[...] inna maszyna, mniej mi się podoba 20kgx12, 25kgx20px3s Bułgary zamiast ginekologa, ccx12p na każda nogę x3s BRZUCH 2x20 unoszenie kolan w leżeniu na ławce pochyłej 4x10 unoszenie kolan w leżeniu na ławce pochyłej plus 3x50p Russian twists z piłka 4x10 unoszenie kolan w leżeniu na ławce skośnej [...]
[...] 25kgx25px3s Ginekolog 30kgx12px3s próbować 15p plus bulgary ccx12px3s Ginekolog 30kgx20px3s plus bulgary ccx12px3s BRZUCH 2x20 unoszenie kolan w leżeniu na ławce pochyłej 4x10 unoszenie kolan w leżeniu na ławce pochyłej plus 3x50p Russian twists z piłka 4x10 unoszenie kolan w leżeniu na ławce skośnej Ławka rzymska 3x12 na zakwasy po kółeczku [...]
[...] ccx12px3s Ginekolog 30kgx22px3s plus zginanie nóg w leżeniu na brzuchu na dwugłowy 1 kafelka x12p, 3sx2kafelki x8p BRZUCH 2x20 unoszenie kolan w leżeniu na ławce pochyłej 4x10 unoszenie kolan w leżeniu na ławce pochyłej plus 3x50p Russian twists z piłka 4x10 unoszenie kolan w leżeniu na ławce skośnej Ławka rzymska 3x12 na zakwasy po kółeczku [...]
[...] na wyciskanie siedząc 15, 20kgx12p i wzięłabym więcej Maszyna na rozpiętki 3 kafelki Vertical row 15kgx12, 20kgx12 BRZUCH 2x20 unoszenie kolan w leżeniu na ławce pochyłej 4x10 unoszenie kolan w leżeniu na ławce pochyłej plus 3x50p Russian twists z piłka 4x10 unoszenie kolan w leżeniu na ławce skośnej Ławka rzymska 3x12 na zakwasy po kółeczku [...]
I dzien klatka 1. Wyciskanie sztangi skos 5x 8-12 2. Rozpietki skos 5x10 biceps 1. Ugninanie ze sztanga stojac 4x12-6 2. Uginanie sztangielki w oparciu o kolano 4x10 3. Uginanie sztangi z nadchwytem stojac 3x10 Trochę za mało jak na klatkę, za dużo jak na biceps. Na klatkę koło 12 serii 3 ćwiczenia. Na bica 7-9 serii. brzuch 1. Sklony w lezeniu [...]
[...] dałam za dużo owoców czy innych płatków. Dla mnie te ilości są i tak duże, bo do tej pory jadłam tak 60-80. Dorzucam jeszcze dzisiejszy trening: 25.01.2020 C. 1. RDL 4x10 25/30/35/40 20/30/35/35 20/30/30/30 Nadal trochę ciężko z chwytem, ale pewnie trzeba trochę więcej czasu, żeby się wzmocnił. Poza tym jestem dość zadowolona z tego [...]
[...] Ronie, krzyżowanie poprawię, głębokość w poręczach mam nadzieje, że przyjdzie czasem :-)). 14/05/16 1.Pompki na poręczach w wersji na klatkę cc 6/6/6/6 2.Wznosy na bok 4x10 6/6/6/6 3.Wiosłowanie sztangielką 4x10 18/20/22/24 4. Szrugsy ze sztangą 4 x 15p 50/50/50/50 5. Prostowanie na wyciągu 4x12 12,5/12,5/12,5/12,5 6.Uginanie [...]
rozpiska z dnia 25 stycznia 2010r. przysiad 10x40kg 4x10 - 50kg martwy ciag proste nogi 10x40kg 4x10 - 60kg wyciskanie hantli na plaskiej 4x10 - 15kg - oj slabo cos ale podbijam ciezar na nastepny trening. Wioslowanie jednoracz 4x10 - 20kg - tutaj moge wiecej i dam wiecej Dzien 26 stycznia 2010r. o 5 rano trzeba bylo wstawac do pracy wiec o [...]