwyższeniu + 6x Strict Press 4x10 Wiosłowanie sztangą Bic+Tric na gumach w różnych konfiguracjach CORE Przyszedł też drążek... ale pomyliłem się w zamówieniu i zamiast 68-90cm przyszedł 80-120cm... i nie [...]
nie wiem jaki masz staż na siłce, zakładam ze choc pól roku.proponuje progresje bo jest najlepsza dla większości przypadków, troche zmieniłem co nieco bo za duzo było ćwiczeń na to samo Poniedziałek klatka + triceps wyciskanie sztangi płasko [4 serie 12-10-8-6 wyciskanie chantli skos 12 10 8 6 rozpiętki na płasko wyciskanie francuskie [10 8 6 [...]
Chyba nabroiłem, ale po kolei : Dzisiejszy trening: Wykroki w rękach hantelki po 4 kg 4x10 każda noga W drugiej serii przy drugim powtórzeniu, gdy wykrok był na prawej nodze a lewe kolano szło w dół, poczułem jednocześnie ból i uczucie jakby coś pękło, jest to górna cześć czworogłowego, zaznaczyłem to na zdjęciu. inverted row 4x 8 pow. Wyciskanie [...]
[...] SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 3 SERIE po 7 powt. do połowy, 7 powt. od połowy do klatki i 7 norm. - w jednej serii. 10kg. Piątek nogi/barki - PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 4x10 50-60-70-80kg - PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 3x15 - PRZYSIADY WYKROCZNE 3x15/12/12 ze sztangą 20-25-30kg - WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE 3x30 barki : - Wyciskanie sztangi [...]
[...] Z PROGRESJĄ-MOŻE TAK ZRÓB: 1.SZTANGA STOJĄC 12,10,8,8 PROGRESJA PO 1,2, SERII 2.HANTLE MŁOTKOWY UCHWYT 4X 8-10 STAŁTYM 1.Unoszenie sztangi na stojaco w uchwycie neutralnym - 4x10 2.Uginanie rak w siadzie z supinacja nadgarstka - 2x10 3.Uginanie rak na modlitewniku na dolnym wyciagu - 2x10 Przedramie: Pozdrawiam wszystkich [...]
[...] 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x/12/10/8/8prog daj 14/12/10/8 2.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 35 stopni 4x/12/10/8/8prog jak wyżej 3.rozpiętki w skosie w dół 4x10 jakos mi tu nie pasuje ten skos w dół no ale niech bedzie BICEPS 1.Uginanie ramion ze sztanga stojąc (podchwytem) 3 x12/10/8prog 2.UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W [...]